Көптеген адамдар «көпір» деп аталатын жаттығуымен танымал, омыртқалардың, қолдың бұлшық еттерінің, артқы және жамбастардың икемділігін жақсы үйретеді. Бірақ жаттығудан осындай керемет нәтиже бермес бұрын, көпірге қалай жетуге болатынын білу керек және бұл гимнастикалық жаттығу жасау үшін сіздің денеңізді дайындау үшін не істеу керек.
Көпірде тұруға қалай үйренуге болады?
Бастауыштар үшін дайындық жұмыстарын жүргізу қажет. Омыртқаның икемділігін және артқы жағын дамытып, қолдың бұлшық еттерінің беріктігін арттыру қажет. Мұны істеу үшін, 2-3 аптада үнемі қарапайым жаттығуларды орындаңыз, мысалы, итеру немесе қимылдау. Бұл қолыңызды үйретуге көмектеседі.
Сондай-ақ жаттығу жоспарында жаттығу жаттығуларын да қамтиды. Сіз «тербеліс» жасай аласыз, асқазанға өтірік жасай аласыз, қолыңызбен қолыңызбен ұстап алып, аяқтарын аяғыңыздан тырысыңыз.
Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды 2-3 апта бойы жасасаңыз, бұл көпірге жылдам жетуге, бұлшықетті күшейтіп, созуға көмектеседі. Тек шапшаң емес, ең бастысы - өзіне зиян келтірмеу.
Жерден көпірге қалай жетуге болады?
Енді көпірге өрескел жағдайдан шығу керек. Бастау үшін мұны істеу керек, бұл классикалық нұсқада жаттығу жасауға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз. Кілемге жатып, стендті алып, қолдар мен аяқтар күшімен көтерілуге тырысыңыз. Қауіпсіздікті күшейту үшін тренерден немесе досыңыздан жаттығудың бірінші рет өткізілуін сұраңыз. Бұл жарақаттанудан сақтайды.
Көпірге қалай тұруға тура келеді?
Жаттығудың жеңіл нұсқасы оңай берілсе, екінші кезеңге өту керек. Тікелей тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз, артқа қарай мықтап бастаңыз және қолдарыңыздың артына қарай тырысыңыз. Егер сіз арқадағы ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды бірден тоқтатыңыз.
Көпірдің үстінде тұру қаншалықты тез және қауіпсіз?
Процесті жеделдету үшін, артқа итергіштіктер мен икемділікті дамытуға көп уақыт бөлінуі керек. Қауіпсіздік ережелерін ұстануды ұмытпаңыз, тренажер залын қолданыңыз, сыныптың басында сақтандыру сұраңыз, егер сізде ауырсыну немесе сіздің қолыңыз салмақты ұстау үшін жеткілікті түрде дайындалмаған болса, жаттығуларды орындамаңыз.
Сондай-ақ, көпірді жұлынның жарақаты болған адамдарға және айналуы мүмкін адамдарға жасалмайтынын ескеріңіз. Мұндай аурулар - мұндай жаттығуларға қарсы.