Нәтижелерге жету үшін ең төменгі оқыту тіпті жеткілікті. Дегенмен, бұл жағдайда сіз міндетті шартты сақтауыңыз керек - жаттығу адам қабілеттерінің шегінде болуы керек.
Темекіге арналған тренингтердің авторы - Жапонияның мұз айдынының бұрынғы жаттықтырушысы - Изуми Табата. Олардың әдісі, олар скейтбордтарда болды және жетістіктерден таң қалды.
Темекі тиімділігі 20 секунд ішінде циклдар мүмкіндіктері шегінде органның оттегі аштыққа ие болуымен байланысты. Көптеген уақыттан кейін дене қуып жетуге тырысады, сондықтан сіздің тыныс алуыңыз және жүрек соғыңыз күшейтіледі, яғни метаболизм жеделдетіледі - майларды өңдеу және бұлшықет тінін қалпына келтіру процестері.
Осыған орай, темекіні зарядтау сізге ұзақ уақыт жаттығудан гөрі әлдеқайда артық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, себебі сабақтарда емес, кейінгі уақыттан кейін салмақ жоғалтады.
Біздің темекіні зарядтау 4 минутқа созылады, осы уақыт ішінде біз екі жаттығудан тұратын 8 раунды уақытқа (және басқаша бола алмаймыз) өткіземіз. Әрбір раунды 20 секундқа созылады, раунд арасында тыныштық - 10 секунд, бірақ кез келген жағдайда отыруға болмайды, себебі сіздің жүрегіңіздің қозғалысы күрт қозғалысты тоқтату үшін өте күшті.
Темекі әдісімен зарядтау
- PI - аяқ-киім иығына қарағанда әлдеқайда кең, қолдары бос қалды. Экзаляция кезінде дененің көлбеу бұрышымен ең терең қасықшалау жасаңыз, алдымызға қолыңызды жинап, алға қарай оң жаққа итеріңіз. Біз қайтадан соққыға жығамыз және сол жақпен соққыға түсеміз - жаттығуларды екі аяғымызға ауыстырамыз.
- Біз баса назар аударамыз, аяқ-қолдар созылып, иықтың буындарының астындағы қолдарымызды басып шығарамыз. Экзаляция кезінде біз бір қолды еденнен жұлып, оны жоғары көтеріп, денені қолға айналдырып, аяқтарымызды бұрамыз. Біз қолымызды еденге қойдық, екіншісінен бірдей көтеріп, тыныс алуды ұмытпаймыз.
- 1-жаттығуды қайталаңыз.
- Жібішілік жағдайдағы бұрылуларды қайталаңыз.
- Біз соққылармен бірге қайталаймыз.
- Жаттығуды шамадан тыс жерде қайталаңыз.
- Біз склады және соққыларды қайталай береміз.
- Бағдарламаны ысырманың ішінен қайталаңыз.