Дененің жақсы күйі, тыныс алудың еркіндігі, дене тығыздығы мен үйлесімділігі негізінен бұлшық еттерінің артқы және қалыптың күйіне байланысты. Артқы бұлшықеттердің дұрыс қалыптасуы мен нығаюы үшін көптеген кешендер мен бейімделулер әзірленді, бұл мәселені шешудің ең жақсы әдісі - тренажер .
Арқаның бұлшық еттерін дамытуға арналған тренажердің артықшылықтары
Тренажерге арналған тренинг бұлшық еттерін нығайту және дамыту үдерісінде біртіндеп уақытты жоғарылата алатын әр түрлі жүктеме мен қарқындылыққа ие болуы мүмкін. Тренажерлардың артықшылығы келесі факторларды қамтиды:
- оны үйде немесе кеңседе орнатуға мүмкіндік беретін ықшамдау;
- артқы жағын нығайту үшін жаттығулар баспасөзге, аяқтарға және қолдарға арналған жаттығулармен біріктірілуі мүмкін;
- тегін жоспарлау және оқыту кестесінің ыңғайлылығы;
- жасына және денсаулығына қарамастан оқытудың болуы;
- жоғары тиімділік және жүктемені бірте-бірте арттыруға мүмкіндік береді.
Артқы жағындағы тренажерді қалай таңдауға болады?
Артқы бұлшықетті нығайтатын тренажерді таңдағанда, бірнеше маңызды сәттерді ескеру қажет. Біріншіден, әйелдерге роман креслосына негізделген оқу-жаттығу құрылғылары бар, олардың кейбіреулері мен өзгерістері бар. Ерлер үшін салмақпен тренажерлар сатып алуға болады - жоғарғы, төменгі, тік, көлденең немесе тұтқаны. Мұндай құрылғылар бұлшық еттерін күшейтуге ғана емес, қолдың, аяқтың және кеудедің бұлшық еттерінің көлемін және рельефін арттыруға мүмкіндік береді.
Маңызды
Осындай тренажерлар ең ыңғайлы және қауіпсіз, өйткені олардың салмағы мен биіктігіне қарай түзетілуі мүмкін, тік құрылымдардан басқа, олар төменгі жұлын мен омыртқа агрессивті әсер етпейді. Рим креслоларында және гиперфенияда омыртқа бағанасы мен артқы бұлшықеттерден зардап шеккен жасөспірімдер мен адамдар да мүмкін. Тренажер алдында тренингтен бұрын, алдын-ала қыздыру қажет, ал ең қарапайым және жеңіл жаттығулардан бастау керек екенін есте ұстаған жөн.