Тренингтердің басым бөлігі басудың жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін қай жаттығуды жақсы біледі, бірақ әрқашан бұлшықетті бұлшықеттерді тиімді қолдануға болмайды. Келіңіздер, олардың не екенін және төлеуге қаншалықты көңіл бөлетінін көрейік.
Баспасөз бұлшықеттері - анатомия
Баспасөздің бұлшық еті бұлшық еттердің денесін бұрмалауға арналған. Ішкі бұлшық ет іштің бұлшық есі терең, артқы жағына жақын орналасады, бұлшық еттердің сыртқы беті тиісінше бетіне жақын. Оңға бұрылыс кезінде оң жақ сыртқы бұлшықет бұлшық еті және сол жақ ішкі бұлшықет және керісінше қосылады. Бұл бұлшықеттер тоналды, себебі бұл сіздің омыртқаның денсаулығының кепілі, сондай-ақ іш қуысының ішкі мүшелерінің қалыпты жағдайы. Белдік аймақта әлсіз бұлшықет тону белдегі асимметрияны жасай алады.
Баспасөз бұлшықеттерін күшейту
Мәселен, осы бұлшықеттер тобының осы топтың маңыздылығы айқын, қажет нәтижені беретін жаттығуларды қарастырайық. Сіздің жаттығуларыңыздың тізімінде әртүрлі бағытта дененің бұралуымен жеткілікті элементтер болуы керек.
Жаңалықтың қателігі: көптеген адамдар баспасөзді шайқататынына сенеді, олар белдегі артық майдан құтылады. Өкінішке орай, көңіліңіз қалады. Ия, жүктеме денені резервтерден қуат алуға мәжбүр етеді, бірақ диетасыз сіз жасай алмайсыз. Сонымен қатар, сіз баспасөзді бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасасаңыз, сіз қажетті нәтиже ала аласыз. Жұқа талдың орнына, сіз оның «кеңейтілген» нұсқасының иесі боласыз. Бұл бұлшықеттердің күшеюі және көлемінің аздап көбеюіне байланысты, сонымен қатар әлі күнге дейін өртенген майдың қабатының мөлшері. Әсіресе, мұндай жағымсыз әсер бүйірлік беткейлердің өнімділігінен көрінеді (олар өте мұқият болу керек және оларды алып тастамайды). Нәтижесінде сізде айнадағы әрбір көріністен кейін майдың астына жасырынған және өзіңізді қанағаттандырмайтын тамаша баспасөз бар. Бірақ сіздің диетаңызды қайта қарауыңыз және пайдалы диетаны сақтауды бастағаныңыз жөн, және нәтиже сізді таң қалдырады.
Іштің баспасөзін бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығуларды орындау кезінде техниканы мұқият қадағалаңыз. Жоғарғы бұлшықеттерде жұмыс істесеңіз және еденге немесе көлбеу үстелге бұрылыс жасасаңыз, онда сіздің шынтақтарыңыз бүктелмегенін және қолыңызды қолыңызбен тартпағанын тексеріңіз (бұл мойынға қосымша жүктеме). Бұлшық еттерде жұмыс істегенде, жамбастарды бір позицияға бекітіп, мақсатты аймақты оқшаулаңыз. Бүктелген күйде тұрып, дененің еденге параллель болған кезде көлбеуде тұра аласыз. Егер жаттығулар сізге оңай берілсе, сіз оны пайдалана аласыз
Бірдей тиімді жаттығу еденде классикалық бұрылыстар болады, тек қана сол қолыңызбен сол жақ тізеге, ал керісінше, оң қолыңызды сүйреңіз.
Бір маңызды сәтті ұмытпаңыз: сіздің мақсатыңыз баспасөздегі бұлшықетті бұлшық еттерін тонуста ұстау, бірақ оларды сорғызбау. Жүктемені көтеруді тоқтатуды және тоқтатуды қалай түсінуге болады? Айнаны көру жеткілікті. Егер де тежегіштерді басу керек болғанда, сіз нүктені жіберіп алған болсаңыз, көңіліңді түсірмеңіз. Бұлшық бұлшықеттердегі кез-келген жаттығуларды уақытша алып тастау жеткілікті, және олар көп мөлшерде азаяды. Өзіңізге жұмыс жасаңыз, мүсінші сияқты сезініп, әрқашан армандаған нәрсені жасаңыз.