Өткізу - артық салмақты жоғалтуға көмектесетін қол жетімді жаттығу машинасы. Әр түрлі бұлшықет топтарын жүктеуге мүмкіндік беретін салмақ жоғалту үшін арқанға жаттығуларды орындау жақсы. Jumping - денені калорияны тиімді қолдануға әкелетін жүрек жүктемесі.
Салмақ жоғалту үшін арқанға кешенді жаттығулар
Арқаның жүйелі сабақтарымен целлюлитпен күресуге, баспасөздің бұлшықеттерін нығайтуға, тыныс алу жүйесін дамытуға және метаболизмді жеделдетуге болады. Аптасына үш рет, кем дегенде, жарты сағат жасаңыз.
Салмақ жоғалту үшін арқанмен кешенді жаттығулар:
- Бастау үшін әдеттегі және тыныш секірулерден өту керек, негізгі ережені сақтай отырып: локтарды денеге басу керек, тек қана носочкадан секіріп, щеткалармен жұмыс жасаңыз. Тыныс алу тіпті керек. Бір минутқа секіруден бастаңыз, сосын сіздің баллыңызды көтеріңіз.
- Арқаның салмағын жоғалтуға арналған келесі жаттығудың атауы - бір-біріне секіру. Олар баспасөздегі тік және түзу бұлшықеттермен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Келесі жаттығуды орындау үшін, кезекпен аяғыңызды салып, саусаңыздың үстіне қойыңыз.
- Келесі жаттығу жоғары аяқтың көтерілуімен секіреді.
- Өткізіп жатқан арқандарды қолыңызбен ұстаңыз және кросс-форплы флоптарды орындаңыз, бірақ сіздің аяқтарыңызбен кезекпен секіріп жүруге тұрарлық.
- Аяқтар үшін тиімді - «Қайшы». Секіруді орындаңыз, аяқтың орналасуын үнемі өзгертіп, алға, сосын солға, сосын оң аяғына апарыңыз.
- Ең күрделі, бірақ тиімді жаттығу - екі секіру, бір секіруде арқанды екі рет айналдыру керек.
Тренингті аяқтау үшін пальмалар арасындағы қашықтық иықпен салыстырғанда кеңірек болатындай, арқан екі есе артып, алдыңызда созылған қолдарда ұстап тұру үшін созылған. Арқаның артқы жағында, қолдарыңыздың иілуіне жол бермеу үшін, қолдарыңызды артқа бұруға тырысыңыз. Аяқтарды созу үшін, тізедегі аяқты иілу және аяқтың астында арқан алу керек. Аяқыңызды алға тартып, арқан тартыңыз.