Салмақты жоғалту үшін диета

Әрине, «салмақты жоғалту» сөзімен бірден моно-диеталар, аштық соққылары және абсолюттік стресстен ассоциациялар бар. Өйткені салмақты жоғалту - тамақ ішпеу дегенді білдіреді. Біз сізді ренжіткіңіз келмейді және сізді ренжітуге келмейді, бірақ салмақты жоғалту әдісімен суды жоғалттыңыз. Барлық диеталар тұзды толығымен шығаруға негізделген. Осылайша, барлық сұйықтық денені қалдырады, тек тері астындағы майды қалдырады, ал целлюлит тек қана сезімтал болады.

Осындай диетадан кейін, қалыпты тұзды заттармен бір нәрсе жеп болғаннан кейін, су салмаққа ұқсас жерге қайта оралады. Сізге салмақ жоғалту үшін диета ұсынамыз, яғни судан емес, майдан құтылу. Бұл салмақ жоғалтудың әсері әлдеқайда ұзағырақ болады, бірақ бұл процедура диуретикалық шайды, лакционды және т.б. пайдаланудан гөрі күрделірек болады.

Майдан қалай құтылуға болады?

Біздің денеміз тері астындағы майдың қорын бұза бастау үшін гликоген қорларын, яғни глюкозаны, сарқылуы керек. Тамақтанғаннан кейін глюкозаның бөлігі қанға жатады, оның көп бөлігі гликогенге айналу үшін бауырға жіберіледі, ал қалғандары тері астындағы майдың түрінде «жаңбырлы күн »де сақталады. Бұдан шығатыны, салмақ жоғалтуға арналған дұрыс диета гликогеннің қорлары таусылып, содан кейін майға жететін жағдайлар жасауға тиіс.

Біріншіден, назарыңызды салмақ жоғалтуға шамамен диетаны ұсынамыз, содан кейін нюанстар туралы сөйлесеміз.

Мәзір

Тамақтану саны - 6, сондықтан аз мөлшерде азық-түлікті тұтынатындықтан, біздің денемізде майға айналатын глюкозадан асып кетпейді. Біз бауырды гликоген түрінде тастағанша тұтынамыз.

Таңғы ас - көкөніс салаты, тауықтың төс еті немесе печенье балығы бар қоңыр күріш немесе омлетпен сұлы. Опциялардың әрқайсысына қара бидай ұнын қосуға болады.

Екінші таңғы ас - 1 жеміс (банан, алма, алмұрт) немесе жаңғақ қосылған (йогад, сүзбе немесе айран) 20 г бадам немесе кешью жаңғағы.

Түскі - белок (ет, балық немесе құс) + көмірсулар (өсімдік гарнирлері және жарма):

Snack - шай немесе стакан аз май сүті (сіз бал қосуға болады) сұлы печеньесі немесе маршмарлы, сүт тегіс .

Кешкі - жеміс-жидек немесе жаңғақ немесе сиыр еті бар көкөністер, пісірілген картоп немесе гриль еті немесе балық қосылған сүт өнімдері.

Соңғы тағам - аз мөлшердегі сүт өнімдері ғана:

Нюанстар

Салмақты жоғалту үшін диета жасаңыз - бұл әлі де жарты шайқас. Өйткені, жоғарыда келтірілген азық-түлік қосымша салмақ салмауға көмектеседі, ал май жағу процесі таңертеңгі уақытта тиімдірек болады.

Оятудан кейін таңғы асқа бармаңыз. Бір сағатқа азапта. Ұйқы кезінде гликогендік дүкендер таусылған, ал енді сіз майдың өте тез кетуіне қол жеткізе аласыз.

Оятудан кейінгі алғашқы сағаттан бастап, жеңіл велосипедпен жүруді жеңіл жүрекке жүктеңіз (жылдам қарқынмен), тез жүру немесе, әрине, таңертеңгілік жаттығулар. Майлы жағу үшін ең бастысы оттегі болып табылады, сондықтан желдеткішті ашыңыз және тереңірек тыныс алыңыз.

Әр күн үшін сіздің диетаңыз өмір, протеин, май және көмірсулар үшін қажетті болуы керек, калориялық тұтыну қалаған салмақ жоғалту деңгейіне қарай және энергия тұтынуыңызға қарай жеке таңдалуы керек. Салмағының жоғалуы кезінде қолданылатын калориялдық мазмұнды 20-30% -ға азайтуға болады.

Кешке метаболизм баяулайды, сондықтан біздің соңғы тамақ таза ақуыз. Ол ұйқы кезінде жасушаларды, көмірсулар мен майларды өсіру және өсіру үшін пайдаланылады - біз оларға қажет емеспіз. Бауырда гликогеннің жеткілікті қоры бар.