Бүгінде жүгіру - көптеген ауруларға арналған панацея. Ең маңыздысы, бұл кезде эндокриндік жүйе дамыған кезде, жүрек бұлшық еті, денеміз біз үшін қажетті оттегімен байытылған және қысым қалыпты жағдайға оралады. Бірақ ең алдымен, бұл кезде «своп» айналады - бұлшық.
Жұмыста қандай бұлшық еттер сөнбейді?
Бұлшық еттердің жұмысы стадионда немесе жүгіру жолында өткізілген уақыт пен уақытқа тікелей пропорционалды. Әуесқойлық немесе кәсіби жеңіл атлетика жаттығуларын екі апта бойы жүргізгенде, сіз бұлшық еттердегі, глутеус пен бүйрек бұлшықеттеріндегі, сондай-ақ квадрицептер мен бұзаулардағы өзгерістерді көресіз.
Жүру кезінде бұлшықеттердің барынша үйлесімді дамуы үшін оқытуға дұрыс көзқарас қажет. Алдымен жүктемені анықтау керек. Жаңадан бастаушылар үшін орташа есеппен бес минут. Әрбір 3-5 күнде денсаулық жағдайын ескере отырып, уақытты көбейте аласыз.
Жаяу жүгірушілер стадионда уақытты 25 минуттан кем емес жақсы өткізеді. Бұл жағдайда балама жұмыс жылдамдығы мен төзімділігі. Мұндай жүгірумен бұлшықеттер әлдеқайда тезірек ауысады.
Бұл жүгіруде қандай бұлшықеттер жұмыс істейді, біз бөлшектелген. Бірақ тағы бір құпия бар. Дене дұрыс жұмыс жасай отырып, дәл тыныс алу кезінде, сондай-ақ жұмыс істеп тұрған техниканың барлық ережелері байқалса, тіпті бұлшық еттерінің бұлшықеттері болса, мойын мен арқа бұлшықеттері бұрыла бастайды.
Денеңіздегі шаршауды бақылауға арналған бірнеше кеңестер:
- Организм үнемі қажетті оттегін алды - мұрынды дем алады;
- Жұмыс істемей тұрғанда қажетсіз қозғалыстар жасамаңыз;
- мүмкіндігінше тезірек аяғыңызды жерге тастауға тырысыңыз. Бұл ереже неғұрлым сенімді жүгіргішке ыңғайлы;
- жүйелі түрде орындалуы керек. Аптасына үш рет айтайық. Нәтиженің тренингтері арасындағы үлкен аралығынан сіз көрмейсіз.
Жүгіру техникасы
Дәрігерлердің ұсыныстары да маңызды емес. Дұрыс саусақ қол мен аяқтың жұмысымен басталады. Дене салмағы әрқашан бірте-бірте бүкіл аяғына таралуы керек. Тренингтен кейін тізе буындарындағы ауырсынуды болдырмау үшін, аяғыңызды аздап бүгіңіз. Сондай-ақ, шұлықтарға жүгірмеңіз - бұл жалпақ аяқтарға әкелуі мүмкін және сізге қажеті жоқ бұзау бұлшықеттерінде қажетсіз ауру. Әртүрлі жүгіру әртүрлі беттерді оқытуға көмектеседі.
Ақыр соңында, сізді бей-жай қалдырмайтын ақпарат: ғалымдардың пікірінше, жүйелі түрде жүгіру орташа қартаю үдерісін 5-10 жылға баяулатады.