Қымбатты қыздар, сіздердің кез-келген жаттығуларыңыз жақсы жаттығудан бастау керек екенін білдіңіздер деп сенемін. Барлық жаттығулар (әсіресе икемділікті дамытуға) қызған бұлшықеттерде орындалуы керек, әйтпесе жарақат аласың және бірнеше күн бойы жұмыс істемейді. Сондай-ақ, тренингтен кейін де маңызды емес. «Неліктен қажет?» - сұрасаңыз, жаттығудан кейін уақытты үнемдеу және душқа бару оңай емес пе? Бұл оңайырақ. Бірақ, ең алдымен, денеңіздің икемділігін жақсарту үшін керемет мүмкіндік жоғалтады. Өйткені бұлшық еттер өте жылы болғанда, тоқу, көпір және басқа жаттығулар жасауға болады. Екіншіден, жаттығудан кейінгі бұлшықеттер өте ауыр (егер сіз жұмыс істемесеңіз), және шкаф ауырсынуды жоюға мүмкіндік береді, бұл жақсы бонус.
Жаттығудан кейін қалпына келтіру
Әр адам өзіне өзі дайындайтын шұңқырға арналған жаттығуларды анықтайды. Ол жаттығудан кейін қадамды және басқа тренажерларда серуендеп жүре алады. Мұндай кардиохирургиялық жаттығулар артық майды жағады, өйткені күшті жаттығулардан кейін ағза бұл шөгінділерден энергияны ғана алады.
Тренингтен кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру икемділікке арналған жаттығулармен жеделдетіле алады. Бұлшықетті дұрыс созып көріңіз, бұл шаршауды жеңілдетеді және сүт қышқылының түзілуін едәуір азайтады, келесі күні бұлшықеттер дерлік жарақат болмайды.
Хауыз жаттығудан кейін
Сауна - бұлшық еттеріңізді босаңсуға, салмақты жоғалтуға және денсаулықты нығайтуға тамаша мүмкіндік. Егер саунаның бірнеше минуттан кейін суық душ қабылдасаңыз және циклді бірнеше рет қайталасаңыз, онда сіз бұлшықеттерде керемет жағымды релаксация сезінесіз және сонымен бірге темперамент. Суық сіз тым қатал болмайсыз.
Маңызды: қуат немесе кардио жаттығуларынан кейін, саунаға бармауға тырыспаңыз, өйткені жүрек өте үлкен және қауіпті жүктеме болуы мүмкін. Шұңқырды орындаңыз, тыныс алуыңызды толығымен қалпына келтіріңіз және жүрек соғысын әдеттегі ырғаққа келтіріңіз. Жуынды душ қабылдауға немесе бассейнге жүзіп, денені контрастын рәсімдеуге дайындаңыз, содан кейін тек ыстық сауна барыңыз.
Ыстық бөлмеде қалай жұмсауға болады, өзіңізді анықтаңыз, ешқандай сезімсіз сезім болмаңыз. Егер бас айналу немесе өте жылдам жүрек соғыңыз сезілсе, шығыңыз.
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, келесі күні күттіріп, қуатқа толы.