Жер бетіндегі көптеген адамдар жүрек-тамыр ауруларынан күн сайын өледі. Адамдар тез қозғалуды тоқтатып, жылдам тағамға ауысып, тез қайтыс болды. Жүрекке арналған жаттығулардың қаншалықты маңызды екенін түсіну үшін, біз қанға қан ағу жүйесі туралы білуіміз керек.
Әрбір бұлшықет - бұл шағын жүрек
Біздің қанайналым жүйесі жүрек және қан тамырларынан тұрады, олардың 20% -ы ірі артериялар мен тамырлар, ал 80% - капиллярлар. Капиллярлар - кішігірім кемелер, бірақ олар көпшілікті білдіреді. Жүрек артериялардың арасына қан жібереді, ал капиллярларға дейін қозғалыс пен қан қысымы есебінен келеді. Нәтижесінде, қозғалыс болмаған кезде капиллярлар қанмен толығымен қамтамасыз етілмейді, демек тіндердің тамақтануы нашарлайды, бұл кішігірім кемелердің «жеткізілімдері» арқылы беріледі. Бұл жағдайда біз әрбір бұлшық сорғы екенін көріп отырмыз. Егер бұлшықет жұмыс істесе, әрбір клетка «тағамның» дозасын алады.
Жаттығулар
Жүректі нығайтуға арналған жаттығулар - кез-келген кардио (бұл кардио ғана емес), жүктеме. Ал жүрек үшін маңызды қарқындылық пен ұзақтық жоқ. Жақсы жүрек - жаттығудан потертетесің.
Дене белсенділігінің классикалық түрлерінің бірі - көне заманнан бері жүрекке арналған ең пайдалы жаттығулар - жүзу , жүгіру, велосипедпен жүру және жылдам жүру. Бұл жағдайда қозғалыстың ілмектерден тұруы маңызды (өткір секірулермен баскетбол, мысалы, жүрекке өте зиянды деп саналады), бірақ кеңістіктегі тегіс және тұрақты қозғалыстан.
Жүрекке арналған кешен
Біз жүрекке арналған жаттығулар жиынтығын орындаймыз және сонымен бірге дене салмағының артық салмағын жағамыз.
- Біз тізелерімізді иіп, қол көтеруімен қарқынды қарқынмен тыныс алу және дем шығаруды орындаймыз.
- Кеуде алдындағы қолдар - скотчики. Қолмен көтеріле отырып, кеудеге арналған қолмен және диагоналдың бойымен қолды төмендетумен жиынтығы бар. Жүрекке арналған калибрлі кардио жаттығулары саналады, сондықтан оларға көңіл аудару керек.
- Біз бір аяғынан екіншісіне өтіп, қолдарымызды алақандарға бұрамыз.
- Бұрыштан жағына қарай бұраңыз - бірге қолды, аяқтар еденнен жыртылмайды, тізе бүктеледі.
- Қолды құлап түсіргенде, біз қолдарымызды айналаға айналдырып, жұлдырудамыз.
- Қолыңыздың алдында алдыңызда, қолды созып, серпімді жолақшаға созылып кететін секілді. Содан кейін біз бір мезгілде екі қолыңызбен «созылуды» орындаймыз.
- Біз жұлынып, қолымызды диагональмен төмен түсіреміз, орнынан тұрып, қолымызды диагональ бойынша жоғары көтереміз.
- Біз соққыға жықты, дененің салмағын жаяу алып жүреміз, орнынан тұрып, аяқтың кеудесіне қарай тартыңыз.
- Біз бір жағынан қарай жүреміз.
- Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, қаруланғандар алдымызға созылып, біз қарулануды көтеріп, оларды қосамыз.
- Біз өз қолымызды төмендетіп, оларды иық деңгейіне көтеріп, IP-ге төмендетеміз.
- Қолды иық деңгейінде қалдырыңыз, кеудеге қарай бүгіңіз, түзетіңіз және жағына қарай ажырасаңыз.