Жұқа тал - әйелдер денесінің көрсеткіштерінің бірі. Өкінішке орай, көптеген адамдар «арпаның» белге жетуіне ғана емес, сонымен қатар әртүрлі себептермен өздерінің адалдығы мен құлшынысы болмағандықтан ғана қол жеткізе алмайды. Тіпті жіңішке талға арналған үздік жаттығулар 100% нәтижеге кепілдік бермейді.
Неге талдың жұқа болуы тәуелді?
Жұқа талға жаттығуды бастамас бұрын (бұл, әрине, көріністі өзгерте алады), қайғылы туралы айтуға болайық - аспан белдеуіне жетпейтін жағдайлар:
- тұқым қуалаушылық - егер сіздің отбасыңыздың әйелдері өздерінің қаттылығы мен ауыр сүйектері үшін әйгілі болса, өкінішке орай, арпа көре алмайды;
- қабырғалардан жамбасқа дейінгі қашықтық - қашықтықтың ұзағырақ болуын, артқы белдеуін қалыптастыру ықтималдығы соғұрлым жоғары;
- гормондар - ерлер гормондарының құрамының жоғарылауымен, әйел денесі өз талғамсыздығын жоғалтады, оның ішінде белдіктің нәзіктігін жоғалтады;
- физикалық - гипершофизиттің белдіктің нәзіктігіне жету үшін астеникалардан әлдеқайда қиын.
Талпынуға арналған жаттығулар жасау ережелері
Бірақ, дегенмен, жаттығулар - бұл талдың жұқа болуының бірден-бір жолы. Мұның бір жағы да, қандай да бір дәрежеде, олар әлі күнге дейін табиғаттың барлық қолайсыз алғышарттарына көмектеседі.
Жұқа талға арналған баспасөзде жаттығулардың тиімділігі туралы пікір дұрыс емес деп саналады. Күнделікті баспасөзді сығып, денеңіздің көлемін ұлғайта аласыз. Баспасөздің бұлшық еттері белдікті қолдайды, бірақ оны жұқа етеді.
Жұқа талға арналған жаттығулардың бастапқы кешені міндетті түрде кардиостимуляторлардан тұрады, себебі ереже бар - талдың майын дененің қалған бөліктерінде болмаған кезде ғана төмендейді. Сіздің жаттығуларыңызда кардио және күш жаттығуларын біріктіріңіз. Кардио бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі, ал күшті жаттығулар баспасөздегі жақын маңдағы бұлшықеттерді күшейтеді.
Тренингтен бұрын қыздыру қажет, ал жаттығудан кейін - созылу керек. Оқу барысында бұлшықеттердің созылуынан және сілекей қышқылының жинақталуы мен созылуынан қорғайды. Бұдан басқа, бұл біздің бұлшық еттерімізді күшейтетін, ұзартылған, әйелдік және дене бітімгершілері сияқты шатқалмаған күшейтетін созылу.
Және, ең бастысы - белбеңіздің беткейлеріне сенім артпаңыз. Қыздар май жағып, май жағып кететініне үміттеніп, оң және сол жаққа қарай қарайды. Бұл жаттығу жылыну үшін жасалуы мүмкін, бірақ егер сіз таяқшаны беткейсеңіз, беткейлердің көмегімен баспасөздің бүйір бұлшықеттерін дамытасыз, яғни сіз тар болмайды, бірақ кеңірек болмайды.
Жаттығулар
- Аяқтардың иық ені бір-бірінен бөлек, тізе бүктелген, алдыңызда қолдар. Біз істі оңға және солға бұруға кірісеміз. Қосымша жаттығулар алдында баспасөзді алдын ала қыздырыңыз.
- Аяғы тізелерге бұйырылған, оның алдында қолдар, біз еденге отырамыз. Біз өз кезегімізді жасап, оң қолды иіп, еденнің локтесіне қол тигіземіз. Біз екі қолға ауысамыз - 16 рет.
- Қолдар мен денелердің жағдайы өзгермейді, аяқтары дененің оң бұрышынан еденнен жыртылады. 2-жаттығудан кейін көтерілген аяқтармен қайталанады.
- Қиындық: алдыңғы жаттығулардағы дене позициясын бекіту, кері бұрышты түзете отырып, бұрылысты дене мен қолмен қайталаңыз. Біз балама тараптарды 16 рет орындаймыз.
- Біз еденге жатып, сол қолымызды басымыздың арғы жағына жаттыққанымыз дұрыс. Төрт тіркелгіде біз оң қолын оң жаққа созамыз, содан кейін төрт есепке FE-ге ораламыз. Қайталау - 8 рет. Біз қолдарын ауыстырамыз.
- Біз жұлынға, дененің қолына жатып, аяқтары жарты және жоғары көтеріліп, бастың үстінен төрт аяқты жыртылып, жамбас қабатынан жыртылып жатырмыз. Содан кейін IP-тағы төрт есепке қайта ораламыз. 8 рет қайталаңыз.
Талия бойынша жаттығулар аптасына кемінде төрт рет жасалуы керек, бұл кардиологиялық жүктемелермен біріктіріледі.