Өткізгіш арқанға қалай секіру керек?

Арқанға дұрыс секіріп өту туралы мәселе, әдетте, қандай да бір себептермен бала кезіндегі осы қызықты әрекетті меңгермеген, барлық нәрсе түсінікті болған кезде ғана сұралады және кез келген нәрсені үйрену өте оңай.

Арқандағы сабақтар: «симулятор»

Арқаны таңдағанда, байқау үшін маңызды бірнеше қарапайым ұсыныс бар. Өту үшін ыңғайлы болды:

1. Арқанның ұзындығы сіздерге толық сәйкес келеді. Арқанның ортасында тұрыңыз, қолыңызды алақанға алып, денеге жақындатыңыз. Егер арқанның ұштары қолтаңба деңгейінде болса - бұл тамаша таңдау.
2. Арқанның қалыңдығы шамамен 0,8 - 0,9 см болуы керек, ол өте жеңіл болуы керек - бұл ыңғайсыз.
3. Хоп секіргішпен немесе басқа калориялармен күрделі арқанмен секіріңіз - жаңа жетістіктер мен үй жазбаларын керемет ынталандырады.

Арқанмен сабақ дұрыс таңдау жасасаңыз, өте ыңғайлы болады.

Арқаның үстіне секіруге қанша керек?

Егер сіз арқаннан секірсеңіз, салмақ жоғалту үшін қолдансаңыз, күніне екі рет 15 минутқа секіруіңіз керек. Егер арқан сізді денені тонауға әкелетін болса, сіз екі жолмен күніне 5-7 минут секіруге болады.

Арқанмен секіруге қалай үйренуге болады?

Егер сіз арқаннан секіруге білмесеңіз, сізді қуантуға асығамыз - бұл өте қарапайым. Сіз екі басты стильдің бірін меңгере аласыз:

1. Екі аяққа секіру. Арқаның тұтқасын алыңыз, арқаның ортасынан өтіп, оны артқа тастаңыз. Енді сіздің қолыңызды иықтарыңызға бүгіңіз және арқандарды тастаңыз. Ол сіздің аяқтарыңыздың алдында тұрса, үстінен секіріңіз. Оны көтеру үшін саусақтарда ғана қажет аяғы, бірақ аяғы жоқ! Мақсатқа байланысты 7-15 минут қайталаңыз.
2. Аяқтың өзгеруімен секіру. Осындай секірулерді орындаңыз, бірақ аяқтарын бір-бірлеп алып, әр бір секіруден бір аяғынан екіншісіне секіріңіз. Мұнда сіз әрқашан саусақтарыңызда тұрасыз. Кейбір адамдарға бұл стиль бұрынғыға қарағанда қарапайым, біреуіне қиынырақ. Оны түсінуге тырысыңыз!

Бұл барлық жаттығулар! Өткізу арқанына қалай секіру керек, қиындықтар жоқ. Жылдамдықты қалай дамыту керектігін білу маңызды: секундына 1,5-2 секіруді алу керек, яғни минутына 90-120 секіру немесе 30 секундта 45-60 секіру. Бұл сіздің денеңіздің қозғалысын және дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін оңтайлы жылдамдық, сондай-ақ калорияларды тиімді сақтауға және майдың сақталуын қамтамасыз етеді.