Ең жақсы баспасөз - кез келген қыздың қол жеткізуге болатын арманы. Егер кеудеге мөлшері, аяқтың пішіні және бөкселердің көлемі бізге аналық табиғатпен берілсе және олар тек хирургиялық жолмен түбегейлі өзгертілсе, онда ішке тек қана оны қалайтын әр нәрсе жасалуы мүмкін.
Баспасөзге қалай жетуге болады?
Қыздарға арналған тамаша баспасөз қысқа мерзімде, әсіресе артық салмақ болмаса, жетуге болады. Алайда, тіпті егер ол болса да, алдымен оның құтылу керек, содан кейін баспасөзбен айналысу керек (әйтпесе ешкім майлы қабаттың астында сіздің жұмысыңызды көрмейді). Бір айға мінсіз баспасөз қиындықтардан асып кетпесе де, өте жақсы нәтижелерге жету үшін 2 айдан 6 айға дейінгі кезеңде өте қиын.
Үйде идеалды баспасөзді құру бағдарламасы бірден іске асырылуы керек бірнеше компоненттерден тұрады:
- дұрыс тамақтану;
- маймен күресу үшін аэробтық жаттығулар;
- Арнайы жаттығулар, мінсіз баспасөзді қалай жасау керектігін түсіндіреді.
Осылайша, сіз көп күш жұмсауға дайын екендігіңізге сенімді болсаңыз, идеалды баспасөзді қалай сорғызу туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Оңтайлы басу қадам
Оңтайлы баспа және суретті түзету әрдайым қолмен жүреді. Егер сізде артық салмақ болса, кез-келген мінсіз баспасөз туралы ешқандай мәселе жоқ. Нақ сондықтан да әдемі басылым дұрыс тамақтануға және аэробты жүктемелерге көшуден басталады, бұл тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі, содан кейін ғана жаттығулар пайда болады.
Тамаша баспасөз үшін диета
Бұл сөздің кәдімгі мағынасында диета емес, сонымен қатар артық салмаққа ие болмайтын және ескі майлармен белсенді күресуге мүмкіндік беретін тамақ жүйесі.
- Фаст-фуд, пицца, пісіргіштер, шұжықтан жасалған сэндвичтер, қамырдың және етдің кез келген комбинациясын тастаңыз.
- Ет, балық және құс етіне тек көкөніс немесе дәнді дақылдар қосыңыз.
- Құрамында қантты сусын ішпеңіз, кофе мен шайға қант пен кремден бас тартасыз.
- Кондитерлік өнімдерді беру. Десерт үшін желе, маршал, жемістер, йогурттар жей беріңіз.
- Кішкене бөліктерде күніне 3-5 рет тамақ ішіңіз (мысалы, салат табағын пайдаланыңыз).
- Тамақтан кейін бір сағат ішпеңіз.
- Соңғы тамақ - ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей.
Көріп отырғаныңыздай, ештеңе күрделі емес, бәрі ақылға қонымсыз. Жиі бұл майдың массасын жоғалту үшін жеткілікті, өйткені әдетте тәттілер мен сусындардан бос калория көп болады.
Басымдықтың негізгі құпиясы аэробтық жүктеме болып табылады
Аэробика, би, жүгіріспен айналысу, аптасына 3-4 сағаттан кем емес скипі арқанмен секіруге болады және үшінші аптаның нәтижесін байқайсыз! Ең бастысы, сабақтар тұрақты болуы керек. Бұл сіздің тері астына артық майды жағуға мүмкіндік беретін бұл жүктеме, бұл сіздің баспасөзіңізді анық көрінеді.
Мінсіз баспасөз үшін жаттығулар.
Әдемі әйелдер баспасөзі қазірдің өзінде өте жақын, күш салмағын қосу ғана қалды. Егер
- Құралдың бұралуы - егер сізде күнделікті болса, онда 25 минут, ал егер салмақ болса - 15 минут.
- Қарапайым бұралу. Сіздің арқаыңызда жатып, тізелеріңізді, қолыңызды басыңыз. Еденнің пышақтарын баспаның күшінен босатыңыз, бұл иықтың емшекті ұстамайтынына көз жеткізіңіз, бірақ одан алыстатып, оны қашықтыққа қарай жылжытыңыз. 3 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
- Төменгі баспасөзді оқыту. Артқы жағынан өтіңіз, тік бұрыштар тік бұрыштарда көтеріліп, денені қолыңызбен ұстаңыз. Баспасөз күші арқылы еденнен бөкселерді жұлып тастаңыз. 3 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
- Еденнен көтеру. Қарапайым жеткілікті, бірақ жақсы ескі пушкалар баспасөздің қалыптасуына өте жақсы көмектеседі. 2-3 тәсілмен 10-15 рет басыңыз.
Егер сіз бір мезгілде барлық ұсыныстарды орындасаңыз, сіздің баспасөз қысқа мерзімде әдемі болады және керемет пішінге ие болады!