Ішті бұлшық еттерін қалай сорғызуға болады?

Әрбір қыз әрине қызықты және сексуалды көрінеді деп армандайды. Бұл үшін киім, косметика, жеке күтім процедуралары үшін әртүрлі әдістер қолданылады. Бірақ бұл сурет керемет болмаса ғажайып көрінуі мүмкін емес. Денені тартымды ету үшін, үнемі жаттығу керек. Тамаша баспасөз жасау және іштің бұлшық еттерін сорғызу үшін кем дегенде бір ай тұрақты жүктемелер қажет. Тұрақты жаттығу кезінде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Іштің бұлшық еттерін қалай айналдыруға болады?

Егер сіз баспасөзді және іштің бұлшық еттерін сорғызуды мақсат етіп қойсаңыз, онда ең басынан бастап психологиялық тұрғыдан маңызды болу керек. Сондай-ақ, абдоминальді аймақта әжімдер болған жағдайда ғана қуат жүктемелерін ғана емес, дұрыс тамақтану қажет болады. Бұл екі нүктенің тіркесімі тек тамаша баспасөз құруға көмектеседі.

Жаттығуды орындау үшін сізге қатты негіз қажет, сондықтан үйде еденде жұмыс істеу жақсы. Жаттығудан екі сағаттан кейін және ұйқыдан кемінде екі сағат бұрын жаттығу өткізу ұсынылады. Мәселен, сіз баспасөзді тастағыңыз келіп, ішіңіздің бұлшық еттерін дайындауға ерекше назар аударылады. Неден бастау керек?

Алдымен бұлшық ысытып, денені алдағы жүктеме үшін реттеңіз. Ол он минуттан кейін скотинкаларды, қисықтарды, бұрылыстарды жасайды. Содан кейін баспасөзде жаттығуларға баруға болады. Дұрыс тыныс алуды қадағалау өте маңызды: шабыт ең төменгі жүктеме кезінде орындалады, ал максимумда дем шығару қажет. Ең тиімді күнделікті жаттығулар емес, бір күнде.

Ішті бұлшық еттерін қалай сорғызуға болады?

Ішектің бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған жаттығуларды алдық.

  1. Бастапқы позиция еденде жатып, бастың артында тұр. Аяқтар тізеге қойылған. Аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеру керек. Ингаляция кезінде аяқтарыңызды оңға қарай төмендетіңіз. Эксаляция - оларды кері қайтарыңыз. Жаттығуды қайталаңыз, бірақ шабытпен аяқтың сол жағын төмендетіңіз. Үш тәсіл он рет жасаңыз.
  2. Тиімді жаттығулар - сіздің аяқтарыңызды көтеру. Бастапқы жер еденде жатады, қолдар дененің бойымен созылады. Ингаляция кезінде түзу аяқтарды 30 градусқа дейін көтеріңіз. Еденге тигізбестен, дем шығару кезінде аяқтарыңызды баяу төмендетіңіз. Жаттығуды мүмкіндігінше көп рет жасау керек.
  3. «Велосипед». Бұл жаттығу тек іштің бұлшық еттеріне емес, тікелей, көлденең және сыртқы жағына да бағытталған. Алғашқы ұстанымы артқы жағында жатыр, аяқтары тізеде. Артқы жағынан қолды ұстап, жағына қарай сұйылтылған сырғалар. Оң жақ аяғын 45 градус бұрышпен түзетіңіз. Сонымен қатар, иық пышақтарын, мойын мен басты еденнен оң жақ иықпен сол жақ тізеге дейін созыңыз. Бастапқы жайға баяу оралыңыз. Жаттығуды екінші аяғында қайталаңыз. Бірнеше тәсілдерді он есе орындаңыз.
  4. Таяқшаны көтеру - жаттығу бұлшықеттердің тік және тік ішекке бағытталған. Бастапқы ұстанымы артқы жағында жатыр, аяқтары тізеде, бастың артына бекітіледі. Аяқыңызды көкірекке қарай тартыңыз. Экзаляция кезінде аяқтарыңызды түзетіп, еденге төмендетіп, іш бұлшық еттерін шырышты . Кідіріп, тізеңізді көкірекке қарай тартыңыз.
  5. Көкірек бұрылыстар. Басталу орны: оң жақта жатыр. Оң жақ оң қолыңыз алдыңызға созылып, еденге алақанмен жатқызылады - ол қолды ұстайтын болады. Сол қолыңызды басынан алып тастаңыз. Төменгі оң жақ аяғы тізедегі бүктейді. Сол жақ аяғы тура қалуы керек. Түйе және жамбас біріктірілуі керек. Басыңызды және сол жақты көтеріңіз, осы позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз. Бастапқы күйге өте баяу оралыңыз. Оң иықтың еденге қысылып, одан ажыратылмағаны маңызды. Жиырма рет үш жиынтығы жасаңыз, содан кейін екінші жағына бұраңыз, жаттығуды басқа қолды қолмен қайталаңыз.