Анита Люценко мүлдем диетариандық емес - дұрыс тамақтану рационға қарағанда әлдеқайда жақсы, себебі өмірге арналған қысқа мерзімге емес, маңызды күндерге салмақ түсіруге арналған. Сондықтан, жаттығудан өткен Анита Люценконың диетасы теңдестірілген тамақтану ережелерінен басқа ештеңе емес.
Тыйым салынған
Анита сізді қатаң шектеудің қажеті жоқ екенін айтады, бірақ сіз жіңішке өсіп, көп жаттығсаңыз ғана тыйым салынуы мүмкін. Салмағын жоғалту барысында Анита Люценконың диетасы мынадай тыйым салынған өнімдерді көздейді:
- майонез, салаттарда және ыдыс-аяқта кез-келген «пакет» кию;
- шұжық, шұжық және ысталған өнімдер;
- вакуумдық оралған өнімдер;
- шошқа еті;
- краб таяқшалары;
- крекерлер, ақ ұннан нан;
- қант;
- тұз;
- тәттілер;
- газдалған сусындар;
- алкоголь;
- пакеттерден шырындар;
- сүт шоколады.
Шартты түрде шешілді
Анита Люценконың дұрыс тамақтануы бойынша салмақ жоғалтқан кезде жеуге болатын бірқатар азық-түліктер бар, бірақ олар әлі күнге дейін қатыспайды:
- біркелкі картоп;
- тәтті жемістер - хурма, жүзім, банан, авокадо;
- крахмалды көкөністер - сәбіз, қызылша, жүгері;
- Жаңғақтар және тұқымдар (тек 1 құтыға рұқсат етіледі);
- табиғи шырындар;
- қара шоколад;
- бал;
- сары май (10 г);
- зәйтүн майы (4 г);
- қаймақ және қаймақ;
- ірімшіктер.
Пайдалы өнімдер
Және, әрине, Анита Люценкодан келген пайдалы диета көптеген пайдалы және дәмді өнімдерді қамтиды, ол салмағын жоғалтып, денсаулығы мен сұлулығына ие бола отырып, сіздің ең адал көмекшілеріңіз болуы керек. Негізінде, Анита өзі де тамақтанатын нәрсе.
- ет - өсімдік, құс еті жоқ құс, қоян;
- теңіз өнімдері - балық, асшаян, краб, миди, кальян және т.б .;
- табиғи сүт пен йогурт, майсыз ірімшік, айран;
- жұмыртқалар;
- бұршақ, жасымық , саңырауқұлақ, теңіз қалдықтары - бүйір тағам ретінде;
- tofu;
- тазартылмаған күріш, құйылған ұннан жасалған өнімдер;
- барлық көкөністер қоспағанда;
- барлық жемістер.
Салмақты жоғалту процесінде кішкентай, бірақ шешуші нюанстарын жоғалтпау керек. Мысалы, жеміс-жидектер 15.00-ге дейін ғана сиыр керек, сүт өнімдері аз майды, салаттар лимон шырынын, теңіз тұзын, зәйтүн майы мен бальзам сіркесін толтырады. Табада табиғи тұздықтар емес, тұз - фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускат. Және тәттіден сіз шәрбат, сұлы печеньесі, тәтті десерт, желе және желе аласыз.