Нан - артық фунт жоғалтуға мүмкіндік бермейтін өнім екенін бәрі біледі. Дегенмен, атақты израильдік диетолог Ольга Раз сіздерге нан жеп, көңіл көтеруді жеңілдететінін айтты. Әзірленген диета нан ғана емес, сонымен қатар мәзірдің міндетті бөлігі болып табылады.
Ольга нанының диетасы - негізгі ережелер
Күн сайын төмен калориялы немесе астықпен немесе кебекпен ауыстыруға болады, бірақ ақ емес. Әр күн үшін ерлерге 16 тілім нан, ал әйелдер - 12 қажет. Күніне 5 рет қажет, үстіңгі майдың жұқа жоғарғы қабаты. Мысалы, төмен майлы балық, суық қайнатылған шошқа еті, көкөніс уылдырығын пайдалануға болады.
Аштық «Жоқ» деп айтыңыз!
Ольга Раз диетасының негізгі ережесі - бұл аштыққа жол берілмейді. Уақыт келгенде тамақтану керек. Тіпті қаламасаңыз да - қажеттілік бар. Міндетті түрде жеуге болатын нан саны.
Салмағын жоғалтуға болатын Ольга Раздың диеталық мәзірінде нан ғана емес. Сіз картоп, бұршақ және жүгері қоспағанда, кез келген көкөністерді жеуге болады. Көкөністерді шикізатпен жеуге болады, сіз 3 шай қасық қосып, сөндіруге және дайындауға болады. зәйтүн майы.
Алма, цитрустық, шабдалы, кивидің дастархан мәзіріне қосу керек. Күнделікті 200 грамм ашыған сүт ішу қажет, мысалы, айран.
Аптасына үш рет аз сиыр ет немесе балықты көкөніспен бірге бір нан қабылдауды ауыстыру қажет. Аптасына үш рет тауық жұмыртқаларын тұтынуға рұқсат берілді.
Сұйықсыз, нәтиже болмайды!
Әрине, бұл жеткілікті сұйықтықты тұтынусыз, диета барлық мағынаны жоғалтады. Сонымен, әйелдер сұйықтықтың 2 литрі, ерлер - 2,5 литр ішуі керек. Су минералды, жасыл шай сияқты сұйықтық ретінде рұқсат етіледі.
Тұзды мәзірде, әсіресе майонезге қосу керек . Алкоголь, сүт, қант және майдан бас тарту.
Тиімділігі жағымды болады
Кейбір ережелер бар екенін білуіңіз керек.
Мысалы, хош иістендірілген нан 100 г пісірілген макарон, 1 картоп, 2 крекер немесе 100 грамм қарақұмық алмастыруға болады.
Жемістер күніне бірнеше рет тамақтануға рұқсат етіледі, жұмыртқаларды аптасына бес рет, ет пен балықты аптасына бес рет дейін қысқарту керек. Кейде өзіңізді аздап асығады: бір стақан ашық сыра немесе құрғақ қызыл шарап ішу. Кейде жемістерді балмұздақ немесе жеміс йогуртымен ауыстыруға болады. Тәттілерді тамақтандыруға ұмтылған кезде, құмыраны шайнайды немесе қантты алмастыратын тәттілерді жеп отырады.
Доктор Ольга Раздың рационының арқасында салмақты азайтуға мүмкіндік бар, әсіресе денесі зақымдалмағандықтан және салмағын жоғалту оңайырақ. Диета дұрыс тамақтануға негізделген. Адам дене үшін қажетті барлық элементтерді, соның ішінде күрделі углеводтарды алады.
Нан диетасының артықшылықтары:
- Диета дененің пайдасына жұмыс істейді, бірақ оған қарсы емес.
- Өзіңіздің талғамыңызға және ұнатуға арналған тағамды жеуге рұқсат етіледі.
- Күрделі көмірсулардың қабылдануы қанықтыруды және «аштық» тітіркенуді сезінбеуге мүмкіндік береді.
- Тәттілерге тәуелділікті азайтуға көмектеседі.
- Азайтпай дене салмағын азайтуға мүмкіндік береді.
- Диет әр адамға және кез-келген бюджетке жарамды.
- Бұл әдіс өте қарапайым және арнайы өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ.
Израиль диетологы Ольга Разның диетасын көрген көптеген адамдар әртүрлі жаңа диеталардан бас тартады, себебі олар маңызды емес.