BCAA (ағылшын тармақталған тізбекті аминқышқылдары - тармақталған бүйір тізбектері бар амин қышқылдары) үш маңызды амин қышқылынан тұратын кешен:
- изолезин;
- лейцин;
- валина.
Бұлшықеттің дамуында маңызды аминқышқылдардың рөлі, олардың энергиясын жеткізу, сондай-ақ ақуыздың анаболиялық процестерінде басты орын алады. Біз BCAA неге қажет екенін түсінеміз. Басқа аминоқышқылдардан айырмашылығы, BCAA тікелей бұлшықеттерде метаболизденеді, сондықтан олар әлдеқайда жылдам және ешқандай жанама әсерлері жоқ. BCAA аминоқышқылдар күшейтілген жаттығу кезінде бұлшықет талшықтарын зақымдан қорғайды. Қорғаныс функциясынан басқа, олар қалпына келтіру кезеңінде бұлшықетке пайдалы әсер етеді, сүт қышқылының деңгейін төмендетеді, бұл қажетсіз жағдайда жинақталғанда ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады.
BCAA қандай жақсы?
Қазіргі заманғы спорттық тамақтану жоғары нәтижеге жету үшін әр түрлі BCAA қосымшаларын ұсынады. Шығарудың төрт түрі бар: таблеткалар, капсула, ұнтақ және ерітінді.
BCAA ерітіндідегі ұнтағы сияқты тез сіңіп кетеді. Олар сондай-ақ жаттығу кезінде оларды сұйық түрде қабылдауға бейім адамдар үшін жарамды.
BCAA капсулалары мен таблеткалары сәл ұзақ сіңеді, бірақ бұл тиімділікке әсер етпейді.
Шығару нысандары арасында елеулі айырмашылықтар жоқ, өйткені әсер сол қалпында қалады. Тұтынушылық қасиеттер тұрғысынан дау айту керек болса, онда сұраққа жауап беру үшін BCAA дәмі, шайқалуы, қаптамасы, дозасы және құны сияқты сипаттамалармен жақсырақ болуы мүмкін. Бұл ұнтақтағы BCAA-ны алып келеді, өйткені олар керемет дәм, сыбайластық және салыстырмалы түрде арзан.
2013 жылы BCAA ең танымал брендтері:
- Мыңжылдық спортынан RPG IBCAA.
- Aminocore AllMax.
- Қазіргі заманғы BCAA-ны қарастыру.
- PVL-тен XtraVol.
- Олимпден BCAA Xplode.
- SAN-дан I-BCAA-MAX.
- CytoSport компаниясынан Monster Amino.
- Weider ұсынған премиум BCAA ұнтағы.
(Қоспалардың рейтингісі сапа, тиімділік, танымалдық, баға сияқты критерийлерге негізделген.)
Қайсысы жақсы, аминқышқыл немесе BCAA?
Аминқышқылдық комплекстердің құрамына барлық бірдей валин, лейцин, изолецин (BCAA) кіреді, олар белсенді оқыту кезеңінде ең қажет. Сондай-ақ, BCAA өте тез өздігінен ассимилирленген және басқа аминқышқылдардың игерілуіне әсер етеді. Тәжірибелі спортшылар мен спорттық тамақтану мамандары аминоқышқылдар мен BCAA комбинациясы жақсы деп есептеуге бейім.
Көптеген іс-шаралар арқасында, BCAA артық салмақ немесе әдемі және ыңғайлы фигура болуы керек адамдар арасында кеңінен танымал. Жоғарыда аталған функциялардан басқа, аталған аминқышқылдардың метаболизмді реттейтін лептиннің өндірісін ынталандырады, аппетитке, салмаққа, жинақтауға және майдың шығындарына әсер етеді. Төмен калориялы диетаны бақылайтын адам май жоғалтады, лептин өнімділігін азайтады және аштық сезімі бар. Лейцин де лептиннің деңгейін ынталандыруға шақырады, ол аштықтың сезімін азайтады.
Әйелдерге арналған BCAA аминоқышқылдығы ерекше маңызды. Әдеттегі диета дене күші артуы кезеңінде барлық қажетті қоректік заттармен әйел денесін жеткізе алмайды.
BCAA-ның жанама әсері
BCAA әкімшілігінен ешқандай жанама әсерлер болмады. Аталған заттардың асқазан жарасына немесе денедеги басқа да ауыр бұзылуларға себеп болуы мүмкін «сарапшылардың» талаптары бірдей проблемалар екі жұмыртқа мен стақан сүтке әкелетін дәлел ретінде дәлме-дәл болып табылады.
Тағамдарды улану үшін де, BCAA стандартты бөлігін 5 г 10 есе арттыру қажет. Сонда да ол екіталай.
Аминқышқылдарды сатып алу және одан әрі пайдалану кезінде күмәнданбау үшін осы мәселе бойынша сарапшылармен кеңесіңіз. Дұрыс доза қабылдау және қабылдау - бұл мақсатқа жету жолындағы табыстың кілті.