Осылайша, ақуызды ет, сүт, сүзбе, жұмыртқа және т.б. сияқты ақуыз деп дәлелдеу және дәлелдеу үшін біз қазір болмаймыз. Біздің қазіргі міндетіміз - құрамында ұнтақ ақуыздан жасалған коктейлдердің рецепттерін, сондай-ақ спорттық қоспаларды қолданбай табиғи протеин (протеин) рецепттерін сипаттау.
Кімге бұл қажет?
Спорттық тамақтануды жүйелі түрде пайдаланатын адамдар, егер сіз дүкенде немесе интернетте ұнтақ сатып алсаңыз, сумен араластырып, бұлшықеттердің өсуін рахаттана алсаңыз, үйдегі ақуызды неге «жасайды» деген сұрақ туындады. Егер мұндай мәселе туындаса және сіз, ең алдымен, гурманың құрамына кірмейтін болсаңыз, шын мәнісінде спорттан тек спорттық әсерден ғана емес, сонымен қатар дәмі бар спортшылар бар.
Бірақ бәрі өз кезегінде.
Үйде ақуызды өндіру кешкі уақытта кешкі уақытта жаттығудан кейін оралғаннан кейін, ұнтақ аяқталғанын түсінеді, сондықтан, тоңазытқышта бар өнімдерден «нәрсені ұрлау» керек.
Сонымен қатар, «Протеин» жазуы бар пакеттерде жасырынған кейбір «химия» негізінен жасырынатын адамдар, ақуызды үйде дайындағысы келеді. Мұндай спортшылар да бар, және олар ешқандай сақалсыз қалдыра алмайды.
Қашан қажет?
Жоғарыда айтылғандай, ұнтақты сумен және сусынмен араластыруға болады, бірақ үйде белок коктейлі дайындауға барлық нәрсені білу пайдалы болады. Әлемде уақытты «тәттілендіргісі» келмейтін адам жоқ.
- Таңертеңгі таңғы ас ретінде коктейльді алу өте тиімді. Ұйқы кезінде біз барлық гликогенді жоғалтып алдық, ал егер тері астындағы майдың жоқтығы байқалса, дене бұлшық еттерін «жеуге» бастайды.
- Егер сіз жұмыс істесеңіз және жұмыстан кейін бірден жаттығуға асығыңыз келсе, толық тамақтану / түскі ас ішуге уақыт таба алмайды және толтырылған асқазанмен жаттығу ыңғайлы емес.
- Ұйықтау алдында денені ақуызбен қамтамасыз ету керек, ол ұйқының өсуіне жұмсалатын болады, себебі ұйқы - оңалту және өсу үшін уақыт. Бірақ төсекке дейін жеп алған стейктердің пайдасы екіталай. Демек, 250-300 ккал болатын калорийлік коктейль - өте қолайлы алмастырғыш.
Рецепттер
Бұдан әрі, біз сізге дайындалған сарысу белокты рецептілерін, сондай-ақ дәстүрлі тағамдардағы ақуыздардың мысалдарын келтіреміз.
Шоколадты коктейль
Құрамы:
- 1 какао дәмі бар сарысудық ақуызды өлшеуіш қасық (150 г);
- 500 мл ашыған сүт;
- 1 пакет жылдам какао «Nesquic» (40 г).
Дайындау
Ыстық сүт (қайнаған емес) какао мен ақуызмен араластырылып, блендерде араластырылған.
Бананның коктейлі
Құрамы:
- Ваниль дәмі бар сүт сарысуы 1 қасық (150 г);
- 2 банан;
- 500 мл сұйық сүт.
Дайындау
Банандар ұсақ туралған, сүт қызады, протеинмен бірге араласады және біркелкі массаға апарылады.
Үй өнімдерінің дәмді коктейлі
Құрамы:
- 500 мл ашыған сүт;
- 2 банан;
- 200 г майсыз ірімшік;
- 200 г балмұздақ;
- 200 г шоколадты сироп.
Дайындау
Банандар нәзік кесіп, сүтті жылытып, блендерде бәрін араластырып, біртекті болғанға дейін ұрып тастаңыз.
Кішкене нюанс
Ұнтақ протеині асқазан ас қорытуды жеңілдететін ақуыз. Негізінде мұндай ақуызды үйде жасау мүмкін емес. Сүт, коктейльдер, жұмыртқалар және басқа заттардың коктейльдері - бұл өте дәмді, бірақ асқазанды өңдеу үшін бірнеше сағат қажет, сүт, сүзбе және т.б.
Ұнтақ ақуыздың негізгі функциясы ақуыздың жылдам көзі болып табылады. Бұл қасиетті күшті жаттығудан кейін ғана пайдалану қажет. Басқа уақытта өзіңіздің тоңазытқышыңыздан әдеттегі тағамды жеуге тырысыңыз.