Қатты диета қалыпты диетадан өте төмен калориялы диеталармен ерекшеленеді. 500 ккал - бұл жағдайда күнделікті килокалория жылдамдығы. Бірақ кез-келген диета азық-түліктерге шектеу қоймайды, бірақ қажетті дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттардың күнделікті мөлшерін қамтитын азық-түліктің аз мөлшерін пайдалануды білдіреді. Егер мұндай теңгерім бұзылса, қатаң диета сарқылуына, асқазан-ішек жолдарының ауруларына, иммундық жүйенің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан тез салмақ жоғалтуға қатаң диеталар денсаулығы мен денесінің жеке сипаттамаларына негізделген мәзір жасай алатын тәжірибелі диетологтың қадағалауымен ғана рұқсат етіледі. Тіпті ең қатал диета дене артықшылықтарын әкеледі және артық салмақпен күресуге көмектесе алады, бірақ күнделікті диета дененің қажеттіліктерін қанағаттандыратын жағдайда және диета уақыты шектеулі болады.
Қатаң диетаның кемшіліктері
Белсенді диета күнделікті 200 г майы күйіп кететін диета болып саналады. Бірақ абай болу керек, сұйықтық пен белоктың жоғалуына, әсіресе бауыр, ми және бұлшықет тіндерінің жасушалары, кейіннен майлы жасушалармен ауыстырылатындықтан, салмақ жоғалуы мүмкін. Сондықтан өте қатал диеталар қауіпті болып саналады және салмағын жоғалту құралы ретінде ұсынылмайды. Мүмкіндік болса, салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы, қарапайым теңдестірілген тамақтануды жөн көріңіз. Дегенмен, белгілі бір мерзімде пішінде болу қажет болған жағдайда, қатаң диета ғана көмектесе алады. Ең бастысы - диетадан кейін қалыпты диетаға қайтып оралуға болмайды, сондай-ақ тағамның мөлшерін күрт арттыра алмайтындығыңызды ұмытпаңыз, себебі бұл денеге қолайсыз әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт өткеннен кейін немесе тамақтанудан кейін адамдар диетаны қатты өзгерткенде, өлімге әкелетін оқиғалар белгілі. Демек, бәрі де қалыпты жағдайда жақсы, ал жіңішке фигураны іздестіру үшін денсаулық туралы ұмытпау керек.
Жеке дененің маңызды ерекшелігін, атап айтқанда, тағам мөлшерінің күрт азаюына ықтимал реакцияны қарастырған жөн. Дұрыс емес метаболизммен майлар тұтынылмайды, бірақ денеде сақталады. Дұрыс тамақтану кезінде бұл майлар өртеніп, метаболизм қалпына келтіріледі, содан кейін артық салмақ қайтарылмайды. Бірақ көбінесе «айналдыру» деп аталады, яғни салмақты жоғалтқаннан кейін артық салмақ пайда болады, тіпті диетадан бұрын да көп. Бұл саналы бақылауға бейім емес дененің нақты реакциясына байланысты. Азық-түлік мөлшерінің күрт азайған кезде денесі тіршілік ету үшін қажетті заттарды сақтауға кіріседі, яғни азық-түлікті тұтыну кезінде одан да көп шектеулер болған жағдайда резерв жасайды. Сонымен қатар, денесі майдың денесін сақтайды, ал энергия алу үшін ақуыздың тінін пайдаланады. Салмақ жоғалту бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты және майдың орнында қалады. Диетадан кейін, қарапайым азық-түліктерді қарапайым мөлшерде жей бастаған кезде, денесі көп мөлшерде азық-түлік жинауды жалғастырады. Майдың массасы артып, диета кезінде жұмсалған ақуыз тіндері май жасушаларымен ауыстырылады. Нәтижесінде дене салмағының өте тез өсуі. Бұл дене үшін үлкен стресс және денсаулыққа зиян келтіреді. Бұған аулақ болыңыз, дұрыс мәзір жасауға болады. Диета монотонды өнімдерден тұрмауы керек. Тамақтану жиі керек, әдетте көкөністерді жеуге кеңес беріледі.
Рацион
Құрамында салмақ жоғалтуға арналған қатаң диета мәзірінде май, грейпфрут, алма, маймыл, жасыл, спаржа, брокколи, грек жаңғағы, майсыз сүт өнімдері, соя тофу, зығырдан жасалған, балықты өртейтін өнімдерге кіру керек. Салмақ жоғалтуға пайдалы сусындардан табиғи кофе мен жасыл шай қарастырылады. Сонымен қатар, егер қарсы болмаса, ыдысқа дәмдеуіштерді қосу ұсынылады.
Сау тамақтану бір күн бойы пайдалы болады. 1-2 апта сайын өзіңізге түсіру күнін ұйымдастырыңыз - өнімнің аз бөлігін 5 бөлікке бөліңіз. Әр 3 сағат сайын ішіңіз. Өнімдер төмен калориялы және аз май болуы керек. Мұндай диета сарқылуына әкелмейді, керісінше, денені тазартуға көмектеседі. Ең бастысы - келесі күні тамақ ішпеу және ұзақ уақыт тамақтанбау.
Аптасына қатаң диета тағамдардың шектеулі санынан тұрмауы керек. Дене үшін пайдалы, күніне кем дегенде 5 рет аз мөлшерде түрлі тағамдарды қолдану болады. Эффектіні физикалық жаттығулар, саунаға көтерілу, дәрумендер мен токсиндер ағзасын тазартуға көмектесетін дәрілік шөптерді қабылдау арқылы нығайтуға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған қатаң диета, мүмкін, тек шұғыл жағдайларда қолданылады және диетадан дұрыс шығу туралы диетологтардың ұсынымдарын елемейді. Міне, салмақ жоғалту үшін қатты диетаның мысалы.
«Жокей диета»
Алғашқы күні пеште дайындалған бір тауық күніне үш рет жейді.
Екінші күні - 300 г дəміз, сондай-ақ түскі асқа жəне кешкі асқа бөледі.
Үшінші күн табиғи кофенің 5 кесеімен шектеледі.
Мұндай диетаны ұзақ уақыт бойы сақтау денсаулығына қауіпті, себебі мәзірге енгізілген тағамдардың денеге қажетті дәрумендер мен минералдар жоқ.
Кез-келген қатты диета тез салмақ жоғалту үшін қауіпті жасырып, ас қорыту жолдарымен ғана емес, басқа да дене жүйелерінің ауруларына әкелуі мүмкін. Уақытша нәтиже алу үшін денсаулыққа қауіп төндірмеңіз. Егер сіз салмақ жоғалтып алған болсаңыз, онда бұл мәселеге байсалды түрде көз жеткізіңіз. Астам салмақтың пайда болу себебін анықтаңыз, жеке диетаны таңдап, зиянды өнімдерді тұтынуды шектеңіз, белсенді өмір салтын жүргізіңіз. Денсаулықты қалпына келтіресіз, сіз қалпына келтіріп, зат алмасуды қалпына келтіресіз және қосымша фунттан құтыласыз.