Бет-фитнес - бұл не, жаңадан бастағандар үшін, ең жақсы жаттығулар

Көптеген әйелдер ұзақ жылдар бойы жастарды және сұлулығын сақтауды армандайды. Ол үшін бет-фитнес ойлап тапты, бұл адамның бұлшықеттерін жасау үшін жаттығулар жасауды білдіреді. Сіз өзіңізді үйде иемденіп, жүзеге асыра аласыз.

Фитнес дегеніміз не?

Осы уақытқа дейін адамға арналған дене шынықтыруды түсініп, оның арқасында жастарды ұзартуға болады. Мәселе мынада, жаттығуларды орындау арқылы сіз тері астындағы бұлшықеттерді дамыта аласыз, нәтижесінде ақырындап әлсіреп, қан айналымын жақсартады . Бетке арналған дене шынықтыру әжімдердің санын азайтуға көмектеседі, сұлу сопақ әдемі көрінісін қайтарады және теріні серпімді және жағымсыз етеді. Жаттығулар қарапайым және үйде ешкімнің көмегінсіз жасауға болады.

Бет-фитнес тұлға үшін - жаттығу

Мүмкіндігінше, сіз арнайы курстарға қатыса аласыз, мұнда сарапшы анатомияның ерекшеліктерін егжей-тегжейлі түсіндіреді және бұлшықетті сезінуді және дұрыс жаттығуларды үйретеді. Дене шынықтыру бойынша курстар міндетті емес, себебі сіз белгілі бір нұсқауларға және мамандардың ұсыныстарына сүйеніп өзіңізді оқытуды жүргізе аласыз.

Бет дене жаттығулары

Адамға арналған аэробты көп әдістері бар, бірақ олардың мәні шамамен бірдей. Фитнес жаттығуларына қатысты негізгі принциптер бар:

1. Сабақтарда ыңғайлы болу үшін босаңсу маңызды. Қозғалыс мониторингі үшін айна алдында тұру керек.
2. Бет жағына қарсы тұру үшін, сіз үнемі жаттығуыңыз керек. Әр күн сайын жаттығыңыз, таңертең және кешке, бұл үшін 10-15 минут бөліңіз.
3. Өзіңізді бақылап отыру үшін айнаның алдында бәрін жасаңыз. Қандай бұлшықеттің жұмыс істеуін түсіну үшін өзіңіздің сезіміңізге көңіл аудару керек.
4. Жаттығу кезінде теріні қатты созуға тыйым салынады, әйтпесе сіз жаңа әжімдер аласыз.
5. Ұстап отыруды, тіпті артқа айналдыруды ұсынамыз. Сонымен қатар, алдымен бетіңізді тазалап, скраб жасаңыз.
6. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жаттығу кейінге қалдырылуы тиіс.

Ерінге арналған бет фитнесі

Заманауи қыздар, толық ернінің иесі болуға тырысып, «сұлулық инъекцияларына» келіседі. Шындығында бұл қажет емес, өйткені қарапайым, бірақ нәтижелі нәтижеге жетуге көмектесетін тиімді жаттығулар бар. Бетке арналған бет әлпеті осындай қозғалыстарды қамтуы тиіс:

1. Еріннің ортаңғы бөлігін қысыңыз және тән дыбысын есту үшін күрт босатыңыз. Барлығын сегіз есеппен орындаңыз.
2. Ерінді алға қарай тартыңыз, бірақ оларды түтікке салыңыз. Жаттығуды «үйрек» деп атауға болады.
3. Бет-фитнес тағы бір қозғалысты қамтиды: төменгі ерінді итеріңіз, ал жоғарғы бөлігі алдыңғы жаттығу секілді алға қарай созылады да, оны төмендетіңіз.

Маңдай үшін бет-фитнес

Бұл мимикалық әжімдер ең көрінетін, сондықтан маңдайда. Оны мүмкіндігінше тегіс және бүктеп ұстап тұру үшін, маңдайға осындай дене жаттығуларын орындау ұсынылады:

1. Қастарды қысқартуға қатысты бұлшықеттерді босаңсу үшін «локомотив» жаттығуларын орындаңыз. Мұны істеу үшін қас аймағын жылжытыңыз, саусақты қас ортасына қойып, оларды жағына қарай тартыңыз.
2. Бір қолыңыздың пальмасын маңдайға басып, қысымды төмендетпей, оны сәл төмен қарай сырғытыңыз. Қастарыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз.

Көзге арналған дене шынықтыру

Әйелдің көзі оның жасы мен күйін анықтай алады, өйткені олар әрдайым шаршау мен басқа да мәселелерді көрсетеді. Көз аймағындағы ісік, төменгі қабақшалар, «қараңғылықтың аяғы», бұл барлық жаттығулардың көмегімен жойылуы мүмкін. Көздің астындағы сөмкелерден фитнес үшін тамаша:

1. Ері «o» әрпінің пішінін тартып, көздер көтеріліп, белсенді түрде жыпылықтай бастайды. Маңдайыңыздағы әжімдерді жасамауға тырысыңыз.
2. Фитнес бойынша келесі жаттығуды орындау өте қиын, өйткені бұл адамдарға «лифт» деп аталатын бұлшық етті сезіну маңызды. Қабақты төмендетіңіз және көтеріңіз, бірақ қастарға көмектеспеңіз.
3. Дөңгелектерді көзіңізбен сызыңыз, бір бұрышы жоқ. Қолдарыңыздың алақаларын ораңыз және олар жабық болуы керек көздерді жабыңыз. Қабақтарыңызды ашпай, олармен бірге шеңберлерді жалғастырыңыз. Көздеріңізді жабыңыз және қалай болғанда да оларды тартыңыз, сосын демалыңыз.

Бет күтімі үшін фитнес

Әділ секс арасында ортақ мәселе - жоғарғы қабақтың төмендеуі. Бұл жасқа ғана емес, сонымен қатар адамның шаршағанын көрсетеді. Мәселе қабықшаның астындағы бұлшықеттің бар екендігінен туындайды, бұл оның тонусын жоғалтады. Қартайған жастағы бет-фитнес бірегей жаттығуды ұсынады, ол үшін сіздің көзіңізді барынша кеңінен ашып, төрт шотқа қосыңыз. Шиеленісті ұстап, көзіңізді бірдей уақытқа жабыңыз.

Бет жағына арналған дене жарамдылығы

Беттің икемділігін азайту және бөртпелерді айқындау үшін, бұлшық етті бұлшық етті үйрету керек. Бұл үшін фитнес үздік жаттығуларды ұсынады:

1. Төменгі жақты төмендетіп, әріпті «o» әрпімен сызыңыз. Аузыңыздағы төменгі тістердің үстінен саусақтарыңызды қойыңыз. Мақсаты - егеуқұйрықтардың қысымына байланысты саусақтарды азайту. Қарама-қайшылықтың ауызды емес, щекке тиетінін ескеріңіз. Кернеуді жеңілдету үшін бірнеше рет шағылыстырыңыз және щеттеріңізді босаңсаңыз.
2. Алғашқы жаттығу секілді, сіз «o» әрпімен аузыңызды кеңейтіп, индекстік саусақтарыңызды ішіне қойыңыз, бірақ тек жоғарғы ернінің астында шамамен 45 °. Қайтадан, саусақтарыңызды бірге тартуға тырысыңыз.
3. Сізге аз анатомияны еске түсіріп, қиғаш бұлшықеттің қай жерде орналасқанын түсініп алу керек, ол диагональ бойынша щек арқылы өтеді. Тағы да, төменгі жақты төмендетіп, ерінді «o» әрпімен қайталаңыз, содан кейін зигоматикалық бұлшықетті шиеленісіп, босаңсуға тырысыңыз. Бірінші кезеңде өзіңізге көмектесу үшін «o» қысқа əрпін қайталай аласыз.

Екінші иықтан бет-фитнес

Бұл мәселе тек қана жастағы әйелдер үшін ғана емес, сонымен қатар тәттілерді ұнататын адамдар үшін, яғни салмағы көп адамдар үшін. Екінші чин жасты береді және сұлулықты айырады, бірақ үмітін үзбейді, өйткені бет-фитнес жаттығуларының қарапайым кешені бар:

1. Жылыту үшін, ауызды сәл ашыңыз және төменгі жақты күшті күш салудың қажеті жоқ, алға қарай сүйреңіз. Жоғарғы ерні босаңсу керек.
2. Фитнес-фитнес жаттығуды шапка деп атайды. Мұны істеу үшін аузыңызды ашып, төменгі ерінді ішіне жұмсақ ораңыз. Төменгі жақты созып, оны ең жоғары деңгейге дейін итеріңіз. Еріндердің бұрыштарын асыра алмау маңызды емес, сондықтан ешқандай қыртыстар пайда болмайды. Бұлшықеттерді босаңсу үшін, аузыңызды сәл ашыңыз және жабыңыз.
3. Екінші иекті алып тастау үшін, сублингвальды бұлшықетпен жұмыс істеу керек. Мұны істеу үшін мұрынды тілді тартып, оны алға қарай және жоғары қарай тартуға тырысыңыз.
4. Кешенді жылыту үшін қолданылған жаттығуымен аяқтаңыз, тек осы жағдайда оны күшпен жасаңыз, төменгі жақты алға қарай еңкейтіңіз. Мойынның бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар мойынның бүйірлік бұлшықеттері де маңызды болып табылады.

Безолабиальды бүктемелерге арналған дене жаттығулары

Көптеген әйелдерде кездесетін тағы бір проблема - насолабиальды бүктемелер. Бүктемелерді алып тастау үшін көптеген адамдар «сұлулық инъекцияларын» жасайды, бірақ бұл мәселе осындай құрбандыққа тұрарлық емес, өйткені ол бет әлпетінің назолабиалды қабаттарын алып тастайды:

1. Индекстің саусағыңызбен алғашқы жаттығуды орындау үшін нозолабиалды бүктемелерді мұрынның қанаттарынан ауыздың ұштарына дейін бекітіңіз. Жоғарғы ерінді шатыстырып, босаңсаңыз. Бұл қозғалыстар қояндарды бір нәрсе сындырғанда орындағандарға өте ұқсас.
2. Жаңадан бастаушыларға арналған дене шынықтыру жаттығулары бұлшықеттердің қыртыстарының орналасуын анықтауға арналған басқа жаттығуды қамтиды. Мұны істеу үшін, айнаның алдында отырыңыз, аузыңызды сәл ашыңыз және мұрын қанатының жанында орналасқан бұлшықеттерді қарап, үстіңгі ерніңізді көтеріңіз және төмен түсіріңіз. Содан кейін бұл аймақты саусақтарыңызбен бекітіп, үстіңгі ерніңізді көтеріңіз. Манжалар саусақтардан құруға жол бермеу маңызды.
3. Келесі жаттығу үшін, алдымен мұрынды төмен жылжыту қажет, ерінді қозғалтпау маңызды. Егер ол жұмыс істемесе, аузыңызды сәл ашыңыз. Бұлшықетке жүктеме қосу үшін, мұрынның ұшын индексті саусағыңызбен сәл көтеріңіз және қозғалуды жалғастырыңыз.

Бет сопақ үшін бет-фитнес

Бет сопақ тек пластикалық хирург арқылы түзетілуі мүмкін деп ойлайсыз, бұл қате. Сұлулық фитнес-фитнес-ақ осы проблеманы шешеді арнайы жаттығулар арқасында, үнемі орындалуы тиіс:

1. Жұмсақ сопақ беті жұмыс және мойын үшін өте маңызды. Кафедраның шетіне отырыңыз, артыңызды түзіңіз де, иіңізді сәл көтеріңіз. Денені артқа айналдырыңыз, бірақ бастапқы қалпында ұстап, басыңды бұрмаңыз.
2. Келесі жаттығу үшін, алдымен, «s» әрпін, кросстің орналасуын анықтау үшін, үтіктеңіз. Бұл орынды қолыңызбен бекітіңіз және бірдей қозғалысты жалғастырыңыз.
3. Ілінді аздап жоғары және бес табақшаны көтеріңіз, төменгі жақты алға қарай итеріңіз, содан кейін орынды бір уақытта ұстаңыз.
4. Аузыңызды аузыңызды ашыңыз, содан кейін басыңызды кері жағыңыз және жақыңызды жабыңыз. Басыңызды бастапқы орнына түсіріп, қайтадан қайталаңыз.
5. Бет-фитнес жаттығудың тағы бір жаттығуын ұсынады, олар үшін тілдің жоғарғы жағы алдымен жоғарғы аспанға, содан кейін төменгі тістердің артында орналасқан аймақта басылуы керек.
6. Тіліңізді аспанға қарсы басып, оны тек ұшымен ғана емес, бүкіл бетпен жасаңыз.

Бет-фитнес - алдында және кейін

Егер тұрақты жаттығулар өткізсеңіз, онда екі апта ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Егер жаңадан келгендер фитнеспен бетпе-бет келіп жатса, бұрынғы және кейінгі суреттерді бағалайтын болса, онда бірқатар оң өзгерістерді атап өтуге болады: шелектердің көлемі азаяды, бет әлдеқайда ұзарады, ал сүйек сүйекшелері мағыналы болады. Сонымен қатар, сіз қос жануды ұмытуға, ісіктерді азайтуға және әжімдердің санын азайтуға болады. Әйелдер бірнеше тренингтен кейін олардың көздері айтарлықтай мәнерлеп келе жатқанын атап көрсетеді.