Тренингте жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін көптеген адамдар екі маңызды ойды біріктіретін гейнерді пайдаланады. Біріншіден, оларда арнайы қажетті қант бар, яғни көміртегі, олар оқыту үшін қажетті энергияны береді. Екіншіден, интенсивті жаттығулар кезінде қолданылатын күшейткіштердің құрамында бұлшықеттердің өсуі орын алған негізгі құрылыс материалдары - ақуыздар бар. Бүгінгі күні бұл өнімнің кең ауқымы бар, сондықтан жақсы нәтижелерге жету үшін сізге дұрыс таңдау жасау керек.
Артық салмақты арттыру үшін салмақ көтергішті пайдалану және зиян
Бұл өнімнің құрамы туралы айтатын болсақ, әртүрлі сападағы қоспалар бар екенін айта кету керек, біз тек жақсы сапалы нұсқаларға қызығушылық танытамыз. Бұл гейлердің құрамына тәтті дәмі жоқ және тез сіңіп кететін белоктар мен күрделі қант жатады. Сонымен қатар, олар түрлі дәрумендер , сондай-ақ табиғи дәмі бар. Зарар алуды тек денсаулығының жай-күйіне теріс әсер ететін әр түрлі қоспалар бар күмәнді өсірушілерді алу арқылы ғана алуға болады. Айта кету керек, бұл қоректік заттардың бірдей мөлшерін алу үшін, осы спорттық қосымшаның бөліктеріндегідей, үлкен мөлшердегі тағамдарды жеуге тура келеді.
Бұлшықет массасының пайда болуына гейнерді алудың пайдасы:
- Витаминдердің болуын ескере отырып, кешенді бөлек қабылдауға болмайды. Бұл пайдалы заттар дене үшін және, ең алдымен, белсенді түрде спортпен шұғылданғанда маңызды.
- Тренингтен кейін күшті шаршау жоқ, себебі энергия теңгерімі жоғары деңгейде қалпына келтіріледі.
- Сапалы сәбилер бұлшықеттердің көлемін ұлғайтуға мүмкіндік береді.
- Бұл спорттық қосымша бұлшықет массасын жылдам қалпына келтіруге көмектеседі, яғни жаттығудан кейінгі ауырсыну сезілмейді.
Гейнердің салмағын алу кейбір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Өте сирек асқазан бұзылады, бірақ бұл жеке төзімсіздік немесе сапасыз гейнеров қолдану себебінен мүмкін. Егер қоспа сынған болса, онда ішіндегі улануды тудыратын бактериялар пайда болуы мүмкін. Гайнерлар жоғары калория болып табылады, ал егер адам оларды қолданса, бірақ қарқынды спортпен айналыспаса, бұл майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Мұндай қоспаларға бүйрек аурулары болған жағдайда тыйым салынады.
Mass gainer қалай таңдау керек?
Осындай спорттық қоспаларды пайдаланудан тек пайда алу үшін сіз шынымен жоғары сапалы өнімді таңдауыңыз керек. Қоспаны таңдағанда, келесіні ескеріңіз:
- Протеиннің мөлшеріне назар аударыңыз, сондықтан кемінде 30% болуы керек. Әйтпесе, бұлшықет массасын емес, майын алуға болады.
- Құрамында сарымсақ протеині немесе комплексті белок бар сапалы өнімді таңдаңыз. Егер сіз соя тізімінде болсаңыз
ақуыз, мұндай гейнерден бас тартқан дұрыс. - Құрамында қанттың мөлшерін тексеріңіз. Қарапайым көмірсулардың семіздікке әкелетінін ескеріңіз, сондықтан төмен гликемиялық индекспен көмірсулар бар екенін көресіз.
Сарапшылардың пікірінше, жеңімпазды таңдағанда, оқу маусымын да ескеру керек. Мысалы, күзде көбірек калориялы өнімге артықшылық беріңіз, бірақ қысқы кезеңнен бастап көмірсулардың аз болуы мүмкін нұсқаларға ауысыңыз. Көктемде күрделі ақуызды қолдану керек, ал жазда айнадан әдемі және жеңілдетілген денені көре аласыз.