5 салмақ жоғалту үшін қысқы диета - ең тиімді 5

Көптеген адамдар суық ауа райының басталуымен демалып, азық-түлік тұрғысынан асып кетеді. Қыста жиналған килограмм жылудың басталуымен ауыр салмақты жоғалту және пішінге оралу әдісін іздейді. Бұған жол бермеу үшін тиімді қысқы диетаны қолдануға болады.

Қыста тиісті тамақтану

Суық мезгілде дененің төмен тұтынылатын қуатына шығады, ол тиімділігі мен ұйқышылығын төмендетеді. Баяулау және метаболикалық процестер бар, бұл артық салмақ жинағына әкеледі, әсіресе дұрыс емес тағаммен қамтамасыз етсеңіз. Қыста азық-түлік диетологтармен бекітілген бірнеше қарапайым ережелерге сай болуы керек:

1. Оралмандарға тыйым салынады және салмақ жоғалтуға арналған негізгі өнімдер ақуыз тағамдары: еттен шыққан ет, балық, қышқыл сүт өнімдері мен бұршақ.
2. Диетаның маңызды құрамдас бөлігі - көптеген витаминдер, минералдар және басқа қоректік заттар бар маусымдық көкөністер. Оларға қырыққабат, асқабақ, қызылша, репа және басқалары кіреді.
3. Жемістер туралы, әсіресе, суық мезгіл кезінде витаминдерді негізгі жеткізушілер болып табылатын цитрустық жемістер туралы ұмытпаңыз. Назар аударыңыз лайық және кептірілген жемістер, бірақ олар көп мөлшерде жеуге болмайды.
4. Қысқы диеталар мәзірде көмірсулар қосуға мүмкіндік береді, себебі оларсыз иммунитет төмендейді, және суық аурулармен жұқтыру қаупі артады. Энергия алу үшін нанның, нанның, нанның және т.б.
5. Көптеген адамдар суық уақытта су туралы ұмытпайды және бұл үлкен қателік, себебі күнделікті көлем 1,5 литрден кем болмауы керек. Сондай-ақ, үйдегі компоттар, жеміс-жидек сусындарын, жаңа сығылған шырындарды және шайтарды ішу ұсынылады.
6. Дене ыстық тамақ қабылдау керек, бұл тамақ пен сусын болуы мүмкін. Сонымен қатар қосымша дәмдеуіштерді қолдануға кеңес беріледі.
7. Диетаны әр түрлі болуы керек екенін ұмытпаңыз, сол себепті бірдей өнімдерге көңіл бөлмеңіз.
8. Сіз майы толық босатуға болмайды, сондықтан өсімдік майларын пайдаланыңыз, мысалы.
9. Бөлшек азық-түлікті таңдап, аз мөлшерде азық-түлікпен тамақтанады. Бұл зат алмасу процестерін сақтау және аштықтан құтылу үшін маңызды.

Қыста салмақ жоғалту үшін қалай реттеуге болады?

Қыста суық кештерде тәттілермен шай ішу өте қиын. Алда келе жатқан ыстық пен барлық килограммдардың пайда болуын бұзатындығын ұмытпаңыз. Қыста салмақ жоғалту үшін, өзіңізге мотивацияны табу керек, мысалы, бұл жаңа киім болуы мүмкін. Қажетті мақсатқа қол жеткізуге мүмкіндік бермейді. Қыста демалуға жол бермейтін бірнеше диета бар немесе диетациканың ережелерін ұстануға болады.

Қысқы тиімді диеталар

Үлгіні сақтауға немесе артық салмақтан арылуға бағытталған көптеген әдістер бар. Дәрігерлер диетаны қатаң пайдалануды ұсынбайды, өйткені суық мезгілде денеге қолдау қажет. Қысқы диета салмағын жоғалту үшін өз қалауыңыз бойынша бейімделу керек, сондықтан тыйым салынған және зиянды нәрсе жеуге болмайды. Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын сақтау да жақсы нәтижелерге жетуі мүмкін.

Қыста көкөніс диета

Көкөністер - салмақ жоғалғысы келетін адамдар үшін негізгі өнімдер. Олар құрамында артық салмақтан арылту үшін маңызды зиянды заттардың денесін тазартатын көп талшық бар. Мұндай өнімдерді, дәрумендерді, минералдар мен басқа заттарды қамтиды. Қыста диета, әрине, көкөністерді қамтуы керек, мысалы, қырыққабат, даикон, сельдерия, шалғам, сәбіз және картоптың әр түрлі түрлері, бірақ тек шағын мөлшерде. Олар жаңа піскен, сондай-ақ қайнатылған, пісірілген және буға айналды. Мұндай қысқы диетаны бір аптадан артық уақытқа созу мүмкін емес. Мысал мәзірі:

• таңғы ас : көкөніспен пісірілген жұмыртқа, сәбіз және көк шай қосылған қырыққабат салаты;
• түскі ас : нан және салат қосылған көкөніс сорпасы;
• тағамдар : балмен пісірілген асқабақ;
• Түскі ас : гүлді қырыққабаттың гүлденуі.

Қысқы диета

Қысқа уақыттың жақсы нәтижесін сорпа диетасының көмегімен алуға болады. Диетаның негізі - қолда бар ингредиенттерден дайындалған қырыққабат сорпасы. Диетаның алғашқы күндері сіз бірінші тағамды жеуге тура келеді, ал үшіншіден сіз үрме қоспағанда, көкөністерді көкөністерге қосасыз. Келесі күні диетаға көкөністер мен жемістерді қосуға болады, бірақ картоп пен банандарды жеуге болмайды. Қысқы диета салмақ жоғалту үшін, бесінші күн мәзірі аз май сүт, алтыншы - сиыр және жетінші күріш күріш қосылады, жақсы нәтижелер береді. Қырыққабат сорпасының рецептін білу қалады.

Құрамы:

• қырыққабат - 1 бас;
• пияз - 6 дана;
• томат пастасы - 3 ас қасық. қасықтар;
• балдыркөк - бұтақ;
• жасыл бұрыш - 2 дана.
• лавр, тәтті бұрыш және имбирь.

Дайындау:

1. Барлық көкөністерді жуу керек, қажеттілікпен тазартып, кесіңіз.
2. Кәстрөлге құйыңыз, су құйып, пісіріңіз.
3. Қайнағаннан кейін лавр, имбирь және бұрыш қосыңыз. Дайын болғанға дейін пісіріңіз.
4. Жақсы сіңіру үшін зәйтүн майының бір тамшысын қосыңыз.

Қыста жеміс диета

Суықта салмақ жоғалту үшін грейпфрут май жағу процесін жылдамдатады, жанға жайлы, пайдалы көңіл-күйлер мен жақсы заттармен толтырады. Цитрус табиғи антиоксиданттарға бай, ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді және бауыр қызметін жақсартады. Қыста диета салмағын жоғалту үшін жарты грейпфруттің әрбір негізгі тамағына кіреді. Мысал мәзірі:

• таңғы ас : екі пісірілген жұмыртқа және жасыл шай;
• Түскі ас : 55 г аз май қосылған ірімшік;
• кешкі ас : 200 грамм балықты жұпарға және бірдей зәйтүн майы қосылған көкөніс салатына, сондай-ақ қара нан кесектеріне арналған.

Қысқы айран диетасы

Қышқыл сүтті өнімді пайдалануға негізделген салмақ жоғалту тәсілі оның қарапайымдылығы мен тиімділігіне байланысты танымал. Мұндай қысқы диета кем дегенде үш күнге созылуы керек, бірақ бір айдан кейін екінші курстан өтуге болады. Осы уақыт ішінде екі килограммға дейін қалпына келтіруге болады. Мерзімді түрде айранға түсіру күнін қолдануға болады. Қысқы уақытта диета үлгілік мәзірді басшылыққа алады:

• таңғы ас : 2 ас қасық. манго қасық, кішкене майы бар қара нанға тостаған, қатты пісірілген жұмыртқа мен шай;
• тағамдар : 1 ас қасық. айран;
• түскі ас : саңырауқұлақ сорпасы мен тауық еті бар қырыққабат ;
• тағамдар : 1 ас қасық. айран және екі пісірілген алма;
• түскі ас : ақжидеғымен және шаймен өсімдік қайнатқышы және 1 ас қасық төсекке дейін. кефир.

Қыста белок диета

Суықта салмақ жоғалтудың ең танымал және пайдалы нұсқасы, ол көмірсулардың толығымен қабылданбауын білдіреді. Дәрігерлер қыста тамақтануға шектеу қоймайды, себебі бұл денсаулыққа қауіпті. Қысқы тамақтану үшін ақуыздың диетасы аптасына 1-3 кг салмақ түсіру мүмкіндігін береді. Диетада майсыз балық, ет, жұмыртқа және қышқыл сүт өнімдері болуы керек, бірақ өсімдік протеині өнімдерін, мысалы, бұршақты да ұмытпаңыз. Көкөністер мен ұнтақталған жемістерге тыйым салмаңыз. Үлгі мәзірі:

• таңғы ас : қайнатылған сиыр еті, бұршақ пен шайдың 100 грамм тұздығы;
• түскі ас : 100 грамм көкөніс салаты, қайнатылған тауықтың және қара нанның бөлігі;
• кешкі ас : балықтың бір бөлігін, бірнеше пісірілген картоп пен қаймақ қосылған 100 г піскен қызылша.