Спортпен шұғылданатын ерлер мен тіпті әйелдер арнайы тағамдық қоспаларды пайдаланады. Ең танымал және жиі қолданылатын спорттық тамақтанудың бірі креатин болып табылады, оны қолданамыз.
Креатин қосымшасы
Креатин бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бүкіл дененің энергиясын қалпына келтіреді, бірақ бұл қоспалар допинг деп аталатындарға қолданылмайды, бірақ рұқсат етілген және табиғи зат болып табылады. Денедегі креатин бүйректе, бауырда немесе ұйқы безінде жасалады. Бұл зат болмаса адам өмір сүре алмайтындығы дәлелденді. Креатина көптеген спортшылардың бұлшықет массасына қажет.
Ол белок, көмірсулар, витаминдер мен майлар сияқты маңызды заттарға теңестіріледі. Бұлшықеттің қысылу процесінде креатин сезімі. Адам ағзасында шамамен 100 грамм креатин бар, ол күнделікті тұтыну 2 грамм. Дене шынықтырудағы креатин қажет, өйткені жаттығу кезінде адам денесі күшейтілген режимде жұмыс істейді.
Әрине, креатині бар азық-түліктер бар, мысалы, ет немесе балық. Бірақ ол соншалықты кішкентай, оны қосымша ретінде қолдану ұсынылады.
Креатиннің спортдағы рөлі
Спорттық тамақтану креатинин адам денесінде жанама әсерлері жоқ, ал қазіргі заманғы технология оны кірден толық босатты. Егер сіз креатинді жаттығуға дейін немесе кейін тұтынуды қаласаңыз, онда ең жақсы нұсқа бұрынғыдан кейін де, кейін де болады. Сондай-ақ оны пайдалануды шешсеңіз, көп мөлшерде су ішу ұсынылады.
Сондай-ақ, креатин жүгірушілерге төзімділігін және жылдамдығын арттыруға, әсіресе алыс қашықтықтарға ұсынылады. Әрбір спортшының дозасын спорттық дәрігер немесе тәжірибелі жаттықтырушы жеке есептеуге тиіс. Сондай-ақ, креатин пауэрлифтингте қолданылады.
Креатиннің артықшылықтары
Спорттық тамақтану креатині адам ағзасына қалай әсер етеді:
- Бұл қоспаны ішкен адамның бұлшықет массасын және күш-жігерін арттырады.
- Тренинг барысында ағзада ауырсынуды тудыратын сүт қышқылының буфері ретінде жұмыс істейді.
- Дененің рельефін жақсартады.
- Денеге қарсы қабынуға қарсы әсері бар.
Спорттық тамақтану креатинін ұнтақ, капсула немесе таблетка ретінде сатып алуға болады. Осы қоспаның өндірушісін таңдау кезінде тұтынушылардың құрамы мен кері байланысын оқыңыз.