Бір өнімді пайдалануға негізделген көптеген моно-диеталар бар. Олардың ішінде ең көп таралған диета - қарақұмық, бұл қысқа уақытқа жақсы нәтиже алуға мүмкіндік береді. Бұл салмақ жоғалту әдісінің әр түрлі нұсқалары бар, олар ұзақтығы бойынша ерекшеленеді.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Крупта тамақтану жүйесінің артықшылықтары әртүрлі жастағы адамдар арасында танымал болған қосымша фунт жоғалтудан әлдеқайда кең. Түрлі заттардың бай құрамы организмнің жұмысына бірқатар пайдалы әрекеттер тудырады. Қарақұмық жармаларын қолдану көптеген эксперименттер арқылы ұзақ уақыт ғылыми түрде танылды.
- Қанды тазартуға және жаман холестеринді азайтуға көмектеседі.
- Көп мөлшердегі талшық ішектің ыдырауы өнімдерін жоюға көмектеседі. Нәтижесінде ас қорыту жүйесі жақсарады. Дөрекі талшықтар ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі.
- Бұл өсу процесін және шаш пен тырнақтың күйін жақсартады.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері көптеген адамдар үшін маңызды мәселе бола алатын тамақтанудың монотондылығына жатқызылуы мүмкін. Тұздан аулақ болу керек болғандықтан, ол қысымды төмендетуі мүмкін, бас ауыруы және әлсіздік сезімі бар. Қантты алып тастау психикалық белсенділікті және өнімділікті төмендетеді. Көптеген нәжісте проблемалар бар. Денеде витаминдер жоқ.
Қарақұмық диетасына қалай отыруға болады?
Дәрігерлері дәнді дақылдарды пайдалануға негізделген салмақ жоғалудың бірнеше әдісін ұсынды. 14 күнден аспайтын моно-диетаға қоса, қосымша өнімдерді, мысалы, айран немесе көкөністерді қолдануға болатын нұсқалар бар. Салмақты жоғалту үшін қарақұмық диетасына қалай отыруға қызығатын адамдарға, салмақ жоғалтудың осы әдісін пайдалану жылына екі рет шығатынын білу керек.
Қарақұмық ботқаларына арналған диета
Салмағын жоғалту үшін, тек қана сирек дайындауға және оған тек тамақтануды бастау жеткіліксіз, өйткені денеңіздің ұқсас эксперименттері ақыр соңында ешқандай әсер ете алмайды. Қарақұмық диетасының белгілі бір ережелері бар, олар денсаулықты зақым келтірместен салмағын жоғалтуда жақсы нәтиже алу үшін қарастырылады.
- Тағам дайындаудан бас тарту керек, ең көп пайдалы заттарды сақтайтын бумен пісіруге артықшылық беріңіз.
- Тұз, май және тұздықтарды пайдаланбаңыз.
- Күніне 200 г-нан артық емес шағын мөлшерде қарақұмық жарату керек, бұл сіздерді аштықтан құтқарады.
- Оянғаннан кейін бір стақан таза су ішіп, содан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін таңғы ас аласыз.
- Қарақұмық жармасы жақсы нәтиже көрсеткендіктен, оны дене шынықтыру белсенділігімен біріктіру ұсынылады.
- Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін көпвитаминді кешенді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қарақұмық диетасы - қарақұмық дәнін қалай дұрыс дайындауға болады?
Адамдар пісіру арқылы пісіретін кәдімгі ботқалар салмақ жоғалтуға жарамайды. Пісіруге арналған екі нұсқа бар: бумен пісіру немесе ең төменгі температурада пісіру. Пісіру тәсілдері ағзаға барынша пайда әкелуге мүмкіндік береді. Таңертең дайын тағамды алу үшін кешке бәрін жасаңыз. Егер сіз қарақұмықтың салмағын жоғалтуға қалай дайындауға болатындығын білсеңіз, қарақұмықтың диетасы шын мәнінде тиімді болатынын және мақсатқа жылдам жетуге көмектесетінін білсеңіз:
- №1 нұсқа . Шұңқырды шайып, қайнаған суға құйыңыз. Түнге буға жіберіңіз. Бұл үшін термосты пайдалану жақсы. Қант пен тұзды қосыңыз.
- №2 нұсқа . 1: 2 пропорциясын есепке ала отырып, шұңқырды сумен шайыңыз. Оны қатты отқа салыңыз да, өте аз сұйық күйге дейін қақпақты ашыңыз. Содан кейін қарақұмықтарды конус тәрізді қылшыққа салып, кішкене отқа 5 минут салып пісіріңіз. Осыдан кейін ыдысты ыстықтан алып тастап, оны көрпемен орап, оны түнде қалдырыңыз.
- № 3 нұсқа . Астық жуатын тағы бір тәсілі, ол үшін ол бірінші рет жуылады, содан кейін олар қайнаған суға батырылады. Сұйықтықты төгіп тастаңыз және қайнаған суды 1: 1.5 пропорциясын ескере отырып қайтадан құйыңыз. Қақпақ, көрпемен жабыңыз және түнде қалдырыңыз.
Сіз диетадағы қарақұмықтан не жеуге болады?
Бөлінген уақыт ішінде тез бөлінген салмаққа ботқа қоспаларсыз жеуге рұқсат етіледі, бұл тұзды және дәмдеуіштерге, сондай-ақ жемістерге, көкөністерге және т.б. қолданылады. Көптеген адамдарға таза қарақұмық жарату қиын, бұл көбінесе олардың денсаулығына әсер етеді. Пайдалануға рұқсат етілген бірнеше өнім бар, бірақ килограммдар тез арада жойылмайтынын ескеру қажет.
- Кептірілген жемістер . Кептірілген өрік пен қара өрікке рұқсат етіледі, ал күнделікті нормасы - 5-6 дана. Олар кептірілген жемістерді сіңдіріп, содан кейін ботқа кесіп, қосып, суға құйылуы керек.
- Бал . Қолайсыздықты сезінсеңіз, қарақұмық диетінің балмен толықтырылуы мүмкін, бірақ күніне 1 шай қасықтан артық жеуге болмайды.
- Кефир . Ең жақсы қоспа - бұл 1-2% май болуы тиіс, айран. Күнделікті тариф 1 литр. Кефирді жеке-жеке ішуге болады, сондай-ақ оны ботқа қосуға болады.
- Көкөністер мен жемістер. Қажет болса, жасыл түстің жемісін, мысалы, қияр немесе алма, бірақ тәулігіне екі данадан артық емес пайдаланыңыз.
Тағы бір маңызды мәселе сіз қарақұмық диетасына ішуіңізге болады. Дененің іш қатуын және сусыздануын болдырмау үшін денеде судың теңгерімін сақтап, тәулігіне кемінде екі литр ішу керек. Сұйықтық таза болуы керек, бірақ газдалған емес. Сіз көбірек жасыл шай ішуіңізге болады, бірақ кофеден бас тартасыз.
Қарақұмық диета 3 күн
Ең қиын нұсқа, өйткені қосымша өнімдердің ең аз саны пайдаланылады. Сумен толтырылуы тиіс дәнді дақылдардың күнделікті көлемі 1-1,5 метр. Бал глюкозаның жетіспеушілігін өтеуге және әл-ауқаттың нашарлауын жеңілдету үшін мәзірге қосылады. Жасылдар (аскөк, ақжелкен, салат жапырағы және жасыл пияз) витаминдердің болмауына байланысты. 3 күн бойы қарақұмықтағы диета 2-3 кг-ға қош келдіңіз. Осы уақытта мәзір келесідей:
- Таңғы ас: ботқа және 1 ас қасық. айран;
- түскі ас: ботқа, салат жасыл және 1 шай қасық бал;
- түскі ас: 1 ас қасық. кефир.
Қарақұмық диета 7 күн
Егер үш күндік диеталар нұсқасының нәтижесі жарамсыз болса және көбірек қажет болса, апта сайынғы техниканы қолданыңыз. Бұл диетаның мәзірінде басқа рұқсат етілген өнімдерді қосуға болады, бірақ тек аз мөлшерде. Уақыт бойынша астықтың бір бөлігі 100 грамм, ал айран - 1 ас қасық. Аптасына қарақұмық диета дегеніміз, сіз соңғы жарты дәнді дақ кешкі алтыдан кешіктірмей, бірақ қышқыл сусын ішуге және ұйқыға дейін рұқсат етіледі. Ұсынылған мәзірді мысал ретінде пайдалануға болады.
Қарақұмық диетасынан қалай шығу керек?
Егер салмақты жоғалтудан кейін, бұл әдісті қолданып, әдеттегі диетаға сүйену керек болса, онда килограммдар қайтып оралады және көп мөлшерде болады. Қарақұмық диеталарынан шығу ас қорыту бұзылыстары мен нәжістің пайда болуына жол бермеу үшін біртіндеп болуы керек. Күн сайын бір майсыз ақуыздың біреуін қосыңыз, бірақ үш күннен кейін көкөністер мен басқа да тағамдарды жеуге болады. Нәтижелерді сақтау және оларды жақсарту үшін, майлы, қуырылған, тәтті және басқа зиянды тағамдарды тастаған дұрыс тамақтануға ауысу ұсынылады.
Қарақұмық диетасы - қарсы көрсеткіштер
Барлық адамдар ботқа қолдана алмайды, сондықтан оны қолдануға болатын тыйымды қарастырған жөн. Сіз емшек сүтімен тамақтандырылған және өз орнында тұрған әйелдер мен балалар мен жасөспірімдердің диетасын қатаң сақтай алмайсыз. Қарақұмық жарамының зияны гастрит, асқазан жарасы, қант диабеті, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдарға да әсер етеді. Вирустық және бактериялық инфекциялардың, иммунды жеткіліксіздіктің және етеккір менструдің мұндай диетасын ұстану ұсынылмайды.