Сергей Агапкиннің салмағын жоғалту үшін диета басқа адамдарға ұқсамайды, өйткені ол артық килограммнан құтылудың күрделі мәселесіне толығымен кешенді көзқарас құрады. Дәрігер салмақ жоғалтуды белгілі бір уақыттағы әрекет ретінде емес, өмір сүру тәсілі ретінде емдеуді ұсынады - бұл әдіс жақсы нәтиже алуға ғана емес, оларды ұстауға да мүмкіндік береді.
Диета Агапкин салмақ жоғалту үшін: жалпы сипаттамалары
Дәрігер Агапкиннің пікірінше, диеталар сізді мәңгі үйлесімділікке жетелеуге көмектеспейді, себебі сіздің әдеттегі диетаңыз бір кездері артық салмақ әкелсе, бұл әдеттегі күнделікті өмірге қайта оралғанда болашақта болады. Сондықтан Сергей Агапкин қысқа мерзімді рационға уақытты жұмсамауға кеңес береді, ол салмақты тез жоюға мүмкіндік береді, бірақ нәтиже бермеуге мүмкіндік бермейді.
Айта кету керек, Сергей Агапкин жеке диеталар үшін - әр адамның өзінің сипаттамалары бар, яғни бірден бірдей тамақтанудың бірыңғай жүйесі жоқ екенін білдіреді. Доктор Агапкиннің жеке диетасы әрбір адам үшін қолайлы жүйені таңдауға мүмкіндік беретін көптеген түрлі көрсеткіштерді: жас, жыныс, өмір салты, бар аурулар, жұмыс және басқа маңызды бөлшектерді ескеруі керек деп есептеледі.
Кез келген жағдайда, Agapkin диетасының мәзірінде қатаң шектеулер бар. Өнімдердің шағын тізімін шығару қажет. Оларға мыналар жатады:
- пісіру, пісіру, печенье, кондитерлік өнімдер;
- шоколад, кәмпиттер;
- бал және кептірілген жемістерді қоспағанда кез келген тәттілер.
Бұл жағдайда осы диета қазіргі заманғы тамақтану кезінде адамға жасанды талшықпен уақытылы түсуі керек, оған байланысты азық-түлікке арналған кебекті тұрақты түрде күніне 30-40 грамм қосу керек. Бұл ішекті тазалап, моторикасын жақсартады. Тамақты бірте-бірте бастау керек, себебі тағамдағы талшықтың күрт арту ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
Дұрыс тамақтанудың маңызды элементі - доктор Агапкин сүт өнімдерін санайды, себебі оларда көптеген пайдалы заттар бар, сонымен қатар салыстырмалы түрде төмен калориялы заттар бар. Әсіресе ол йогурт, йогурт, кефир және ашыған пісірілген сүтті қарсы алады.
Бірақ көптеген диеталар ұсынатын сүтпен жасыл шай, доктор Агапкин буындар үшін ықтимал қауіпті өнім деп есептеледі.
Көптеген басқа жүйелердегідей, 4-5 бір реттік тағамдарды есепке алғанда аз мөлшерде порциядан тұратын бөлшек тамақтану үшін артықшылық беріледі. Ең оңтайлы таңдау - күн сайын бір мезгілде тамақтану.
Сергей Агапкиннің диетасы: мәзір
Көптеген салмақ жоғалту жүйелерінде болғандай, сіздің диетаңызды ойластыруға негізделген үлгілі мәзір бар.
- Таңғы ас : жаңа піскен көкөністердің салаты, екі жұмыртқаны бір шәй қасық кебек қосылған омлет.
- Екінші таңғы ас : майсыз ірімшік жарты шыныаяқ немесе жарты алма, алмұрт немесе бананға ие табиғи табақ йогуртының стаканы.
- Түскі ас : пісірілген балықтың аз бөлігі немесе қайнатылған тауықтың төс еті
қуырылған көкөністер, кебектің шай қасықтары немесе кебек қосылған нан. - Снек : майсыз ірімшік жарты шыныаяқ немесе жарты алма, алмұрт немесе банан бар табиғи йогурт стакан.
- Кешкі : пісірілген немесе пісірілген тауық еті, жаңа піскен көкөністердің салаты, нан пісіру.
Доктор Агапкиннің диетасының маңызды бөлігі спорт, себебі бұл жүйенің авторы йогадағы ең танымал сарапшылардың бірі. Бұл бағыт тыныс алу жаттығуларымен қатар үйлесім мен бейбітшілікке ұмтылатын барлық адамдарға кеңес береді. Сонымен қатар, дәрігер жүгіру, су және су іс-әрекеттерін таниды: жүзу және аква аэробикасы. Тіпті қажетті салмаққа қол жеткізгеннен кейін де, осы өмір салтынан кетпеу ұсынылады.