Көптеген қыздар қатты және серпімді кеуделерді армандайды. Мұнда сіз оны ұлғайтуға арналған жаттығулар бездердің көлемін өзгертпейтінін білуіңіз керек. Олар кеуде көтереді және көтереді, бұл оның көлемін тұтастай арттырады және бұл жақсы көрінеді. Бұл мақалада өзіңіздің кеудеңізді өзіңіздің үйіңізге қалай сіңіре алатыныңызды қарастырамыз.
Үйде қыздың кеудесін қалай сорғызуға болады?
- Жылыту . Жаттығулардан бұрын бұлшықеттерді жылыту маңызды. Мұны істеу үшін қысқа жылу және созылу жасалады. Осындай жағдай болмаса, жарақат аласың. Созылу сабақтардан кейін жасалуы керек.
- Қабырғаға көтерілу . Бұл жаттығу өте тиімді және оңай. Қабырға алдында тұрып, қолыңызбен оған сүйеніп, аяғыңызды аздап алып кету керек. Бастау өте сирек кездесіп, шұлыққа айналады. Үш тәсіл және он қайталау керек.
- Еденнен көтеру . Қолыңызды еденге қою керек, алақаныңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз және аяқтарыңызды орналастырыңыз (иығыңыздың еніне емес). Классикалық жаттығу он бес немесе жиырма қайталауға арналған үш тәсілнен тұрады. Алдымен бірнеше рет сындырып кету қиынға соғатынын білу маңызды, сондықтан жаттықтырушыға тізеден жаттығуды бастайды және жүктемені біртіндеп арттырады.
Қыздың көкірегін ереуілдермен қалай сорғызуға болады?
- Қолтықтарды өсіру . Кеудеге гимнасттарды сорғызу өте оңай, бірақ көптеген жаттығуларды дұрыс орындамағандықтан, нәтиже пайда болмайды. Ол артқы жағында орындалған. Люктер бұралып, жағына бекітіледі. Ингаляция кезінде қолдар жағына қарай бөлінеді, экзаляция - олар бастапқы күйіне оралады. Қолғапты қалыпты қарқынмен өсіру маңызды. Он бес-жиырма қайталауға үш тәсіл жасау керек.
- Үстелдік баспасөз . Әдетте жаттығу көлденең орындықта орындалады, бірақ оны еденде орындауға болады. Ол үш тәсілнен және сегізден онға дейінгі қайталанулардан тұрады. Баспасөз қалыпты қарқынмен жүзеге асырылады. Әр көтеруді бекітіп, баяу қолды төмендетіңіз.
Кеудеге бұлшық еттерін үйде қалай апаруға болады: толықтырулар
Аптасына екі-үш рет жаттығулар жасаңыз, бірақ көп емес. Бұл жүктеме бұл ең оңтайлы болып табылады. Бірнеше күн бойы тәжірибе алмайтыныңызды есте сақтау маңызды. Сеанстар арасындағы интервал екі-үш күннен кем болмауы керек, өйткені бұлшықеттер қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Сарапшылар оқытудың арнайы кестесін жасауды және оны қатаң қадағалауды ұсынады.
Үйде емшек емізу тек тұрақты және жүйелі түрде орындалады. Алғашқы нәтижелер екі айдан кейін көрінеді, ал үшеуден кейін - қалаған мақсатқа қол жеткізіледі. Бірақ бұл жаттығудан кейін де, төсектеріңізді әрқашан ұстап тұру үшін уақыт керек.