Көптеген адамдар үшін проблемалық аймақ жеткіліксіз тар талма болып табылмайды, сондай-ақ түйе құсу. Бұл жағымсыз құбылыстармен күрес жақсы ұнмен, ұнды, май мен тәттіді шектейді. Талия үшін физикалық жаттығулар өте әр түрлі болуы мүмкін - аэробты және анаэробты, бірақ бәрін кешенде пайдалану жақсы. Жиі жас аналар белге арналған тыныс алу жаттығуларын жасайды, бірақ олардың проблемасы - оларды тастамау керек, әйтпесе жоғалған фунттар жиі оралады. Көптеген дәстүрлі нұсқаларды қарастырайық.
Тал және ішке арналған жаттығулар
Талдың, артқы және іш қуысының ең жақсы күрделі жаттығуларының бірі бірнеше ондаған жылдар бойы құрсаумен айналдыру болып табылады. Бұл уақыт өте көп өзгерді: стандартты опциялардың орнына массаж және салмақты түйреуіш сияқты жаңа заттар пайда болды. Біз олардың тиімділігін атап өтуге болмайды: мысалы, массаж құрсағыңыз бүктемелерді жылдам тегістеуге және теріні тонусқа, салмағы 3 кг-ға дейін жеткізуге мүмкіндік береді, артық салмақпен соғұрлым тиімді күреседі. Бұлшықеттердің көп салмақты ұстауына байланысты сіз оны жылжыту үшін көп күш салуыңыз керек, яғни көп калорияларды өртегеніңізді білдіреді.
Талдың, бөкселердің және бүкіл дененің тағы бір күрделі жаттығуы болып табылады. Иә, бұл ең классикалық пушкалар, олардың дұрыс орындалуы үшін еденге қолдарыңыз бен саусақтарыңызбен демалуға және бүкіл денені шайқауға мәжбүр боласыз. Бұдан басқа, олар асқазанға және әдетте артық салмақ секіруге қарсы күресуге жақсы. Бұл жағдайда бұлшық ет ауруына ерекше әсер етпегеніне қарамастан, бұл жаттығу денеңізге қатты мықты жүктеме беру мүмкіндігін береді, ол арқылы майдың күйдіруі белсендіріледі.
Ішке шаққандағы арқандарды іш құралы ретінде пайдалану үшін интервалды оқыту әдістемесін қолдану ұсынылады. 10 минутты таңдап, жүктемені төмендегідей үлестіріңіз:
- Ең жоғарғы жылдамдықпен 1,3,5,7,9 минуттай секіру;
- 2,4,6,8,10 минутта босаңсымаған ырғақта, серуендеуге барыңыз.
Тренингтің мұндай түрі сізге артық майлы шөгінділерден тиімді түрде кетуге көмектеседі. Егер сіз бұл әдістерді дұрыс тамақтану негізінде диетамен біріктірсеңіз, онда нәтижелер керемет болады.
Фитболға арналған талия бойынша жаттығулар
Ерекше гимнастикалық шар - фитболдан ішке қарсы күрес және жаттығуларға жақсы көмек. Сіз кез-келген спорт дүкенінен осындай допты сатып алуға болады, ол ұзақ уақытқа созылады және тек фигураны жақсартудың тамаша тәсілі ғана емес, сондай-ақ жақсы спорттық ойын-сауық болады. Бірнеше пайдалы жаттығуларды қарастырайық.
Бүктелген
Бөкселерін жұлып, фитболға талпынып, тізеңізді иіп, еденге сүйреңіз, қолыңызды қолыңыздың артына қойыңыз. Баспаны қысыңыз және пышақтарды жұлып алыңыз, мүмкіндігінше жоғары қарқынмен көтеріңіз. Жаттығуды 2-3 рет 8-10 рет орындаңыз.
Бүйір бетбелгісі
Алдыңғы жаттығу сияқты ұстануға тырысыңыз, жай ғана созылмаңыз және сол жаққа қарай - сол жақ локте сол жақ тізеге қарай, сол сияқты - оң жақта. Жаттығуды 2-3 рет 8-10 рет орындаңыз.
Қолдың созылуымен бүктелген
Фитболдан бөкселерін жұлып, тізе бүгіңіз және еденге сүйеніп, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Баспаны қысыңыз және иық пышақтарын жұлып алыңыз, оң қолын сол жақ тізеге қарай созыңыз, керісінше сол қолыңыз оң жақ тізеге дейін созылады. Әр төрт қозғалысдан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Жаттығуды 2-3 рет 8-10 рет орындаңыз.
Фитболда орындалған белге және ішке арналған жаттығулар әдетте өте тиімді және әдеттегі жаттығуларда елеулі айырмашылықтар тудырады.