Аяқпен бүктеу - жаттығу, ол жарақаттың ортаңғы бөлігіне тиімді әсер етеді. Сонымен, бұл сіздің аяқтарыңыздың пішінін жақсарту үшін тамаша мүмкіндік! Сонымен қатар, бұл аймақ жеткіліксіз жүктемені алып тастамайды, целлюлит пайда болуына өте бейім. Аяқтардың иілуін жүзеге асыратын болсаңыз, сіз нәзік, әдемі аяқтарды және целлюлитке уақтылы алдын-алуды үйренесіз.
Аяқтарды бүгу
Тренажерде аяқтарын дұрыс бүгу үшін жаттығу құрылғысын өзіңіз үшін реттей білу маңызды және егер сізде таңдау мүмкіндігі болса, тренажерді таңдаңыз.
Ең алдымен, классикалық деңгейдегі стенд пен стенді бар орындықты таңдағанда, соңғы нұсқаны таңдау керек. Бұл анатомиялық тұрғыдан өте ыңғайлы және төменгі артқы жағындағы асқын кернеуден аулақ болуға мүмкіндік береді, егер сіз тікелей стендімен айналысатын болсаңыз - шын мәнінде, аяқтың көтерілуі кезінде бөкселер еріксіз жоғары созылады, бұл бел аймағындағы омыртқаның қажетсіз шегін тудырады. Машинаның аяқтарын бүгу сізді бұзбайды, егер сіз техниканы бұзсаңыз.
Жаттығуды бастамас бұрын, роликтерді әйнек артқы жағында орналасқан етіп түзету қажет.
Осы параметрлерден кейін тренажерге аяқтардың иілуін орындау үшін тікелей өтуге болады: позицияны төмен қаратып, ұстағышты мықтап ұстаңыз. Роликтерді бөріктердің артқы жағына қойыңыз. Терең тыныс алыңыз, және бір қозғалыста экзаляция кезінде, қылқаламсыз, орта жылдамдықта сіздің бөкселеріңізге платиналарды тартып алыңыз. Ең биік нүктесінде, бірнеше секунд бойы аяқтарын ұстап тұрыңыз және тек содан кейін қарама-қарсы бағытта қозғалу үшін бірдей жылдамдықпен бастаңыз. Күтпеген қозғалыстар жасамау маңызды. 12-15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Егер бір мезгілде шырынның жүктемесін барынша көтеру маңызды болса, өзіңізге саусақтарыңызды тартып алуды ұмытпаңыз. Қайталану арасында жүкті жеңілдетпеу және жаттығуларды пайдалы етпеу үшін аяқтарын толығымен түзетуді ұмытпаңыз. Flexion және кеңейту бірдей қалыпты қарқынмен болуы керек.
Аяғымның қисайған кезде тізені ауырса, не істеуім керек?
Бүгілу кезінде тізедегі ауырсынуыңыз болса, онда бірнеше себептер болуы мүмкін:
- сіз жаттығуды өте баяу орындайсыз, осылайша тізеңізге атиптік жүктемені бересіз, неге сіз жарақат аласыз;
- жаттығуды тым жылдам орындап, тізе түйісуін жеңілдетеді;
- жаттығу кезінде сіздің тізелеріңіз үстелден ілінбейді, бірақ жаттығады - жаттығу нәтижесінде тез жарақат алудың тағы бір сенімді тәсілі.
Әрқашан тағы бір нұсқасы бар - сіз тек қана салмақты жүктемені таңдадыңыз. Егер сіз жақында айналысып жүрген болсаңыз және соққылар тым күшті болмаса, онда сіздің тізелеріңіз жеткілікті түрде дайындалмаған дегенді білдіреді. Оны асықпаңыз - бұл тез үйренудің жолы емес, жарақат алу жолы.
Аяқтардың сиырын бүгу
Аяқтарды отырғызу тренажеріндегі бүктеу - бұталардың және бұзау бұлшықеттерінің ішіне бағытталған тамаша жаттығу. Осындай жаттығуларды орындап, сізді құтқара аласыз
Орынның тірегін бұраңыз, арнайы тренажердің орнына отырыңыз, тізеңізді іліп қойыңыз. Орналасу кез келген амплитудаңызда аяқтарыңызды бүгуге кедергі болмауы керек. Төменгі аяғының артқы жағы роликтермен қамтамасыз етіледі. Бастапқы жағдайда сіздің аяқтарыңыз дерлік түзу болуы керек. Тұтқаны ұстап, денені артқа бұрап, тыныс алуды және дем шығаруды жеңілдетеді. Тізе түйісуі 90 градус бұрышты құрғанда, бұлшық ет сілемін ең көп созыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. 3 жиынтығы 12-15 рет жасаңыз. Сіздің жаттығуларыңыз тізе буындарына зиян келтірмеу үшін жаттығуға болмайды.