Доктор Бубновский омыртқа мен буын ауруларынан құтылуға мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығын жасады. Ол қарапайым және әрбір үйде мұны істей алады. Дәрігер кешенді жүйелі түрде орындаған кезде остеоартрит , ерциия, ревматоидті артрит және басқа да мәселелерден құтылуға болады.
Бубновскийдің омыртқасы үшін кешенді жаттығулар
Көптеген адамдар омыртқа мен буындарға байланысты қиындықтардан зардап шегеді, қосымша физикалық күштерді жоққа шығарады, бірақ бұл Бубновский ұсынған гимнастика үшін қолданылмайды, себебі бұл аз уақытты сақтайды. Кейбір процедуралардан кейін ауырсыну және спазмлар жоғалады. Бұдан басқа бұлшықет тону артады.
Бубновскийдің омыртқаға үйінде жаттығулары:
- Алғашқы жаттығу арқадағы бұлшықетті босаңсуға бағытталған және оны орындауға, төртіншіден тұрып, тізе мен пальмаларға назар аударады. Босаңсуы керек, содан кейін, дем шығару, баяу артқы жағына иіп, содан кейін тыныс алу, қиғаштық жасаңыз.
- Артқа созылған созылу омыртқаға арналған Бубновскийдің үш негізгі жаттығуларының тізіміне кіреді, өйткені ол омыртқаға дұрыс орынға ие болуына көмектеседі. IP алғашқы жаттығуымен бірдей, бірақ тек қолдар тек қана локте ұсталуы керек. Науқасты басқанда, денені еденге төмен түсіріп, дем алып, бөкселердің бөкселеріне отырыңыз. Егер бәрі дұрыс жасалса, онда бел аймағында созылу болады.
- Келесі жаттығу «қан кету» деп аталады және оны жүзеге асыру үшін бастапқы ұстаным қалады. Мәселе - денені барынша алға қарай тарту. Төменгі артқы жағында икемделместен, сіздің артқа ұстап тұрыңыз.
- Омыртқа үшін Бубновскийге арналған LBK-да созылу кезеңі де бар. Тізеде тізе бүгілгенде, баяу отырыңыз, оң жақ аяғы артқа қарай тартылуы керек. Ұзартудың соңғы нүктесінде көкіректік қажет. Барлығын бірте-бірте жасау маңызды, себебі өткір ауру болуы мүмкін.
- Келесі жаттығу үшін артыңызға отырыңыз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Деммен жұту, қолды бөкселерді көтеріп, бекітілгеннен кейін, деммен жұту керек, ТҚ-ға оралыңыз.
- Омыртқаны емдеу үшін, ішекке созылатын доктор Бубновскийдің жаттығуын орындау қажет. IP - сіздің артыңызда отырыңыз, қолдарыңызды басыңыздың артына бекітіңіз және тізелеріңізді иілу. Кеудеге арналған кілемшені түзетіп, экзаляцияда денені бүгіп, тізімдерге тізе тартып алыңыз. Баспасөздегі бұлшықеттерде ауырсыну сезінгенше жаттығуды қайталаңыз.
- Резеңке бинт немесе циклды қабылдау қажет жаттығуларды колдану арқылы толықтыру ұсынылады. Аяқпен байлап тұрыңыз, аяғыңызды қойыңыз, иық деңгейіне қойыңыз және қолыңыздың аяғынан ұстаңыз. Міндет - қолыңызды үстіңгі жаққа көтеру.
- Доктор Бубновскийдің омыртқасына арналған гимнастика «Swallow» жаттығуына кіреді. Бастапқы жағдайды алу үшін асқазанға еденде отыру керек. Тапсырма - деммен жұту, қару мен аяқты көтеру, дем шығару кезінде ПИ қабылдайды.
- Бұл жаттығуды орындау үшін, сіз қолыңызда отыруыңыз керек, қолыңызды дене бойымен созуыңыз керек, бірақ аяқтарыңыз иық деңгейінде орналасуы керек. Міндет - бірінші кезекте саусақтарыңызды тартып алыңыз, екінші қолыңыздан.
- Артыңызға отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз, ал қолыңызды алақанды көрсетіңіз. Тапсырма - аяғын, жамбастың ішкі бөлігін төмендетіңіз. Жаттығуды кезекпен орындаңыз, содан кейін бір, сосын екінші аяғы.
- Артқы жағында жатып, аяқтарыңыздың тозаңын қысып, сосын оларды максимумға тартыңыз. Сондай-ақ аяқтарды өз кезегінде бұруға болады.