Көптеген әйелдер әдемі және үлкен кеуделерді армандайтындықтан, жаттығу залында әр түрлі тренажерларда қарқынды жаттығады. Қыздың кеудесін қалай сорғызу керек екенін білмей тұрып, дененің бұл бөлігінде ешқандай бұлшықеттер жоқ деп айтуға болады, яғни жаттығулардың мөлшерін жоғарылату және өзгерту мүмкін емес екенін білдіреді. Қазіргі кезде тек пластикалық хирургия осы міндеттерді шеше алады. Тұрақты жаттығу бұлшықеттердің күшейтілуіне көмектеседі, бұл қабынуды болдырмауға және емшекті төмендетуге көмектеседі. Нәтижесінде кеудеге көзбен қарай әдемі көрінеді және табиғи нысанын ұзартады.
Кеудеге қалай құйылуға болады?
Кеуде қуысының бұлшықеттерін жүктеуге мүмкіндік беретін бірнеше жаттығулар бар. Оларды тұрақты түрде, соның ішінде негізгі кешенде орындаңыз. Әр жаттығуды бірнеше тәсілмен 10-15 есе қайталау ұсынылады.
- Басқалар . Біз үйде кеудеге қалай сіңіре алатындығымызды білеміз, әрбір адам білетін негізгі жаттығуымен. Ол қолдың бұлшық еттерін ғана емес, сонымен бірге кеудеге де үйретеді. Алдымен сіз тізбектерден жүктемені азайтуға мүмкіндік беретін пушттарды орындай аласыз. Бұлшықеттер күшейе түскен кезде сіз дәстүрлі позицияны ала аласыз. Пекторальды бұлшықеттерге жүктемені арттыру үшін қолдар иығынан гөрі кеңірек орналасуы керек. Артқы және аяқтарын да сақтау керек. Егер сіз кеудедің үстіңгі бөлігін сорғызғыңыз келсе, онда аяқтар төбеде, мысалы, орындықта орналасуы керек. Қолыңызды аяқтарыңыздың үстіне қойған жағдайда, жүктеме кеудедің төменгі бөлігіне өтеді.
- Кеуде баспасөзі . Егер сіз туғаннан кейін кеуде қуысын қалай сорғызуға мүдделі болсаңыз, онда бұл жаттығуға назар аударған жөн. Бұл көп күш салуды талап етпейді, ең бастысы, гангстерлер болуы мүмкін, олардың рөлі су немесе құм бөтелкесімен орындалуы мүмкін. Кеудеге арналған білезік де негізгі жаттығу болып саналады. Оны орындықта, сонымен қатар төтенше жағдайларда еденде орындауға болады. Қолдарда алақандарды алға тартып, артқы жағына орнығыңыз. Мақсат - ереуілдер еденге параллель болғанға дейін гантелиді төмендету. Шегелерді әртүрлі бағытта жіберу керек. Содан кейін қолдарыңызды бастапқы қалпына қойып, жаттығуды қайталаңыз. Жылжытусыз баяу жылжытыңыз. Егер бас жамбастың үстінде болса, жүктеме кеуде үстіңгі бөлігіне, ал керісінше, төменгі бөлігіне түседі.
- Қолтықтарды өсіру . Тағы бір тиімді жаттығу, ол қызығушылық тудыратын адамдарда болуы керек, әйелдің кеудесін қалай сорғызу керек. Ең үлкен салмақ бұлшықеттермен бөлінеді. Қолдарыңыз бір-біріне қарайтын етіп, қолдарыңызда қолғапты қолыңызда ұстаңыз. Міндет - қолдарыңды еденге параллель деңгейге дейін жағына тарату. Бастапқы күйге оралыңыз және қайтадан қайталаңыз. Сіз шынжырларды аздап бүктеуге болады.
