Көптеген адамдар үшін сауықтыру - бұл форманы сақтаудың ең қолжетімді және ыңғайлы әдісі. Дұрыс жұмыс істеуді үйрену үшін сізге жаттықтырушы немесе жабдықталған зал қажет емес, сабақтар кез келген уақытта сіз үшін қолайлы болуы мүмкін.
Таңертең, кешке, жалғыз немесе бүкіл отбасымен, саябақта немесе үйдің жанында жүгіре аласыз. Дұрыс жүгіру әдісі барлық адамдар үшін қол жетімді және денеге жұмыс істеудің пайдасы шынымен керемет нәтиже әкеледі.
Дұрыс жұмыс - сергектік пен тамаша көңіл-күйдің зардабы. Жүргізу барысында эндорфиндер - эйфория сезімін тудыратын қуаныш гормондары шығарылады. Дұрыс жұмыс жасау шығармашылық және интеллектуалды әлеуетке әсер етеді, адамға мейірімді, мейірімді, өзін-өзі сенімді етуді арттырады. Тиісті жұмыс ағзаның жалпы өнімділігін арттырады: сыртқы көріністі жақсартады, терінің тонусын арттырады, бұлшықетті күшейтеді. Жүргізу кезінде дұрыс тыныс алу байқалады, қан айналымы жүйесінде өзгерістер орын алса, дененің жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер ететін омыртқа байытылған, иммунитетті арттырады және барлық ішкі ағзаларды күшейтеді. Сондай-ақ, дұрыс жұмыс істеу әдісімен қанның биохимиялық құрамында өзгерістер орын алады, рак клеткаларының қалыптасуына төзімділік артады.
Денсаулықты дұрыс атқарудың әсерін зерттеу барысында, жұмыс істеп тұрған көрсеткіштердің жоғарылауы - 60 жыл ішінде жүгіретін адамның жұмыс қабілеттілігі 40 жастағы ер адамның жұмысына ұқсамайтыны анықталды.
Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін дұрыс жұмыс істеу әдісін қолдануға болады, әсіресе диеталарсыз салмақ жоғалтқыңыз келсе.
Сонымен, сынып үшін не қажет? Дұрыс жұмыс істеу әдісін қалай үйренуге болады? Жүргізу кезінде дұрыс дем алу жолы қалай? Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керек? Осы сұрақтардың жауабын табуға тырысайық.
Неден бастау керек?
Сәйкес жүгіру үшін ең маңызды рөл ойнайды. Егер жаттығудан кейін аяқтың ауырсыну болса, онда жаттығуға арналған аяқ киім жарамайды. Қолайсыз, ауыр аяқ киіммен жүгіріп, жарақаттар мен шприцтерге қауіп төндіреді. Моделдерді іске қосуға арналған жоғары сапалы таңдаңыз. Киім табиғи болуы керек және ауа райына сәйкес болуы керек.
Жолдар мен өнеркәсіптік кешендерден тыс жерде жаттығу орнын таңдап, оттегімен бірге сіз денеңізді ауыр уытты заттармен қанықтыра алмайсыз. Көрінбейтін және «бұрыштық» бұрылыстарды болдырмау үшін, иттердің жүруінен алыс таныс жерлерге артықшылық беру жақсы.
Таңертеңгілік немесе кештерде жұмыс істеу дұрысырақ болғандықтан, бұл сіздікі. Ең бастысы, жүгірудің қуанышы мен оң нәтиже әкелді.
Және, әрине, жаттығулардың дұрыс әдісін табу үшін сыныптың мақсатын анықтаңыз.
Денсаулыққа қалай дұрыс жұмыс істеу керек және салмақ жоғалтуға қалай дұрыс әрекет етсеңіз, жаттығулар жасап, қарапайым ұсыныстарды ұстаныңыз.
Жүргізу кезінде дұрыс дем алу жолы қалай?
Сабақ үшін оңтайлы уақыт аптасына 3 рет 30 минутқа созылады. Қозғалу кезінде жылдамдық тыныс алудың дұрыстығына әсер етпеуі керек. Тренингтен бұрын бұлшықеттердің құлдығынан туындауы мүмкін жарақат алу мүмкіндігін болдырмау үшін қыздыруды жасаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Жұмыста дұрыс дем алу тыныс алудың тереңдігі және сирек кездесетін іші болып саналады. Егер тыныс жоғалса және беткейге айналса, баяулайды. Сіздің мұрыныңыздағы терең тыныс - ауызды демеңіз. Жүгіру кезінде тиісті тыныс алу артық жүктемеге қарағанда тиімді және қауіпсіз. Оқыту кезінде оттектің аштыққа жол бермеуі өте маңызды, әйтпесе жаншылып кетудің орнына сіз шаршаған және летаргиялық болады. Сабақтан кейін әрдайым душ қабылдаыңыз. Бұл дұрыс жұмыс істеу үшін жалпы ұсынымдар.
Қалай дұрыс жүгіру керек?
Жүгіру (жүгіру) буындарда стрессті төмендетеді, барлық бұлшықеттерді қамтиды. Дұрыс жүгіру әдісі - арнайы қозғалыс. Біз аяғын аяғымызға орналастырамыз және оны бүкіл аяқпен біркелкі айналдыра аламыз. Қадамдар қысқа, тез жылдамдықпен жылдамдық көп. Қолдар 90 градус бұрышта, денесі біркелкі, алға қарай жылжыбайды. Бұл «жүгіруді» іске қосады.
Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керек?
Және салмақты жоғалту үшін дұрыс жұмыс істеу туралы бірнеше нұсқа. Кішкентай жүктемелерден бастаңыз - жүгіру жылдамдығы салмағының жоғалу жылдамдығына байланысты емес. Тренинг барысында сіз өзіңізге қажетті фигураңыз бар екенін елестетіп көріңіз, мұндай ойлар салмақты жоғалту бағдарламасында миыңызды жылдам белгілейді. Егер дұрыс жұмыс істеу қиын болса, онда спортпен серуендеуден бастаңыз (жаяу жүру үшін жарамды болған кезде дұрыс тыныс алу). Жүгіруден кейін өзіңіздің жағдайыңызды талдаңыз, салмақ жоғалту үшін дұрыс жұмыс істеу бірінші кезекте денсаулықты қалпына келтіруді ұмытпаңыз. Ашық асқазанға таңертең жүгіріп өту дұрысырақ болады, бірақ денені оятуға, душ қабылдауға мүмкіндік береді, стакан су ішіп, жүгіруді бастауға болады.
Салауатты жүгіру әр адамға қол жетімді, тек қана дұрыс жұмыс істеуді, қауіпсіздік техникасын қадағалауды, жағдайды бақылауды, барлық оң нәтижелерді белгілеуді және ең бастысы, сіздің денеңізді және рухыңызды жетілдіретін жаттығулардан ләззат алыңыз!