Бөкселердің жоғарғы бөлігін қалай сорғызуға болады?

Бөкселердің әдемі пішінін алу үшін, бүйір, астыңғы және үстіңгі жағын бөлек дайындау ұсынылады. Осының арқасында формаға қатысты кемшіліктерді жасырып, фигураның көрінісін жақсартуға болады. Жақсы нәтиже алу үшін бөкселердің жоғарғы жағын қызға қалай сорып алу керектігін түсіну қажет. Аптасына үш рет спортпен шұғылданып, кем дегенде 40 минутқа жүгініңіз. Әрбір жаттығуды 20-25 рет қайталау керек, бұл 3 әдісті құрайды.

Бөкселердің жоғарғы бөлігін қалай сорғызуға болады?

  1. Қолтықтары бар скипетрлер . Ең тиімді жаттығу - бұл скиса , ал қосымша салмақпен нәтиже күшейеді. Оқыту үшін екі қолғапты алып, оларды екі жақта ұстаңыз. Төмен жыртылып, тізедегі оң бұрыш пайда болғанша жамбастың артын тамақтандырыңыз.
  2. Махи аяғы . Бөкселердің үстіңгі бөлігін қалай сорып алуды түсіну үшін, бұл жаттығуды жіберіп алмайсыз, бұл дұрыс бұлшықетке жақсы жүктеме береді. Біз ағзаны күш-жігермен жұмсайтын кеңеюішті пайдалануды ұсынамыз. Төртіншіден, тіректерге баса назар аударыңыз. Қолыңыздағы ұстағыштың ұстағыштарын ұстаңыз және аяғыңызды резеңке жолақтың ортасына қойыңыз, ол аяқты көтергенде созылады. Магии мүмкіндігінше жоғары аяқты көтеру арқылы жасаңыз.
  3. Жартылай көпір . Бұл жаттығуды орындау үшін қосымша салмақ керек, ол бардан немесе ауыр кітаптан жасалған құймақ болуы мүмкін. Еденге қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және құйрық аймағында сақталуы керек қолдарыңызбен құймақ ұстаңыз. Аяғыңызды пяткиге қойыңыз, бұл бөкселерге жүктемені арттырады. Жартастың көтерілуін төмендетіп, төменгі нүктедегі позицияны бекітіңіз.
  4. Фитболға арналған қайық . Бөкселердің үстіңгі бөлігінің тағы бір тиімді жаттығуы. Еденге бет жағын төмен қаратып, фитболды аяғымен ұстаңыз. Қолдарыңыз алдыңызда созылады. Сонымен қатар, аяқтарыңызды көтеріп, қолдарыңызды кеудеге қарай тартыңыз да, оларды шынтақпен бекітіңіз.