Жеке тамақ қабылдау

Азық-түлік рационы бір адамға күнделікті азық-түлік мөлшерінде көрсетіледі. Жеке диетаны жасау үшін сіз жасыңызды, жынысты, жұмыс және спортты, климаттық жағдайларды, бар ауруларды және басқа факторларды ескеруіңіз керек. Қоректік заттардың сіңімділігі мен сіңуіне ерекше көңіл бөлінеді.

Электрмен жабдықтаудың негізгі компоненттері

Жеке диетаның құрамына жеті негізгі компонент кіреді: су, ақуыз, май, көмірсулар , витаминдер, минералдар және микроэлементтер. Өсімдік пен жануарлардың негізгі қоректік заттарының балансталған тамақтануына үлкен мән беріледі. Осыған орай, алмасу процестерінің қалыпты бағыты қамтамасыз етілді. Жеке диеталарда 50-60% мөлшерінде мал ақуызы болуы керек. Жануарлар майлары кемінде 70%, қарапайым және күрделі көмірсулар 1: 4 қатынасында болуы керек. Асқорыту трактісінің оңтайлы функциясы үшін талшық күніне кемінде 0,5 кг болуы керек.

Шикі азық-түліктер үшін - көкөністер мен жемістер бірдей мөлшерде болуы керек - 500 г.Дәрілік диетаны құрастыру кезінде, соның ішінде массаждау кезінде, қышқыл сүт өнімдері мәзіріне қосу керек. Түнде айрандарды ішу өте пайдалы. Аз мөлшерін азайту үшін және диеталық тазартылған өнімдерден - ақ нан, тұз, ысталған өнімдер, кофе, консервілер, қанттан тұратын өнімдерді толығымен алып тастау жақсы. Өнімдерді дайындау әдісін таңдағанда, аурудың пайдасы мен қолжетімділігіне қарай салу қажет. Ең ақылға қонымды - тамақ дайындау, тамақтандыру және бумен пісіру, бірақ қуыру және темекі шегу - бұл дұрыс емес өңдеу тәсілдері.

Жақсы әдет - жемістердің, жидектердің және көкөністердің жаңадан дайындалған шырындарын пайдалану, бірақ жаман әдеттену дене үшін өте жарамсыз деп саналатын тағамды қайта қыздырумен байланысты. Жеке азық-түлік рационы бүкіл ояту кезеңінде оқу жүктемесінің сапасы мен саны бойынша анықталады. Күніне бір рет жаттығудан кейін күніне 4-5 рет тамақтандырып, тәулігіне 5-6 тамақ ішіп, биологиялық құндылығы жоғары өнімдерді - жаңғақтарды, ет, балықты, балды, тағамдық қоспаларды және азық-түлік өнімдерін қосқанын ұмытпаңыз. белок қоспалары.

Жеке диета икемді болуы керек, бірақ сонымен бірге «барғанда» күні бойы тамақтануға болмайды. Тамақпен баяу және баяу шайнайтын әдеті бар, оны жақсы сіңіріп, ассимилирлеу керек. Тәулігіне тамақтанатын тамақтың көлемі 2,5-тен 3 кг-ға дейін, калорияларда 2500-3500 аралығында болуы керек. Сонымен бірге бұл соманың жартысы негізгі түскі асқа келеді. Қандай жағдайда да, тамақтану процесінде алынған энергия ағзаның энергия шығындарына тең болуы керек.

Салмағын жоғалту кезіндегі тамақтану

Денені тағамның негізгі компонентіне шектемеңіз. Салмақты жоғалтқыңыз келсе, қозғалтқыш белсенділігін жоғарлағанда, оның калория құнын азайту керек, бірақ ең төменгі шегіне емес. Дегенмен, барлық қажетті дәрумендер, минералдар және басқа заттар жеткілікті мөлшерде азық-түлікпен қамтамасыз етілуі керек. Егер, мысалы, тәуліктік рационның калориялығы 2500 Ккал болса, онда ол 2000 ккал-ға дейін қысқартылып, жаттығуды бастайды. Қалыпты өмір үшін суық тепе-теңдікті суық мезгілде тәулігіне 1,5-2 литр сұйықтықты, ал жазда - 3 литр сұйықтықты пайдалану қажет. Дайын тағамнан бас тартпаңыз - ыңғайлы тамақ, жылдам тамақ және т.б.