Ұрықтанған және қараңғы іш - көптеген әйелдердің проблемасы, бірақ сіз оны ешкімнің көмегінсіз жеңе аласыз. Осы аймақтың майлары баяу жүріп жатыр, сондықтан нәтижелер шынымен жұмыс істейтін адамдармен ғана қамтамасыз етіледі. Үйде үлкен ішекті тазартудың бірнеше негізгі принциптері бар. Нәтижеге қол жеткізу үшін кешенді тәсіл маңызды, яғни бірнеше бағыт бойынша жұмыс істеу керек.
Қандай үйде тез тамақтану керек - азық-түлік ережелері
Тоңазытқышты қайта қарап, диетадағы өзгерістерді бастау керек. Бұл өте маңызды, өйткені салмағы шамамен 70% жоғалтудың нәтижесі тамақтануға байланысты. Алдымен барлық тәтті, ұнтақты, майлы, тым тұзды және ысталған. Калориялық тағамға тыйым салынады. Алкоголь және газдалған сусындардың қауіптілігі туралы ұмытпаңыз.
Үйдегі асқазанды майдан алу үшін мына ережелерді орындаңыз:
- Жиі және шағын бөліктерде жеуге болады. Үш негізгі тағамнан бөлек тағы екі тағамдар болған кезде жақсы.
- Таңғы ең қанағаттанарлық және міндетті тағам болуы керек. Ол қарапайым көмірсуларға бай тағамдарды таңдауға тұрарлық.
- Сіздің мәзіріңізде көкөністерді, жемістерді, майсыз етті, балықты, дәнді және қышқыл сүт өнімдерін таңдаңыз . Оларды пешке, сондай-ақ тұздықтар мен пісірушілерге жақсы қосыңыз.
- Кешкі асқа қышқыл сүт өнімдерін немесе жеңіл көкөніс салаттарын таңдау керек.
Денедегі су балансын сақтау маңызды, бұл салмақты жоғалту үшін маңызды. Күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішу керек.
Қалай жаттығулар үйде асқазанды алып тастайды?
Спортты үнемі өткізіп, аптасына кемінде үш рет ойнау маңызды. Оқытудың ұзақтығы - 40-60 минут. Сізге кардионы таңдаған дұрыс болғаннан кейін бастау керек. Әр жаттығу 20-30 рет 3 жиынтығында жасалады.
Үйдегі іштің ішінен жаттығулармен қалай тазартуға болады:
- «Қайшы» . Артқы жағында жатып, аяғыңызды еденнен сәл жоғары көтеріңіз. Аяқтардың араласуы мен өсіруі, олар қайшы болған сияқты.
- «Альпинист» . Жіберуге назар аударыңыз. Баламалы түрде тізедегі аяқтарды иіп, кеудеге қарай тартыңыз. Сіз тізеңізді керісінше иыққа қарай тартып аласыз.
- Бүктелген . Бүкіл баспаны жұмыс істеу үшін екі рет бұруды ұсынамыз. Артқы жағында жатып, беліңізді еденге басыңыз. Қолдарыңды құлақтарыңыздың жанында ұстаңыз және тізелеріңізді бүгіңіз. Теріңізді сыртқа шығарыңыз, жоғарғы жұлын және аяқты бөкселермен бірге көтеріңіз.