Көптеген қыздар қолдарында бұлшық еттердің қапаланғанын байқады, сондықтан арнайы жаттығулар өткізіп, оларды ұстап тұру маңызды. Жақсы нәтиже әдетте үйде жасалынатын қолды жұтып қою арқылы зарядталады. Нәтижелерді алу үшін сізге гангстермен жаттығу керек. Жаңа бастағандар салмағы 1 кг, тәжірибелі спортшылар 3 кг салмақ ала алады. Қолдардың ерлер мен нәзік болады деп қорықпаңыз.
Қолды және иығыңызды арылту үшін зарядтау
Уақытты босқа кетірмей, көрші жаттығуларды орындауға ұсыныс жасаймыз, яғни олар тек қана қолға жүктеліп қана қоймайды, сонымен бірге басқа да бұлшықет топтарында болады. Мақсатқа жету үшін жаттығуларды аптасына үш рет орындау керек.
Салмақты жоғалту үшін тиімді заряд:
- Тікелей тұрып, терең, диагональды қадам жасаңыз, сонымен қатар қолдарыңызды иықтарыңызға көтеріп, қолдарыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды бастапқы орнына қайтарыңыз, қолдарыңызды артқа қойыңыз. Екі репортажда екі бағыт бойынша да жұмыс істеңіз.
- Асқазанға қойыңыз және алдыңызда қолғаппен қолыңызды тартыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, сосын жоғарғы корпусты көтеріп, қолыңыздан ұстаңыз. «Кемеде» позицияда жарты минут қалуы керек.
- Артық салмақ жоғалту үшін қолға арналған зарядтауға кіретін келесі жаттығу үшін. Аяқтар иық деңгейінде болуы керек, ал олар тізелерге сәл бүгілуі керек. Бір қолды белде ұстаңыз, екіншісінде гантельді алып, басыңызды көтеріңіз. Бүктелген қолға қарай жүгіріп, сонымен бірге қолын басымен отырғызып, қолқаппен бүгіңіз. Бір жағынан 10 рет қайталаңыз.
- Алға қарай бір аяғымен терең ішке айналдырыңыз, бұлшық итеріп, қолды гантеммен төменге түсіріңіз. Аяғыңызды орынға орап, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бір аяғыңызда 10 рет орындаңыз және жаттығуды екінші жағынан орындаңыз.