Керемет және жіңішке талға үйрету үшін, бұлшық етдің негізгі бөлігін ғана емес, іштің бұлшық еттерінің үстінен де жұмыс істеу маңызды. Олар сіздің фигураңызды нәзік иілуді беретін кадр құруға шақырылады. Алайда, егер сіздің проблемаңыз майлы қабаттар болса, онда бұрыштық бұрылыстар әлсіз болады - олар тек бұлшықет тонусын беруде көмектеседі.
Талия үшін бұралу әсері
Егер сіздің денеңіздің майлы қабаттарының жоқтығы болса, диагональды бұрылыстар сізге қажет. Олар бұлшықеттердің рамасын тиімді түрде нығайтуға, талдың тарылуына көмектеседі, ал карди - әдемі.
Мәселе сіздің іш және белеңіздің лайықты майлы қабаттардың қабаты қоршауында болса, онда бүйір жағының бұл мәселені шеше алмауы мүмкін. Кешенді нәтиже қажет - салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін диета және май қорын тиімді жағатын аэробтық жүктемелер (мысалы, жүгіру, аэробика, белсенді би). Осындай қарқынды курстан басқа, құрсаумен жаттығулар жасау керек, сондықтан сіз тез арада майға қоштасып, бұлшық еттердің қаңқасын жасай аласыз.
Сізде көп май бар ма немесе жеткіліксіз бе? Қарынның оң жағына немесе солға қарай қысылуын: егер бұлшықет 1,5-2 см-ге дейін болса, онда бәрі қалыпты, егер көп болса - онда сізбен күресу үшін бірдеңе бар. Осындай сынақты белдеу аймағында орындауға болады.
«Бұралу» және оның түрлері
Классикалық бұралу - әдемі басу сызығын қалыптастыру үшін негізгі және өте тиімді жаттығу. Дұрыс бұрылысты қалай білетін болсаңыз, көп ұзамай сіз оны игере аласыз және іске асырудың жанама нұсқасы. Ол келесідей орындалады:
1. Тікелей бұралу. Еденге жатып, тізеңізді бүктеп, еденнен аяғыңызды көтермеңіз, басыңыздың артына қолыңызды қойыңыз, сіздің шынтағың жағына қатаң қарайды. Осы позициядан еденнен скрапарды жұлып тастаңыз (қосымша қажеттілік болмайды), ал сіздің иіңізді көкірекке баспаңыз - олардың арасында мықтап еркін орналасуы мүмкін арасындағы қашықтық болуы керек. Қозғалысты емес, мойын күшімен емес, бұлшық ет күшімен емес, қозғалысты жүргізу керек. Өте жоғары емес, тым баяу болуы керек - қалыпты қарқынмен ұстаныңыз. 20 тәсілмен 3 тәсілмен қайталаңыз.
Осы негізгі жаттығудан көптеген басқа нұсқалар бар - мысалы, баспасөзде артқы және бүйірлік бұрылыстар.
2. Кері бұралу төменгі қысымның бұлшық еттерін жақсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Олар төменде орындалады: еденде, артқы жағында, басында қолдарда, кеудеге тізе отырып, омыртқаның төменгі жұлын жұлып, 20 тәсілмен 3 тәсілмен қабаттасады. Қозғалысты баяу және тегіс орындауға, бұлшық етуге мәжбүрлемеу керек, бірақ бұлшықеттердің күші. Тек бұл тәсіл нәтиже әкеледі.
3. Баспадағы диагональды (көлденең) бұрылыстар түзу сызықтарға ұқсас, бірақ аздап өзгереді. Бірнеше нұсқалар бар:
- позиция - тікелей бұрылыс сияқты. Қиғаштар жасаңыз, бірақ алдымен сүйреңіз емес, солға. 15 рет қайталаңыз, содан кейін солай жасаңыз, бірақ оңға созыңыз. Орындаңыз
барлық жаттығулар екі қосымша тәсілмен; - бүйірлік бұрылыстардың тағы бір нұсқасы позаның өзгеруін болжайды. Алдымен, тік бұрыштардағы сияқты бастапқы ұстанымын қабылдап, оң жақ аяқтың аяқтарын сол жақ тізеге қойыңыз. Оң жаққа қарай 15 рет бұраңыз, содан кейін аяқтарын өзгертіп, солай істеңіз. 2 қосымша тәсілдерді қайталаңыз.
Бүйірлік бұрылыстар - әдемі іш пен жіңішке белді тез табуды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Егер сіз бір күні айналысатын болсаңыз, онда 4-5 аптадан кейін тамаша нәтижелерге қол жеткізіледі.