Қандай да бір биге ұқсамайтын болсаңыз, сабақ басталғанға дейін әрдайым жеңіл жылынуды жүзеге асырасыз. Бұл би бағытындағы кез келген сабақтың басталуының бірінші және негізгі ережесі. Би алдындағы жылыту - нұсқаушылардың қыңырлығы емес: ол бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі және сабақтар кезінде оларды жарақаттайды, сондай-ақ, байланыс сессиясы кезінде ұсынылғандардың бәрін пластикалық орындауды қамтамасыз етеді.
Биге дейін жылыну: жалпы ережелер
Біз анықтағандай, жылу мен би бір-бірінен ажыратылмайтын нәрселер. Бұл жағдайда әрбір жылыту бағдарламасы бойынша нұсқаушылар биге тікелей қатысатын бұлшықеттерді жылуға бағытталған қозғалыстарды қамтуға тырысады. Дегенмен, биге арналған жылу әмбебап қозғалыстарды қамтиды. Мысалы, олар:
- дәл тұрды, иықтың енінен аяғы, белді қолдар. Басшы төрт рет алға және артқа қарайды;
- жағдай бірдей. Басшы төрт тіркелгіге солға қарай жылжиды. Бас қолмен иыққа аздап тартылуы мүмкін;
- жағдай бірдей. Бастың оң және сол жаққа (би түріне қарай, не баяу, не болмаса күрт) бұрылады;
- жағдай бірдей. Бастикті сағат бағытына қарсы және сағат тіліне қарсы бағытта әр бағытта 4 рет 2 есе бұраңыз;
- жағдай бірдей. Иықтарды көтеру біріншіден баяу, содан кейін жылдам, содан кейін екіншісі - екеуі де тез, содан кейін - өз кезегінде;
- жағдай бірдей. Арқаның қырыну және арқа сүйеу үшін иық пышақтарын кесіп, кеңейтіңіз;
- жағдай бірдей. Алға қарай іліңіз, саусағыңызбен ұстаңыз, қолыңызды қаратып алып, оларға қол жеткізіңіз. Содан кейін сол жағына жағыңыз;
- жағдай бірдей. Жамбастың бір жағын жылжытып, жамбас созылған бұлшықетті сезін. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Балалар алдындағы билер алдындағы жылу бұл кезеңдердің барлығын қамтиды. Бұған қоса биде қолданылатын бұлшық еттерін - мысалы, скис немесе лангтерді пайдалану қажет, егер сіз күшейтілген жамбас жылынуын қажет етсеңіз.
Жолақ-пластиктен бұрын жылыту
Пластикалық пластик сияқты билер алдындағы жылыну әдеттегі бөліктен басқа бұлшықеттерді белгілі бір мамандыққа дейін әзірлеуге қажетті элементтерді қамтуы керек. Бұл болуы мүмкін:
- тараптар мен алға шабуылдар;
- кеудедің айналмалы айналуы - алдымен нүкте: алдыңғы-оң-артқы-сол жақ, содан кейін біртіндеп. Осыдан кейін басқа бағытта қайталаңыз;
- сумо билігіндегі скотч;
- Биде қажетті кейбір элементтер - мысалы, алға-артқа толқын;
- «сегіз» алптың алға және артынан орындалуы;
- алға-артқа және көлденең беткейлерге;
- артқа, аяққа созылатын жаттығулар.
Сирек жағдайларда қолға қосымша қызу қажет. Әдетте таспа-пластик барлық жақсы қозғалыстарды ең әдемі және мәнерлі орындауға мүмкіндік беретін жақсы созылу, икемділік талап етеді. Бұл кереметтің барлығы туғаннан беріле бермейді, бірақ тұрақты тренингтер арқылы әдемі және біртіндеп қозғалу мүмкіндігі бар.
Шығыс шығысына дейін жылыну
Белдік биін бастайтын қызу барлық қажетті элементтерді қамтиды, сонымен қатар кеудеге және жамбасқа арналған күшейтілген бағдарламаға - шын мәнінде, бұл бике жетекші рөл беріледі. Сонымен қатар, шығыстық билер жиі қолдар үшін қосымша күшейтуді талап етеді (әсіресе, егер сабақ пластинкамен билеуді жоспарласа). Қалыпты бағдарламаға қосу үшін сіз:
- айналадағы төсені сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұру;
- Айналмалы шеңберлер сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта;
- Алға және артқа «сегіз» алқа;
- «Сегіз» кеудеге алға және артқа.
Ең бастысы, биге қатысатын дененің бөліктерін максималды түрде пайдалану және пластмасса жасау. Сонда жаттығулар жемісті болады және жарақат алу қаупі жоқ!