Қолғаптары бар қыздарға арналған жаттығулар сирек қолданылады, қолғаптарды тек қол мен иыққа әсер ететін арнайы құрылғы ретінде қарастырады. Шын мәнінде, бұлшық еттердің рамасын нығайтуға, дұрыс тұрақтылықты қалыптастыруға және 8 сағаттық сеанстық күн түрінде жүкті оңай жүктеуге арналған арқадағы дене жаттығулары, егер оларға ауыртпалық қоссақ, тиімдірек болады. Бұл кішкене элемент бұлшықет массасын құруға көмектеседі, сондықтан сіз көп ұзамай сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізесіз.
Арқадағы салмақтармен немесе гантельмен жаттығуларға қарсы көрсетілімдер
Әрине, осындай күшті физикалық күш салу барлық әділ жынысқа көрсетілмейді. Сондай-ақ, артқы жағын соруға жаттығулар қажет. Оларға мыналар жатады:
- гипертониялық науқастар;
- жүрек ауруларынан зардап шегетін адамдар;
- күрделі күндері қыздар;
- Астматика;
- жүкті әйелдер;
- Қалқанша безінің бұзылуынан зардап шегеді;
- вирустық аурулары бар адамдар;
- адамдарға зиян тигізу кезеңінде, денсаулығы нашар;
- сколиоз немесе остеохондрозы бар адамдар (бұл жағдайда арнайы жаттығулар қажет).
Егер сізде созылмалы аурулар болса, кез-келген іс-әрекетке дейін, арқа бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар сияқты, сіздің дәрігеріңізбен кеңесу керек. Ауруханаға баруды тоқтату - ең болмағанда мамандардың көптеген тегін онлайн-кеңестерін сұраңыз.
Қыздар үшін артқа жаттығулар
Арқа бұлшықеттерін толтыру үшін жаттығулар аптасына кемінде 3-4 рет жасалуы керек. Бұл нәтиже беретін тұрақты сабақтар. Егер сіз осы мақаланы оқып, оны бір рет жасасаңыз, содан кейін оны бір айда есіңізде сақтаңыз және қайталаңыз, әрине, мағынасы болмайды. Сонымен, жаттығу жаттығуларын қарастырайық:
- Бұл жаттығу артқа тұрғанда орындалады. Аяқтар иықтың еніне қарай, алдыңызда қолдауға арналған тұрақты орынды орналастырыңыз. Бір жағынан губернаторды алыңыз, екіншісі орындықтың орнына отырады. Қолыңызды гантельмен қолмен төмен түсіріңіз, артқы жағын тік ұстаңыз. Локті артқа айналдырып, қолыңызды көкірекке қарай ақырын тартып, бастапқы орнына оралыңыз. Бұл әрекетті 10 рет орындап, қолды өзгертіп, тағы да 10 рет орындаңыз.
- Аяқ тұрып, аяқ-қолының енін бөлек, қолында қолғаппен тұрыңыз. Қолыңызды алақанды алға айналдырып, қолыңызды екі жаққа көтеріңіз. Содан кейін, қолды еденге параллель ұстаңыз, оларды кеудеге қарай іліңіз. Түпнұсқаға оралыңыз. 20 рет орындаңыз.
- Фитболға арналған арқадағы жағыңыз (оның жетіспеушілігінен бірнеше табуретканы ауыстыруға болады). Қолтықтары бар қолдар түзетіледі, кеуде алдында тұрыңыз. Баяу бастарды ең үлкен амплитудасы бойынша баста бастаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, аяғымен тізеулері, еденде аяқтары бүгілген. Қолғаптары бар қолдар түзеліп, көтерілді. Бір қолды басымен, ал екіншісі - бір мезгілде жамбасқа түсіріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қолдардың бағытын өзгертіңіз және солай істеңіз.
Бастапқы күйге оралыңыз. Он рет қайталаңыз. - Біркелкі тұрып, аяқ-қолының ені бір-бірінен бөлек тұрып, қолдарыңыздағы гантельдерді ұстап, алға қарай сүйеніп, қолыңызды төмен түсіріңіз. Артқы жағын тік ұстап тұрғанда артыңызды оң және сол жаққа бұрыңыз. 20 рет қайталаңыз.
Артқы жағына осындай пайдалы жаттығулар өте тез жасалуы мүмкін. Сондықтан кешен сізден көп уақыт кетірмейді және күнделікті жылытуға тіпті өз кестеңізді бұзбастан қосуға болады. Ең бастысы - өнімділікке қол жеткізу емес, оны үнемі жасасаңыз ғана, бұл жаттығулар сіздің арқадағы бұлшықеттеріңізді нығайтады және сіздің позадағыңызды нәзік етіп, қозғалыстарды жеңілдетеді.