Әдемі корпустың бедерін алу үшін бұлшықеттерді сорып, майлы қабатты азайту керек. Бірінші мәселені шешу үшін күштік жүктемені пайдалану жақсы, ал екіншіден, кептіру өте қолайлы. Оқу мен мәзірлерге қатысты белгілі бір ережелер бар.
«Денені құрғату» дегеніміз не?
Бодибилдерлер мен басқа да спортшылар бұлшық еттерді тарту үшін арнайы құралды кептіру деп атайды. Бұл тері жасушаларының майын жағатын көмірсулардың қолданылуына айтарлықтай шектеуді білдіреді. Жақсы нәтиже алу үшін, денені спортпен кептірудің не екенін білу жеткіліксіз, себебі белгілі бір ережелер мен қарсы көрсеткіштер бар, олар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Неге біз денені кептіруіміз керек?
Денедегі қарқынды жаттығулардың нәтижесінде метаболикалық процестер басталады, бұл адамға бір мезгілде бұлшықет массасын алуға және салмағын жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Кептіру қыз бұлшық еттің жақсы дамығанын түсінген кезде қолданылады, бірақ қажетті жеңілдік жоқ. Тақырып бойынша сөйлейтін көптеген адамдар - неліктен сіз әйелді құрғатып алуыңыз керек, бұл бағыт ағзаның артық сұйықтықты жоюға көмектеседі деп сенеді, бірақ іс жүзінде майдың қатты күйдірілуі байқалады.
Денені кептіру - қанша уақыт?
Көмірсутегі азық-түлігін пайдаланбай салмағын жоғалту үрдісі қауіпті болғандықтан, бұл техниканы ұзақ уақыт бойы пайдалану қажет. Қызға тиімді кептіру 5 аптаға созылуы керек, бұл оңтайлы уақыт. Алғашқы апталар енгізіледі, ол денені пайдалануға, ал екіншісі - демалыс күніне дейін, қалыпты мәзірге оралғанда, стресстен өтпеңдер және толықтырмаңыз. Жүктің ең жоғары мөлшері үшінші аптада ең қиын.Қыздар үшін дене құрғауды қалай жүргізу керек?
Нәтижелерді алу үшін белгілі бір ережелерді сақтау маңызды. Жұмыс екі негізгі бағытқа ие болады: мәзір мен спортты өзгерту. Алғашқы болсақ, онда бөлінген кезеңде белок диетасын ұстануға тура келеді. Бірте-бірте көмірсулардан бас тарту ұсынылады, бұл дене үшін стресс болмайды. Қыздарға дұрыс дене кептіруі бірқатар маңызды принциптерді ескеруі керек.
- Бұлшықеттердің азаюына жол бермейтін қуатты оқыту режимін қолдануды жалғастырған дұрыс. Май жағу үшін аэробтық жүктемелерді қосу қажет. Жақсы шешім - аптасына үш сағатқа созылатын үш жаттығу, содан кейін уақыт бір сағатқа дейін артады.
- Дене ағзасын қыздарға арналған май мәзірінен алып тастай алмайсыз, дәрумендер мен минералдардың жеткізілуін қамтамасыз ету маңызды. Онсыз олар денсаулығына елеулі проблемалар туындайды.
- Денені құрғақшылыққа бөлетін қыздарға арналған кептірілген, ол мәзірі белок болып табылады, көмірсулардың минималды мөлшерін пайдалануға мүмкіндік береді. Түстен бұрын денелердің жылдам өңдеуге күші болу үшін оларды жеуге тура келеді.
- Қажет болса, спорттық тамақтануды қолдануға болады.
Қыздар үшін денені құрғатқанда тамақтану
Кез келген техниканы пайдалана отырып, нәтижелерге қол жеткізу үшін негізгі ережелерді ескеру қажет. Азық-түлікті азық-түлікпен күніне алты ретке дейін тамақтандыруды ұсынамыз. Суды көп ішу керек, сондықтан күнделікті су 2,5 литр. Денеге сақталған майдың сіңірілуіне мүмкіндік беру үшін екі сағат бұрын және бір сағаттық жаттығудан кейін тамақтануға тыйым салынады. Тағы бір ереже таңғы ас маңызды және ең қоректік ас болып табылады. Денені кептіруге арналған өнімдер жоғары калориялы болмауы керек. Күнделікті тағамның 60-70% -ы тамақтану үшін екі сағаттан асады.
Денені қыздарға арналған кептіру - аптаның мәзірі
Бағдарлама бес аптаға созылады және олардың әрқайсысы мәзір жасауда кейбір принциптермен ерекшеленеді. Бірінші аптаға кіріспе және көмірсулар әлі де рұқсат етіледі. Олардың саны келесідей есептелуі керек: 1 кг қыз салмағы 2 г көмірсуды ескеруі керек. Ақуыздардың мөлшері 30%, майы 20% құрайды. Жай көмірсулар бар зиянды азықтарды тастау керек. Қыздар үшін құрғақ диетаны құрғақ болу үшін, екінші аптада көмірсулардың мөлшерін екі рет азайтуға болады, бірақ белоктар күнделікті мәзірдің 80% -на тең болуы керек. Күніне 10 грамм кебек алу ұсынылады.
Келесі аптада көмірсулардың жартысында қайтадан азаюы байқалады, бірақ кез-келген ыңғайсыздықты болдырмау үшін сіз 0,5-ші мәзірге қосуыңыз керек. тәтті шырын. 1/3 тұтынылған тағам мөлшерін азайту маңызды. Төртінші аптадағы рацион екі алдыңғы жеті күнді қайталайды. Бесінші аптада денені кәмпиттер үшін кептіруге болады, оның мәзірі бірінші кезекте ұқсас, нәтижені біріктіруге және әдеттегі мәзірге оралу үшін дайындалуға мүмкіндік береді.
Қыздарды кептіруге арналған рецепттер
Кептіруге рұқсат етілген өнімдердің ішінде көптеген дәмді тағамдар дайындауға болады. Пісіруге тамақ дайындау, пісіру, пісіру және бумен пісіруді пайдаланыңыз. Түркиядан алынған рецепттер ағзаны кептіру кезінде өте танымал, себебі құс еті аз майлардан тұрады, сондықтан ол диеталық болып табылады және ақуыздың керемет көзі болып табылады. Түпнұсқалық және дайындалатын тағам - түрік тайпасы.
Құрамы:
- филе - 250 г;
- жұмсақ майсыз жұмыртқа - 3 ас қасық. қасықтар;
- пияз - 1 дана;
- ақжелкен - 1 ас қасық. қасық;
- сарымсақ - 0,5 тіс;
- лимон - 1 дана;
- тұз және бұрыш.
Дайындау:
- Мұны істеу үшін филені жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Туралған пияз, сарымсақ, лимон шырыны және басқа ингредиенттермен ірімшік еті араластырыңыз.
- Етпен алмастыратын пішінде толтыру қабаттарын орналастырыңыз.
- Bake 180 градус температурада болуы керек. Пісіру уақыты - 20 мин.
Құрамы:
- қырыққабат - 250 г;
- балдыркөк - 100 г;
- май мөлшері аз ірімшік - 40 г;
- зәйтүн майы - 1 шай қасық;
- филе - 200 г;
- жұмыртқа - 1 дана;
- көк және тұз.
Дайындау:
- Fille және жұмыртқа пісіргіш, содан кейін оларды кішкентай кесектерге кесіңіз.
- Шелекті үгіткішке салыңыз немесе кішкене кесектерге кесіңіз.
- Көкөністер сабанды кесіп, тұз және көк қосып, шырынды алу үшін қолыңызбен жабысып тұрыңыз. Барлық бөліктерді араластырыңыз және сіз қызмет ете аласыз.
Денені құрғатқанда спорттық тамақтану
Салмақты жоғалту үшін осы техниканы қолданыңыз, мүмкін емес. Қолданыстағы бұлшықеттерді салу мақсатымен ғана тиімді. Денені спортпен кептіру деген не екенін толық түсіну үшін спорттық тамақтануға назар аудару қажет, бұл нәтижені тезірек алғысы келетін адамдар үшін тамаша көмекші болады. Майды белсенді түрде жандыруға, ақуызды бұлшықетке жеткізуге және энергиямен қанықтыруға мүмкіндік беретін түрлі препараттар бар. Спорттық тамақтану түрін таңдау жеке болуы керек.
- Май терісі қыздырғыштары . Дайындау май жағу процесін жылдамдатуға көмектеседі. Нәтижесінде, белсенді түрде спортпен шұғылдану маңызды.
- L-карнитин . Бұл құрал майды жоя алмайды, бірақ оны аулайтын жерге жібереді.
- Ақуыз . Қызға бұлшықет массасы бұзылмайды, бұл қосымша қажет, ол бұлшықеттерді азықтандырады және аштық сезімін азайтады.
- Амин қышқылдары . Бұлшықеттерді ұстап тұру үшін маңызды, сонымен қатар олар аппетитін азайтады.
- Витаминдер мен минералдар . Қатты диета кезінде денеде пайдалы қасиеттері жоқ, бұл денсаулыққа теріс әсер етеді.
Әйелдер денесіне зиян келтіреді
Көмірсулардың диетасы зиянды болған жағдайларда кездеседі, сондықтан қарсы көрсеткіштерді ескеру маңызды. Ұйқы безі, жүрек, бауыр және бүйрек аурулары үшін кептіруді қолданбаңыз. Денені кептірудің зақымдануы дененің күйзеліске ұшырағанын сезінеді, сондықтан көптеген адамдар өздерін жақсы сезінбейді. Әйелдерде және емшек сүтімен көмірсулармен диета қолдануға болмайды. Кептіру кезінде келесі мәселелер орын алуы мүмкін:
- Мәзірдегі майдың азаюы себебінен тырнақтар, терілер мен шаштарда проблемалар бар.
- Бірнеше ай бойы қыздың етеккесі жоқ.
- Репродуктивті, гормондық және эндокринді жүйенің жұмысындағы бұзылулар.
- Нервтіліктің артуы және тітіркенуі.