Анорексияға қалай айналу туралы толық нұсқауларды сипаттай бастас бұрын, біз сізге мұндай әрекеттердің теріс салдары туралы ескертуге тура келеді. Анорексия - дененің ғана емес, жанның да ауруы. Сондықтан, осындай қадамды шеше отырып, сіз өзіңіздің артықшылықтарыңыз бен еңбектеріңізді мұқият қарастыруыңыз керек (соңғы, бірден бірнеше есе артық айтылуы керек) және қауіпті әрекеттен бас тартқан жөн. Бірақ егер сенің тілегің «мен анорексия болғым келеді!» Болса, «Мен дені сау және әдемі болғым келеді!» - деген сөздерден кейін сізге тез арада анорексияға айналу туралы кеңес береді.
Анорексия ережелерінен бастайық
- «Мен бүгінгі күннің салмағы ... килограм, салмағы ... килограммды салмағым келеді», «Мен анорексияға айналғанда, мүмкін ...», «Мен қалаймын» деген жазуды жазыңыз. Мен сияқты өмір сүру өте маңызды «,» Мен тамақ ішгім келмейді, себебі ол мені майлатады «. Уақыт сайын осы күнделікті қайта қарап, жазбаша түрде толықтырып, өзгертіңіз.
- Авто-жаттығуды жасаңыз және шын мәнінде сіз тамақ ішуді қаламайтыныңызға сенесіз бе, тамақты нашар көресіз бе? Бұл тек тамақтану процесіне ғана емес, онымен байланысты барлық нәрселерге де қатысты. Супермаркеттер, дүңгіршектер, тіпті тірі жануарларды (тауық, қоян, сиыр және т.б.) жек көріңіз.
- Майлы және қызықсыз қыздардың фотосуреттерін, бүлінген тамақтану суреттерін, жануарларды ыдыратуды - барлық пәтерді (ас үйге, әсіресе тоңазытқышқа ерекше назар аударыңыз) - бәрі сізді ынталандырмайды.
- Сыртқы тыныштықты сақтаңыз. Сіздің отбасыңыздың және достарыңыздың күдіктенуге ештеңесі жоқ. Әйтпесе олар сізді анорексиядан мәжбүрлеп емдеуге кіріседі.
Анорексия қалай жұқа?
Бастау үшін сізге салмақты жоғалтатын белгілі бір ережелерді келтіру керек. Аптаның қатаң белгіленген күндерінде ғана белгілі бір тағамды жеуге рұқсат етіңіз. Әдетте анорексияны қалай жеуге болады? Көкөністер, жемістер, сусын, кофе. Азықтардағы аз мөлшерде калория - сіз аз салмақ аласыз.
Күніне 500 калория тұтынып, диетаны шектеп, оларды бірнеше тағамға бөліп, таңғы асқа немесе тіпті төсекке дейін тамақтандыруға болмайды.
Салмақты жоғалтқан кезде, күнделікті тамақтану керек, яғни күнделікті тамақтанып жатқаныңның барлығын жазыңыз да, үнемі салмаңыз. Кейінірек сіз тамақтану үлгілерін анықтай аласыз, салмақты азайтып немесе көбейте аласыз.
Егер сіз анорексия қалай болатынын ойласаңыз, онда сіз тұтынылатын су мөлшерін көбейтуіңіз керек. Бұл жақсы болмайды, бірақ ол сіздің шөлді сөндіруге және сізге аз күш береді. Тағы да көп кофе ішуді ұсынамыз (әрине, қантсыз), метаболизмді тездете алады.
Салмақ дәрежесі
Сіздің мінсіздігіңізге жеткеніңізді қалай білуге болады? Төмендегі деректермен биіктік пен салмақты салыстырыңыз және сіз өзіңіздің сұрағыңызға жауап бере аласыз. Артериялық салмағы 34 кг 150 см артуы бар қыз үшін қарастырылады. 170 см - 44 кг өсуі үшін 160 см - 40 кг өсуі үшін, 180 см - 48 кг өсуі үшін.
Бұл сізге керек пе?
Сіздің денсаулығыңызға түзетуге болмайтын зиян келтірмес бұрын, келесі анорексия ерекшеліктері туралы ойланыңыз:
- былғары және құрғақ тері, тістің және шаштың жоғалуы, сүйектердің сыртқа шығуы, әйелдік айналма болмауы;
- тұрақты құсу, дене тамақтануды тоқтатады;
- әлсіздік, сана жоғалту, апатия;
- көңіл-күйдің ауытқуы, жүйке бұзылуы, теңгерімсіздік, қасірет;
- анемия, эндокриндік жүйенің бұзылуы, барлық ішкі органдардың аурулары қоспағанда.
Бұл әдемі деп ойлайсыз ба? Қайтадан ойлап көріңіз.