Жоғарғы фитнес құрылғысы жаттығу залына кіре алмайтын адамдар үшін тамаша шешім болып табылады, бірақ сонымен бірге қосымша фунт сығып, денені тонусқа жеткізгісі келеді. Қарапайым және ықшам дизайн платформадан, тұтқалары бар екі кеңейтетін тұрады. Сіз оған 50-ден астам жаттығуларды орындай аласыз.
Жоғарғы фитнес машинасын қалай пайдалануға болады?
Қарапайым және ықшам құрылғы құрылғыда гантельдерді, фитболды және тіпті кейбір кәсіби жабдықтарды ауыстыра алады. Top Fit үйіне арналған жаттығу жабдығын пайдаланбас бұрын бірнеше ұсынымдар бар.
- Біріншіден, нұсқауларды оқып, түйіндердің ұзындығын ыңғайлы етіп реттеп отыру маңызды. Ол үшін платформаны айналдырып, қалаған ұзындығын таңдау арқылы экспантердің шеттерінен өтіңіз.
- Белгілі бір уақыт өткеннен кейін, алғашқы нәтижелерге қол жеткізілгенде, қарсылықты арттыру үшін токпен жылжыту керек.
- Әмбебап симулятор кеңейтушілері бар Үлкен жарыс техниканы бақылайтын маңызды жаттығуларды орындау үшін пайдаланылады, әйтпесе нәтиже болмайды.
Фитнес фитнес
Тренерлер тиімді кешенді қалыптастыру үшін қарапайым кеңестер береді:
- Жақсы нәтиже алу үшін үнемі жаттығу керек, яғни кем дегенде аптасына үш рет.
- Тренажер бойынша жаттығулар Ең үлкен жарамды жүктемені үнемі көтеріп, қайталау санын арттыру керек. Жаңа бастағандар 10-15 еседен басталуы керек. Ең дұрысы, 2-3-тен 20-дан 25-ке дейін өзгерту ұсынылады.
- Тиімді оқыту кем дегенде жарты сағатқа созылған жағдайда тиімді болады.
Фитнес Фитнес - салмақ жоғалту жаттығулары
Әйелдің денесіндегі ең көп кездесетін проблемалық аймақтар бөкселер мен жамбас болып табылады. Үйдегі фитнес Жоғарыға сәйкес келу целлюлитті кетіруге көмектеседі және бұл жерлерді тығыз және әдемі етеді.
- Платформаға отырыңыз, тізелерді иілдіріңіз және шұлықтар жоғары қаратып, аяқтарыңызды қолыңызға қойыңыз. Қолдар еденге сүйеніп, оларды артқа қояды. Аяқтарды түзетіп, ұстанымын соңғы нүктеге қойып, бастапқы күйге оралыңыз.
- Жаттығу Бұл жаттығу үшін ең жақсы орынды қолдануға болады: тізбекті платформаға қойып, барлық төрттерді ұстаңыз. Бір тұтқаны бір жағына қалдырыңыз, ал екіншісі аяғынан өтіңіз. Аяғыңызды артқа айналдырып, мүмкіндігінше көтеріңіз. Аяғын төмен түсіріп, кеудеге тартыңыз. Қайталанудың қажетті санын жасаңыз, содан кейін екінші жағынан солай орындаңыз.
Үздік фитнес жаттығулары - баспасөзге арналған жаттығулар
Ашық асқазанға әдемі бедермен ие болуды армандайтын болсаңыз, онда үнемі жаттығу керек. Баспасөзге арналған ең жақсы қондырғыларда жаттығулар жасауды білетін болсаңыз, бірнеше апта ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
- Книздер платформада тұрып, еденге қойылған тұтқаларды ұстап тұрыңыз. Дөңгелектер есебінен оларды көлденеңінен ұстап, төмен қарай ағызыңыз. Баспасөзді үнемі шиеленісте ұстау маңызды. Баспасөздің бұлшық еттерін тартып, позицияны бекітіп болғаннан кейін, роликтерді сіз өзіңізге қарай тартып, бастапқы орынға қойыңыз.
- Спорттық жаттықтырушы Бас киімді баспасөздің бүйірлік бұлшықеттерін дамыту үшін қолдануға болады. Сіздің жағыңызға отырыңыз және платформаны тізеңізге қойыңыз. Бір қалам жаттығуға қатыспайды және басқа тұтқаны өзіңіздің қолыңызға алып, оны дененің қабатына орналастырыңыз. Дөңгелекті бүйіріне келтіріп, денеңізді тартыңыз және тартыңыз. Орналасқан жерін белгілегеннен кейін, бастапқы күйге оралыңыз.
Үздік фитнес жаттығулары - артқа жаттығулар
Қарапайым құрылғы арқылы сіз бұлшық еттерді ауырсынудан арылтуға, қалыпты жақсартуға және майлы бүктемелерді кетіруге болады. Үйде фитнес-машина бар Top fit, белге немесе омыртқа арналған жаттығуларды кез-келген уақытта орындауға болады.
- Еденге отыру, аяқтарын алға қарай созып, аяқтарын тренажердің алаңына қойыңыз. Кресттерді ұстайды және оларды созылған қолдарда ұстайды. Артқы жағы түзу болуы керек.
- Тұтқыштарды өзіңізге қарай тартыңыз, қолдарыңыздың шынтақтарын бүгіңіз және оларды кері тартып алыңыз. Осы уақытта денені аздап бүгіңіз, иық пышақтарын тартып, кеудеге алға қарай жылжытыңыз. Дененің төменгі бөлігі қозғалыссыз қалады.
- Аяқталу нүктесінде бірнеше секунд ұсталды, сіз баяу бастапқы күйге ораласыз.
Жоғарғы фитнес жабдықтары - қарсы көрсеткіштер
Дизайн қарапайым болғанымен, осы тренажермен жаттығуларға қарсы нұсқаулар бар. Артқы жарақат немесе артикул ауруы сияқты елеулі денсаулыққа қатысты проблемалар бар ма? Кеңейтушілерге арналған тренажер Созылмалы аурулардың шиеленісуі кезінде адамдарға жоғары деңгейде қолдануға болмайды. Тренингтерді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.