Кейбір адамдарға тәттілер - бұл дәмдік бүйрекке өте ұнайтын тәуелділік пен оздық. Көптеген адамдар көргендей, тәттілер мен ұнды тамақтандыруды тоқтатыңыз - бұл өте қиын, өйткені сіз өзіңізге осы әдетті қабылдауға батылдық табуыңыз керек. Нашақорлықты тану қабілеті қалпына келтіруге бағытталған алғашқы қадам болып табылады.
Неге біз ұнды және тәттіді қажет етеді?
Жиі бәрі бала кезінен басталады, аналар мен әжелер болса, жеміс-жидекді ұнатады, витаминдермен қанықтыруға тырысады, оларды көп қантпен себіңіз. Егер олар тек салдары қандай болатынын білсе. Кейінірек адамдар өздері қолдана алатын барлық нәрселерді - қант, құймақ және ванильді қантпен, коктейльдермен, пісірілген алма мен тіпті шөптермен, тосттармен, омлетті және макаронмен шай алады. Дүкендердегі көптеген тәттілердің болуы өмірімізді әртүрлі және тәтті етеді. Дәмді бүршігі бойынша жасалған қылмыстар уақыт өткен сайын бұл санға және әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін, сондықтан салмақты жоғалту кезінде тәтті және ұнның орнына не ауыстыруға болатыны туралы ойлануға тұрарлық.
Қанттың шамадан тыс тұтынылуы өркениеттің көптеген ауруларының дамуына, соның ішінде қант диабетіне, семіздікке және кариске әсер етеді. Осылайша, ұн мен тәттің зияны адамдарға тамақтанудың сау жолдарын іздейді және тәтті тістің әдеттерінен бас тартады.
Адамдар бұл әдетті күресуге тырысқанда, бәрі жиі шоколадтың бірінші бөлігімен аяқталады. Аузында таратылатын сүт тәттіі ұмытылмайды және адам тағы бір бөлікті шешеді, оны тоқтату қиын. Кішкентай ерік-жігер мен пайдалы кеңес тәтті азғыруларға қарсы тұруға көмектеседі және тәттілер мен ұнға арналған тәттілерді жеңуге көмектеседі.
Өзіңді тәтті және ұннан қалай сіңіруге болады - кейбір пайдалы кеңестер:
- Ең алдымен, тәтті-кәмпит сатып алмау ұсынылады. Дүкенде аш болмауға кеңес беріледі, содан кейін жеңіл тамақ алу үшін кастрюльге дәмді шоколадты шабуылдауға азғыруға қарсы тұру оңайырақ болады. Ал тәттілермен бөлімдерде бәріне қарамау жақсы.
- Кәмпиттерді көкөністер мен кептірілген жемістерге ауыстыруға болады. Сәбізді кесіңіз, алма жууға, вазаға бір сорғыш кептірілген өрік құйыңыз - көптеген нұсқалар бар. Ал егер үстел әрдайым жаңа піскен жемістер болса, ал әмиянда - алма немесе кептірілген жемістердің қаптамасы.
- Сондай-ақ, тәтті тағамдар, жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары немесе асқабақпен ауыстыруға болады. Бұл асқазан мен дәмді бөртпенді қытырлақ салауатты тағаммен алмастыруға арналған тағы бір әрекет.
- Күннің дұрыс режимі. Ерте тұрып, теледидар алдындағы ұзақ кештерді өткізбеңіз, түнде көп адамдар аппетпен оянады. Салмақты жоғалтып, таңертең ұнды және тәттіні жеуге болады ма - әрине! Кішкентай мөлшерде тәттілер мен көмірсулар қажет. Таңертеңгі асқа қосар болсақ, алдағы күннің дене күші мен қуатын береміз.
- Мерекелік үстелде немесе дәмханада торттар мен тортты жеңіл жеміс-жидек десерттерімен ауыстыруға болады.
- Мотивация. Өз әріптесі немесе қызы тәтті және ұндан бас тартса, нәтиже барлық үміттерден асып түсті. Әдемі фигура және тері - бұл ұмтылыс. Егер сіз кәмпиттің санын шектесеңіз және оның орнына кәмпиттер шоколады емес, шоколадтың орнына тағамын жеп, торттың жартысын алмастыра алмасаңыз, онда ол тек фигураны ғана емес, сонымен қатар терінің және шаштың күйін жақсартады.
- Өзімізді тамақтандыру. Өте жақсы шешім өзін-өзі дайындайтын болады - шағын қант құрамы, жеңіл десерттері бар жеміс пирогтары.
- Сіздің диеталарыңыздан тәтті сусындарды қоспағанда жылына 2 - 3 кг құтылуға болады. Олардың баламасы - бұл су және дәмдік емес жеміс-көкөніс шырындары. Тәтті сусындарда тәттілендіргіштер бүйрекке жаман әсер етуі мүмкін, диареяны тудыруы және диабеттің дамуына ықпал етуі мүмкін.
Тәтті және ұннан бас тарту әдісі - психология
Кейде диетаға аз мөлшерде қаражат бөлуге болады - кейде шоколад немесе дәмді кәмпиттердің бірнеше бөліктері, әрине, зиян келтірмейді. Модерация - ең бастысы! Жақсы психологиялық құрылғы достарыңызға тәттілерді беріп жатқанын айтады. Егер айналаңыздағы адамдар бұл туралы білсе, өзіңізді қадағалау оңай болады. Кім біледі, мүмкін сіздің достарыңыз сізге қосылғысы келеді?
Ұзақ уақыт бойы тәтті және ұндан қалай бас тарту ерік-жігер мәселесі болып табылады. Кішкентай бастау керек. Бірнеше тәулік тәтті болмаса және сіз өзіңізді тортқа қарай алсаңыз, келесі 4 күн жеңіл болады.