Бюсте жаттығуларға келетін болсақ, көптеген аңыздар бар, сондықтан шындықтың қай жерде екенін түсіну керек. Физикалық жаттығулар сүт бездерінің өсуіне арналмаған. Жаттығулар сізге сүт бездерінің үстінде орналасқан ірі саңылау бұлшық еттерін дайындауға мүмкіндік береді, атап айтқанда, кеуде байланысын бекітеді, олар кеуде тұсына, тығыздығы мен тығыздығына жауап береді. Айта кету керек, бұл бұлшықеттің дамуы үшін жұмыс істеуге тура келеді, өйткені ол әлсіз әсерге ұшырайды.
Бюсты күшейтуге арналған тиімді жаттығулар
Нәтижелерді алу үшін аптасына үш рет тәжірибе керек, бірақ күнделікті жаттығулардан бастап, бұлшық еттер тынығу мен қалпына келтіру кезінде өседі. Сіз үш апта сабақтардан кейін алғашқы нәтижелерді көре аласыз, бірақ жақсы нәтиже алу үшін бірнеше аймен айналысуға тура келеді. Оқыту үшін 7-10 кг салмақпен екі қолғап сатып алу керек. Енді бюстді көбейту үшін тікелей дене жаттығуларына көшеміз.
- «Дұға» . Бұл кез-келген орынды орындауға болатын қарапайым және ең танымал жаттығу. Бұл әрекетті орындау үшін, дұға сияқты кеудеге қолыңызды қосыңыз. Мүмкіндігінше, алақаныңызды кеудедегі бұлшық еттеріңізді бір-біріне қарсы басыңыз. Максималды кернеуде 10 секунд ұстап тұрыңыз. Бұдан кейін қолдарыңызды шамамен 5 см алға қарай жылжытыңыз және тағы 10 см ұстаңыз, содан кейін қолыңызды шайқаңыз және екі рет қайталаңыз. Ұсыныс - егер бұл мүмкін болса, жаттығуды орындықта немесе қабырғаға жақын жерде орындаңыз, ең бастысы, артқа басылғандықтан, бұл жүктемені кеуде бұлшықеттеріне шоғырландыруға мүмкіндік береді.
- Басқалар . Бұл жаттығу үшін өте ыңғайлы бюстді көбейту үшін негізгі жаттығу. Жаңа бастағандар оны тізелерінен орындай алады. Өзіңіздің иығыңыздан гөрі қолыңызды кеңірек орналастырыңыз. Кольцы мен шегелерін иілу, төмен түсіп, еденге кеудеге қолыңызды тигізуге тырысыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Қайталанудың максималды санын үш тәсілмен орындаңыз.
- Діңгектерді басу . Кеуде қуысының бұлшықеттеріне үлкен жүктеме беретін үлкен жаттығу. Өзіңізді стендіге немесе еденге қойыңыз, гантельдерді алып, оларды кеудеге жақын ұстап, қолдарыңызды жағына қойыңыз. Бұлшықеттерді тоздырып, гимнасттарды көтеріп, дереу төмен түсіріңіз, ең бастысы - тік траектория бойынша қозғалу. Сегіз қайталауды үш тәсілмен орындаңыз.
- Кобра . Үйдегі бюстің икемділігі үшін бұл жаттығу бұлшықеттерді созуға бағытталған. Асқазанға қойып, қолыңызды бір жолға иығыңызбен қойыңыз. Дененің үстіңгі жағын баяу көтеріңіз де, үстіңгі нүктеге қарай бетін жоғары қаратып, ол кернеуді арттырады. Орналасқан жерін 15 секундқа бекітіп болғаннан кейін, төмен қарай түсіп кетуіңіз керек. Барлығын 10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу сондай-ақ, білекке иілгіш қолдармен және білекке сүйенеді.
- Бұрышта ереуілді өсіру . Бұл жаттығу үйдегі бюсті көбейту үшін әдемі кеуде пішінін алуға мүмкіндік береді. Аяғыңызды иық деңгейіне қойып, оларды тізілгенде сәл иілдіріңіз. Денеңізді алға қарай жылжытыңыз, артқы жағын тегіс ұстаңыз және қолыңызды төмен түсіріңіз. Ингаляциялау, қолдарыңызды көтеріп, білектеріңіздің еденге параллельге түспес бұрын, оларды жағына қарай тартыңыз. Қолдар шынжырларда аздап бүгілуі керек. Пальмалар төменде көрсетілген болуы керек. Аяқталу нүктесінде бұлшықеттерді жақсы созу маңызды. Орны құлыптап, қолыңызды ПИ-ге қайтарыңыз.
- Креслолардың баспалдақтары . Бұл креслолардан немесе басқа ұқсас бетінен жасалған кері престерді білдіреді. Арбаңызды орындыққа тіреңіз және қолыңызды орынға қойып, аяқтарын алға қарай 30-45 градус бұраңыз. Қолдардың иілуіне байланысты денені мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін FE-ге оралыңыз. Үш жиынтығында 8-10 қайталауды орындаңыз.