Йога, әрине, адамға әсер етеді. Жаңадан бастаушыларға арналған базалық йога позаларын орындау өте тез арада сіз сырттан емес, сонымен қатар ішіндегі өмірдің , ойлаудың, өзіңнің және басқа адамдардың өзгеруінің өзгеруін байқайсыз. Егер Сіз аспан әлеміне жаңадан келген болсаңыз, сіз ауыр күндерден кейін босаңсуға болатын, немесе керісінше, қуатты сергітетін гимнастикалық позалардан бастап, сізді таңертең таңертең зарядтауға ұшырататын тыныштандыру үшін йога посттарын алуға болады.
Жаттығулар
- Терең тыныс алу және дем алу. Қолды жағын жоғары көтеріп, алақанды қосамыз, дем шығару кезінде біз оларды кеуде қуысының деңгейіне дейін төмендетеміз. Тыныштық - біз тараптарға қол көтереміз, дем шығару - оңға бейім. Енгізу - бұл орталық, дем шығару - сол жаққа бейімділік.
- Алға және қолыңызды созыңыз. Қолды және құлыпқа қолыңызды созыңыз, қолыңызды созыңыз, маңдайыңызды еденнен көтермеңіз.
- Біз қолдарымызды төмендетіп, көтерілеміз, қолдарыңыздан жоғары көтереміз, қолыңызды төмендетеміз.
- Біз палубаға көшеміз - қолдар мен аяқтар иығының енінен, барлық дене көлбеу тік сызық бойынша созылады. Бұл асана немесе поза, йогада да соқырдың позасы деп аталады. Біз төменге құлап, тіректерге итеріп, оларды денеге бассаңыз, дененің еденге параллель болуы керек. Ингаляция кезінде, басы мен денесін жоғары көтеріп, арқа жағыңыз.
- Басымызды төмен түсіреміз, жамбас жоғары көтеріледі, аяғы мен қолын түзетеміз, иттің бет жағына қарай жылжиды.
- Толқындарға ұқсас қозғалыспен біз иттің позасын көгеріп, жоғарыға қарай итке қарай көтереміз. Енді біз параллель сызыққа кіріп, бірте-бірте ішектерге иіліп, асқазан мен аяғын еденге төмендетеміз.
- Іліністің жоғарғы жағын көтеріп еденнен саусақтарыңызбен итеріңіз. Мойынды босаңсып, еденнен шегеленген қолдарыңызды және аяғыңызды аяғыңыз, қалған қабырғалармен - қабырғалармен, асқазанмен және жамбас сүйектерімен байланысыңыз. Біз позицияны түзетеміз.
- Сол күйде саусақтарыңызды артқа жылжытып, қолыңызды түзетіңіз. Кеуде қуысын көтеріңіз де, қолыңызды алға қарай созыңыз да, тәжден саусақтардың ұшына дейін созыңыз. Бұл омыртқаның бейімделуіне және жақсаруына көмектесетін, йоганың артқы жағындағы ең жақсы позалардың бірі.
- Енді қарқынды қарқынмен біз блок ретінде қайталай береміз: еденге сіңіп, қолыңызды бүктеп, құлақтарыңызға бекітіп, қолыңызды кері тартып алыңыз, өзгермелі сияқты, алға қарай тартыңыз.
- Тағы да, саусақтарыңызды артқа қарай бағыттаңыз.
- Экзаляция кезінде денені және аяқты төмен түсіріңіз, алақаныңызды көтеріңіз, тегіс тыныс алыңыз. Йога жаңа бастағандарға арналған, бірақ олар жұмсақ оқу режимі үшін таңдалса да, демалуға әлі де қажет.
- Басыңызды ортасына бұрыңыз, алақанды иығыңыздың астына қойыңыз, коксті төбеге қарай бағыттаңыз. Аяғыңызды кесіп, саусақтарыңызға қойыңыз. Жерден бастай отырып, тақтайшаның позицияларын тоқтатыңыз. Саусақтарыңызды жер бетіне сіңіп кетуге тырысатын секілді, еденге саусақтарыңызбен итеріңіз. 20 секундқа позицияны сақтаңыз және асқазанның үстінде жатқан бұлшықетті босаңсаңыз.