Фитнесде бүгінгі күні өте танымал болып табылатын серпімді белдеуі немесе таспасы деп аталатын серпімді белдеуі бар физикалық жүктемелер. Бір қарағанда, бұл тәрбие ешқандай пайдаланбайды, алайда серпімді диапазонда жаттығулар бұлшықеттердің белгілі бір тобына әсер ету үшін де, жылу үшін де жасалады. Мұндай іс-шаралар залға баратын жолдарды толықтай ауыстыруға көмектеседі. Машықтану сабы - әлі күнге дейін аты бар кеңейткіштің түрі - соққыға арналған абсорбер, резеңке турникет немесе фитнестің икемділігі. Осы спорттық құрылғымен дене шынықтыру жаттығулары бұлшықет массасын құруға көмектеседі, денені әлсіретіп, жарақаттан кейін бұлшықетті, буындарды және байланыстарды дамытады. Көптеген спортшылар қазіргі уақытта қарапайым және қолжетімді болатындықтан, серпінділікпен жаттығуды жақсы көреді. Таспаны ұқыпты пайдалану бұлшықетті тонға әкеледі және қосымша фунт жоғалтады, бұл адамзаттың әдемі жартысы өкілдеріне әсіресе қызықты.
Әйелдерге арналған серпімділікпен жаттығулар
Ханымдардың басты проблемаларының бірі - бұл жамбас, іш және бөкселер аймағы. Дененің бұл бөлігінде шөгінділермен әйелдер әрдайым күреседі, бірақ таспа арқылы бұл процесс тек пайдалы емес, сонымен қатар қызықты болады.
№1 аяқ пен бөкселерге арналған серпімді белдікті қолданыңыз . Таспада жүріп, қолыңызбен мылтықты қарсылық сезінетін етіп тығыздау керек. Қолындағы гантельдерді ұстап тұру үшін, 1-суретте көрсетілгендей, скотать және аяқтың толық түзілуіне дейін көтеру керек. Бұл кездегі иықтарды төмендету керек, ал баспасөз қатты күйде болуы керек. Бір тәсілмен сіз кемінде 12 қайталауды орындауыңыз керек.
2-жаттығу . Осындай жолмен бөкселер мен аяқтың бұлшық еттерін жүктейтін фитнестің резеңке жолағы бар тағы бір жақсы жаттығу орындалады. Цикл цилиндрдің ортасында орналасқан етіп, аяқ киімнің екі қолымен тығыздалуы үшін, резеңкеден жасалады. Әрбір аяғы кез-келген уақытта қарсылықтың максималды мағынасына біржола ауысады. Жаттығу 12-15 өкілдің 3 жиынтығын орындауы керек.
| | |
