Жақында шаңғы таяқшалары бар, алаңдарды, саябақтар мен көшелерді шаттыққа толтыратын адамдар жолсеріктер мен туристерге тек таңқаларлық көріністер мен күмәнсіз күлкі сыйлады.
Дегенмен, бұл спорт түрінің жақтаушылары әр күн сайын көбірек жүреді.
Швед шұңқырмен жүреді
Қазіргі уақытта шведтік серуендеу фитнестің ең тиімді түрлерінің бірі болып саналады. Дене шынықтырудың осы түрінің атауы тәуелсіз спорттық тәртіп ретінде Швеция аумағында алғаш рет бөлініп, өткен ғасырдың ортасында орын алған.
Скандинавия елдеріндегі қысқы спорт түрлері әсіресе танымал. Таңқаларлық емес, кәсіби шаңғышылардың пайызы мұнда өте үлкен. Белгілі болғандай, спортшылар маусымдылыққа байланысты жаттығуды тоқтата алмайды, демек, жаз мезгілінде шаңғыларды пайдаланбастан оқуын жалғастырады.
Мұндай қызмет фитнес нұсқаушысының қызығушылығын тудырды, кейінірек дене шынықтырудағы жаңа бағыттың негізін салушы болды.
Шведтердің таяқпен жүру әдістемесі
Таяқтармен жүру жылдамдық пен техникаға шаңғымен жүгірумен айтарлықтай ерекшеленеді. Егер шаңғыда біз шоққа сүйене отырып, шаңғыға (немесе скандинавтық, солтүстік) басқа жаяу техникамен толығымен ерекшеленетін болсақ, біз кеңірек сырғанап қадам жасаймыз. Мұнда фитнестің осы түрін жасауды жоспарлап отырғандар үшін бірнеше негізгі ережелер бар.
Швед жаяу серуендеудің басқа түрлері арасындағы негізгі айырмашылық - таяқтардың болуы. Бұл арқа мен қарудың бұлшық еттеріне, иық белдеуіне қатысады.
Скандинавияның серуендеу техникасын меңгеруге көмектесетін бірнеше ережелер бар.
- Қадам серпіліс, серуендеу қарқынды болуы керек. Бір қадамды тым кең етіп алуға немесе жоғары жылдамдықпен жүруге тырыспаңыз. Тыныс алу ырғағын сақтаңыз.
- Ол үшін өкшеге, ал содан кейін аяққа тұру керек. Дене салмағының мұндай берілуі жүктемені, жүктемені, уылдырықтарды, бұлшық еттерін және бұлшықетті бұлшықеттерді жақсы қолдануға мүмкіндік береді.
- Сізге запястье бар запястье білезіктер. Сонымен бірге бұлшықеттерге жүктеме және, демек, оқытудың әсері үлкен болады.
- Жаяу жүргенде таяқтарды жеткілікті күшпен басу маңызды. Бұл жоғарғы дененің бұлшықеттерін пайдалануға мүмкіндік береді.
- Сіздің тынысыңызды жоғалтпауға тырысыңыз. Бұлшықеттер мен қаңқалардың жүктелуінен басқа, Швецияның тыныс алу жүйесінде жүрген кезде жаттығулар жүргізіледі.
Швед жүрудің артықшылықтары
Фитнестің осы түрінің айрықша ерекшелігі - бұл қажетті жүктемені алу, дене көп түрлердің спорттық және физикалық әрекеттеріне тән артық стресс жағдайына кірмейді. Сондықтан бұл фитнес барлық адамдар үшін өте қолайлы. Денсаулыққа, қарттарға әлсіреген адамдарға ұсынылады. Швед жаяу жүрек-тамыр ауруларында да көрсетіледі.
Жақсы нұсқаушы бола алады