Әдемі және өрнектелген дене - көптеген қыздардың арманы, бірақ осындай нәтижеге жету үшін, кім біледі. Жақсы нәтижеге жету үшін қысқа мерзімде дұрыс жолмен жүруді білу маңызды. Көптеген адамдар күшті жаттығулардан қорқады, бұл дене еркектікке айналады деп қорқытады, бірақ әйелдердің бұлшықет массасының қалыптасуы өте баяу болғандықтан, бұл тәжірибе.
Қалай дұрыс бұрылуға болады?
Біріншіден, әдемі рельефтің жоқтығы себебін анықтау қажет, ал олардың екеуі болуы мүмкін: бұлшықет массасының жеткіліксіз дамуы немесе майдың қалың қабатының болуы. Бірінші жағдайда бұлшықеттің дамуына, екіншіден, артық салмақпен күресу керек. Егер сізде бұлшық еттеріңізді үйрету үшін денеңіздің майлы қабаты болса, онда көлемі тек қана өседі және адам одан да көп көрінеді.
Үйде және залда қалай дұрыс жүру керектігін білмес бұрын, дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігіне назар аударған жөн. Қатты протеин диетасына отырмаңыз, себебі бұл дене үшін маңызды сынақ. Ет, балық және сүт өнімдерін диетаға қосу жеткілікті. Салмақты жоғалту үшін, мәзірден тәтті, майлы, ысталған және басқа да тағамдардан шығару керек. Порция үлкен болмауы керек, себебі аштықты қанағаттандыру маңызды. Тамақты қабылдау күніне бес рет ұсынылады және жаттығуға дейін екі сағаттан кейін басталады. Тренингтен және бұлшықет массасынан кейін аштыққа жол бермеңіз, ақуызды, мысалы, сүзбе немесе протеин барын тамақтандыру маңызды.
Спортзалда немесе үйде қалай дұрыс жүру керектігін түсіну үшін табысты оқытудың негізгі принциптерін қарастырамыз:
- Нәтиже қайталау санына емес, жаттығудың дұрыс әдісіне байланысты. Міне, сондықтан алдымен жаттығулар жасаудың нәзіктігін түсініп, бірнеше рет қайталауға тырысыңыз.
- Әрбір жаттығу бірнеше тәсілмен орындалуы керек - 3-4. Бұл жағдайда олардың арасындағы тыныштық бірнеше минуттан аспайды. Салмақты 15-17 рет қайталауға күші бар етіп таңдаңыз.
- Үйде және залда қалай дұрыс басталу керектігі туралы әңгімелесіп, дұрыс тыныс алудың маңыздылығын айту керек. Шабуыл жасай отырып, дем шығаруды қажет етеді, ал стресстік сәтте тыныс алу қажет.
- Күн сайын жақсы нәтижелерге қол жеткізе отырып, бұлшық еттердің демалу және қалпына келтіру үшін уақыт қажет екеніне сену қате. Үздік шешім аптасына үш жаттығу.
- Кешенді құрастырған кезде, ең алдымен, ең үлкен бұлшықеттермен, яғни жамбас және бөкселерден жүктемені алу керек екенін есте сақтаңыз. Бұдан кейін баспасөзге бару керек, ал содан кейін ғана сіздің арқа, иық, кеуде және қаруды үйрету керек.
- Басталу жылытумен, оның мақсаты - бұлшық пен буындарды жылыту және дайындау. Ең жақсы шешім - аэробты жүктеме, мысалы, 10-15 минут болуы мүмкін. Жолда жүгіріңіз немесе арқанға секіріңіз.
- Бұлшықеттер жүкті қолдануға бейім, демек жаттығулар кешенін 2-3 ай сайын өзгерту ұсынылады.
Бұдан басқа жүктемені үнемі арттыру маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды. - Штангаларды дұрыс сорып алу әдісін табу, жаттығулар туралы айтуға тұрарлық. Көптеген бұлшықеттерге жүктелетін негізгі жаттығуларға артықшылық беру ұсынылады. Буындарды жылыту үшін бұраңыз, айналдырыңыз және айналдырыңыз.
Қорытындылай келе, бұл мәселеге жауапты көзқарастың арқасында нәтижеге қол жеткізуге болады деп айтқым келеді. Егер бұлшық еттер тұрақты түрде жаттығуға үйренсе, бұлшықет ауырсынуын және шаршауды сезінсеңіз, жаттығудан бас тартпаңыз, олар ауруды тоқтатады.