Дұрыс тамақтануды бөлу керек, бұл метаболизмді сақтау және аштықпен күресу үшін маңызды. Күнделікті мәзірде кешкі ас болуы керек, бұл ең жеңіл тағам. Тағамның дұрыс тамақтануымен тамақтануға не қажет екенін түсіну маңызды, артық салмақты жоғалту және қол жеткізілген нәтижелерге қолдау көрсету. Азық-түліктегі ұзақ үзілістер метаболизмнің бәсеңдемейтініне, ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкеліп соқтыратынын және соның салдарынан салмақ жоғалту процесі нашарлайды немесе мүлдем тоқтатылады.
Тамақты дұрыс тамақтану үшін не жеуге болады?
Кешкі ас мәзірі сіздің аштықты қанағаттандыру және асқазанды ауыртпау үшін жеткілікті жеңіл болуы керек. Фракциялық тамақтану үшін мәзірдің калориялығы жалпы күнделікті құнның 20-30% -нан аспауы керек.
Дұрыс тамақтану кезінде мінсіз тамақтану:
- Сүт өнімдері . Мәзір ірімшік, айран , йогурт және т.б. болуы мүмкін. Мұндай өнімдердегі кальций салмақ жоғалтуды арттырады, ал белоктар клеткалар мен ұлпалар үшін маңызды.
- Көкөністер . Олардың құрамында ас қорыту жүйесінің, сондай-ақ әртүрлі витаминдер, минералдар және басқа заттар үшін маңызды көптеген талшықтар бар. Олар жаңа піскен, сондай-ақ пісірілген болады.
- Балық және теңіз өнімдері . Оларға май қышқылдары, ақуыз және кальций - салмақ жоғалтуға және денсаулыққа пайдалы заттар кіреді.
- Құс еті . Мұндай ет құрамында аз мөлшерде май бар, бірақ ол пайдалы ақуызды қамтиды. Етті етін пісіруге, пісіруге, пісіруге немесе пісіруге болады, мысалы, көкөністермен.
- Жұмыртқалар . Сізге сарымусыз ақуызды жеуге рұқсат етіледі, мысалы жұмыртқаны қайнатып немесе омлетті дайындауға болады.
Өнімнің кең ассортиментінен сіз жеңіл тамақтанып, салмақты жоғалтқан кезде көптеген тағамдарды дайындай аласыз.
Тыйым салынған кезде қарапайым көмірсулар, мысалы, тәттілер, картоп, тәтті жемістер және т.б. Ұзақ уақыт бойы сіңірілетін және кебуді тудыратын ыдыстардан аулақ болыңыз.
Тамақтану кезінде түскі ас нұсқалары:
- жасыл көкөністер мен ірімшік қосылған пісірілген теңіз өнімдері салаты;
- көкөніс балық пен грек салатымен толтырылған;
- қызанақ қосылған омлет және қайнатылған филе;
- буға пісірілген тауық котлеттері және бұқтырылған көкөністер;
- күріш және пісірілген балық;
- қуырылған тауық бауыры, тұтас нан және какао;
- алма тұздығы, көкөніс салаты және шай қосылған шырыны.
- саңырауқұлақтар мен жасыл көкөністердің салаты бар шұжық.