Асқазан опатрифтпен омыртқаға шығады, барлығы тоңазытқыштың тітіркенуінен басқа барлық дыбыстарды өшіреді, ал теледидарда тек азық-түлікті ғана көрсету керек пе? Бәрі түсінікті. Сізге аштық сезімімен шабуыл жасалды. Жекшілдік заңы бойынша, ол ең сәтсіз кезде пайда болады және барлық айналасында жүреді. Күн сайын миллиондаған әйелдердің аштық сезімін бастан өткергенін қалай ойлайсыз? Көптеген адамдар оны тиімді шешудің тиімді жолдарын ойлап табады.
Күні бойы аштық сезімін қалай қанағаттандыруға болады?
«Таңғы асты өзіңе ішіңіз, түскі асыңызды досыңызбен бөлісіңіз және кешкі асты жаудың алдында беріңіз». Бір даналық айтады. Бірақ көптеген адамдар таңертеңгі таңертеңгі таңғы ас сияқты мұндай міндетті емес нәрсені елемейді, таңертең тілек жоқ, және бірдеңе дайындауға уақыт жоқ. Бірақ таңертең аштыққа ұшырамасаңыз да, түскі үзіліс кезінде денеңіздің әлсіздігі мен жұмысқа қабілеттілігінің төмендігі сияқты сізді кінәлауға болады. Аштық сезімін басуға және күніне дене қуатын беруге көмектесетін асқазанға тәтті және жоғары калориялы таңертеңгі асты тамақтандырмаңыз, ал барлық калориялар тек пайдалы болады.
Күні бойы аштықты азайтудың тағы бір тамаша тәсілі - бөлшек диета. Өзіңізді бір күнде және күн бойы жаппаңыз. Бұл тамақ сіздің асқазаныңызды созады, ал сіз жақында қайтадан тамақтанғыңыз келеді. Дәрігерлерге жиі тамақтануға кеңес беріледі, бірақ кішкене бөліктерде. Жылдам тамақтану кезінде тағамдарды қабылдауға тырыспаңыз. Дүние жүзінде тез тамақ тізбектерінен тағамды тұтынуға болмайтындығы дәлелденді. Толық түскі асқа уақыт болмаса да, оны жаңа піскен көкөністерден йогурттар, сүзбе немесе салаттармен ауыстыруға болады. Мұндай дәмді және қоректік тағам сізге күш береді және, әрине, суретке зиян келтірмейді. Сондай-ақ суды ұмытпаңыз. Таза көмірқышқылдандырылған сұйықтықты неғұрлым көп ішетін болсаңыз, аштық сезімінен құтылудың қаншалықты аз болатындығына алаңдайсыз.
Бірақ күннің екінші жартысында аппетитпен бірге аз калориялы және жеңiл азық-түлiктi жеңе және жеуге болады, ал кешке қарай әдiлетсiз жыныстық қатынастардың көпшiлiгi дүрбелең бастайды. Түсірілім пайда болған кезде, үйдегі тоңазытқыштың болуы жанға дабыл береді және «шегірткелер» басталады деп қорқады. Бұл жағдайда аштық сезімін қалай алдау керек?
Кешке аштықпен қалай қарау керек?
Қараңғылықтың басталуымен адамның физиологиясы туралы біраз ойлана білу керек. Табиғат осылайша ойластырылған, бұл әлсіздік, асқазандағы босаңсымалық сезім және басқа да жағымсыз симптомдар адамға тағам іздеуге түрткі болу үшін жасалған. Мәселе мынада, адамның миында екі орталық бар - аштық және қанықтылық. Екіншісі толықтық сезіміне жауапты. Бұл орталықтың тітіркендіргіш болуын тоқтату үшін тағамды шайнау, жұту және тамақтандыру қажет. Яғни. жылдам тағамдар тез тамақ аштық сезімін басу мәселесін шешпейді. Ал егер кешкі уақытта жоғары калориялық түскі асты қабылдауға қарсы тұрсаңыз не болады? Бұл үшін өз миыңызды алдау мүмкіндігі бар. Аштық сезімін азайтатын осы өнімдерге көмек. Олардың ең тиімділігін қарастырайық:
- Су. Әйтпесе, аштық сезімін басу туралы сұраққа бірінші кезекте таза сумен көп мөлшерде суды қолдану керек. Мысалы, егер сіз жеткілікті мөлшерде аз мөлшерде калория жинауды қаласаңыз, әр тамақтану алдында бір стақан су ішіңіз.
- Майсыз йогурттар. Бұл сүтті өнімдер тәбетті төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға жағымды әсер етеді. Бұл аштыққа арналған ең жақсы құрал, ол әрдайым ауызша нысанда жүргізілуі мүмкін. Сондай-ақ, құрамында айран бар, ол күнделікті кешкі асты ауыстырады және суретке зиян келтірмейді.
- Көкөністерден жасалған сорпа. Үйде көп уақытты өткізетін адамдарға аштық сезімін жеңудің керемет кеңесі. Пісіру мен араластыру кез келген көкөніс болуы мүмкін. Ең бастысы - ет пен дәмдеуіштерді қоспау, бұл аппетиттің одан да артуы
- Ұрпақтар. Бұл кептірілген жемістің кішкентай бөлігі, мидың жұмысын жақсартады және шамадан тыс тәбетті қанағаттандырады. Бірақ оны үлкен мөлшерде қолданбаңыз. Бұл өнім калория жылдамдығынан асып кетуі мүмкін және майлы қасиетке ие.
Төтенше жағдайларда қыртыстарды кептірілген өрікпен ауыстыруға болады. - Алма. Бұл темiрге бай және жоғары калориялы жемістермен ғана емес, аштықты денеге зиян келтірмеу үшін де жақсы мүмкіндік. Орташа өлшемдегі алма кез-келген әмиянға оңай бейімделуі мүмкін және кез-келген уақытта аппетитты тоқтату үшін құтқаруға келеді.
Алғаш рет аштық сезімін болдырмау үшін бірнеше адам сәттілікке қол жеткізгендіктен, осы әдістердің бәрін өзіңізге тексеріп көріңіз. Олар қарапайым және барлық адамдар үшін қол жетімді. Соғыс құмарлықтың ең оңтайлы нұсқасын таңдағанда, сіз асқазанның жағымсыз сезімін жоғалтпайсыз, ал сіздің суретіңіз әсем пішін мен нәзіктікке рахмет.