Кейбір елдерде, мысалы, Швецияның диетасы деп аталатын салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар, ол қол жетімді және тиімді. Мамандардың ұсынған классикалық әдістемесі бір аптаға есептелген, бірақ өнімдердің жиынтығымен ерекшеленетін басқа нұсқалар бар. Нәтижелер негізгі ережелерге мінсіз сәйкес келеді.
7 күн бойы шведтік диета
Егер сіздің суретті қысқа мерзімге жеткізгіңіз келсе, салмақты жоғалтудың осы әдісін қолдануға болады. Швед диетологтарының айтуы бойынша, аптасына 3-7 кг салмақ түсіруге болады. Шведтік тамақтану 7 күн бойы, оның мәзірі төменде ұсынылған, калориялы тұтынудың төмендеуіне байланысты тиімді. Аяқтағаннан кейін, сіз таразыдағы минусты ғана көріп қана қоймай, метаболизмді жақсартып, денені тазарта аласыз.
Ұсынылған диетаның артықшылығы, егер қаласаңыз, орындардағы күндерді өзгертуге болады. Егер ұнатпайтын өнімдер бар болса, олар соларға ұқсас, ең бастысы, бірдей калориялы заттармен алмастырылуы мүмкін. Шведтік диеталар негізгі тағамдардың алма жеп немесе айран айранын ішуімен арасындағы аштық сезімімен шешіледі. Үлкен нәтижелерге жетпейтіндіктен, бір ай бойы бәрін қайталаңыз.
Цитрустық жемістермен швед диетикасы
Цитрустық жемістерді қолдануға негізделген жеке тамақтану схемасы, швед диетологтары келмеді, бірақ кейбір ұсыныстарды берді. Салмақты жоғалтудың нәтижесін жақсарту үшін цитрустық жемістермен жоғарыда көрсетілген диетаны толықтыру керек. Ең пайдалы - аппетитін азайтатын грейпфрут, май жағу процесін тудырады және ас қорыту жүйесін жақсартады. Жоғарыда ұсынылған мәзірі швед диетасын лимон шырынын қосып, оны салаттарға, балық пен ет тағамдарына қосуға болады. Мұның бәрі метаболизмнің қалпына келуіне, оның жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Швед шіркеуінің диетологы Анна Йохансон
Белгілі диетолог Анна Йохансонның ұсынған әртүрлі елдердегі ең көп таралған әдістерінің бірі «6 жапырақ» деп аталады. Оның құрамына алты жеке моно диеталар кіреді. Айта кету керек, тапсырылған кездегі тапсырыс кездейсоқ емес, өйткені әрбір келесі күннің нәтижесін күшейтеді, бұл көптеген килограммдарды жоғалтуға мүмкіндік береді. Оларды орындарда қайта құрмау маңызды, себебі нәтиже болмауы мүмкін. Шведтік тамақтанудың алты күндік диетагері Анна Йоханссон осындай күндерді қамтиды:
- Балық . Балықта денсаулығы үшін маңызды және өте оңай сіңетін протеин болып табылатын полиқанықпаған май қышқылдары бар.
- Көкөніс . Көкөністер пайдалы көмірсуларға бай, бірақ олардың калория мөлшері аз, бұл нәтижелерді жақсарту үшін маңызды. Оларда денені тазартатын талшықтар бар.
- Тауық . Еттің кешегі күйреуін қалпына келтіретін белоктар бар, бұл бұлшықет массасының бұзылуына жол бермейді.
- Астық . Олар салмақ жоғалту үшін маңызды көмірсулар мен талшықтардан тұрады.
- Етте сыр . Бұл қышқыл сүт өнімі минералдардың болмауына байланысты. Онда жоғары сапалы ақуыз бар.
- Жеміс . Жемістер ағзаға ұзақ сіңірілетін талшық пен күрделі көмірсулардан тұрады.
Швед көмірсу диета
Жіңішке фигураның негізгі жаулары - бұл көмірсулар бар өнімдер, сондықтан бұл қуат сұлбасы олардың диетадан толық шығарылуын білдіреді. Швед төменгі карбық диетасы талшыққа бай ақуыздарға, көкөністерге және жемістерге негізделген және салмағын жоғалтуда басты көмекші болып табылады. Айта кету керек, диета үшін аз мөлшерде калориялы протеин тағамдарын таңдау керек. Аштықтан зардап шекпеу үшін кішігірім фракциялар мен шағын бөліктерде жеуге ұсынылады. Швед диетасы өздігінен жасалған мәзірге мүмкіндік береді және әр тағамның нұсқалары төменірек.
Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі үшін швед диетикасы
Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігінде бүйректен жүктемені азайту үшін диетаңызды құрастыру керек. Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек. Күні бойы 60 г ақуыз тамақтануына жол берілмейді. ҚДҚ-дағы диета күніне 1 г тұзды бұзу немесе азайтуды білдіреді. Диета құрамында жоғары калориялы көмірсулар болуы керек. Бүйректі тітіркенетін тағамнан бас тарту маңызды. Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігінің мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: 200 г пісірілген картоп, жұмыртқа, 50 г бал және апельсинден шырын;
- тағамдар: 200 г қаймақ және су;
- Түскі ас: 300 г күрішті сорпа, 200 г көкөніс сиыры және алмадан жасалған әйнек желе;
- тағамдар: жұмыртқа, жеміс шырыны, қара бидай ұны мен майдың бөлігі;
- түскі ас: 200 грамм күріш, 50 г джем және апельсин шырыны.