Егер Америкада көп адам артық салмақ болса, онда жапондықтарда осындай проблемалар жоқ. Яғни, жапон диетасы төмен калориялы тағамнан тұратындығымен түсіндіріледі. Біз қажетсіз килограммнан құтылу үшін, әдемі әрі жұмсақ болу үшін жапондық тамақтану принциптерін қолдануға болады. Жапондық диетаның басты артықшылығы - оның сауатты жасаған мәзірі метаболизмнің жақсаруына әкеледі.
Жапондық диета 14 күн ішінде: мәзір
Жапондық тамақтануды диета ретінде қарастырсаңыз, онда барлық ұсыныстарды екі апта ішінде орындаңыз. Бірақ сіз бұл азық-түлікті тәулік бойы, ең болмағанда жартылай нұсқада қолдануға болады.
Жапон диетасы теңдестірілген тамақтанудың арқасында танымал және сирек кездесетін диеталар мақтана алатын ұзақ уақытқа созылатын әсер. Тұзсыз жапондық диета мәзірі арқылы сіз тек 8 фунттан артық құтылуға болады. Әркім оны оңай жеңе алмайды, бірақ нәтиже тұр.
Диета екі аптаға есептелген. Дегенмен, оған дайындық қажет: бірте-бірте диеталық тағамға ауысыңыз. Диета аяқталғаннан кейін диетадан шығу үшін біраз уақыт бөлуге тура келеді.
Жапондық диетаның егжей-тегжейлі мәзірі нақты жүзеге асырылуға тиіс, себебі диета өнімдері мұқият іріктеліп, оларды ұқсас нәрселермен ауыстыруға болмайды. Күндердің кезектілігін бұзбаңыз.
Жапондық диета: апта мәзірі
1-ші және 13-ші күндер
Таңғы ас. Қоспасыз 250 мл қара кофе.
Түскі ас. Қырыққабат салатының бөлігі, 2 тауық жұмыртқасы, қатты пісірілген және қызанақ шырынын стакан. Ақ қырыққабат немесе Пекин қырыққабат салаты өсімдік майы, жақсырақ зәйтүн немесе күнжітпен толтырылуы мүмкін.
Кешкі ас. Біз 200-250 г балықты дайындаймыз. Ол зәйтүн майында пісірілген немесе қуырылған болуы мүмкін.
2-ші және 12-ші күндер
Таңғы ас. Біз кебекті кебекті немесе кептірілген нанның кептірілген бөлігін жейміз. Біз кофе ішіп жатырмыз.
Түскі ас. Балықты қуырылған немесе қайнатылған пішінде дайындаймыз. Біз оны редис, редис, қызанақ, жасыл, қырыққабат немесе қиярдан жасалған көкөніс салатымен қызмет етеміз. Салат өсімдік майымен толтырылуы мүмкін. Бұл жағдайда көкөністерді таңдауға болады.
Кешкі ас. 100 г пісірілген сиыр және йогурт стакан.
3-ші және 11-ші күндер
Таңғы ас. Сізде бір крекермен бірге қара кофе бар.
Түскі ас. Өсімдік майы өсімдік майы салынды.
Кешкі ас. Сіз 2 қайнатылған жұмыртқа, сиыр және қырыққабат салатының 200 грамм жеуге болады.
4 және 10-күндер
Таңғы ас. Сіз кесе кофеден басқа ештеңе істей алмайсыз.
Түскі ас. Түскі ас кезінде шикі жұмыртқаны, 3 ірі пісірілген сәбізді және 15 грамм қатты ірімшікті жеуге ұсынылады. Сәбізден және ірімшіктен өсімдік майы қосылған салат дайындауға болады.
Кешкі ас. Кез-келген жеміс банан мен жүзімнен басқа.
5 және 9-күн
Таңғы ас. Жаңа піскен жаңғақ сәбіздің салатын салат. Лимон шырынын жоғарғы жағына себіңіз.
Түскі ас. Бұл тағамға балықты (қуырылған немесе қайнатылған) пісіреміз. Біз бір стакан пайдалы қызанақ шырынын ішеміз.
Кешкі ас. Бүкіл диета уақытына тыйым салынған жоғары калориялы банан мен жүзімнен басқа кез келген жемісті жеуге болады.
6-шы және 8-ші күн
Таңғы ас. Тек бір стакан қара кофеге ғана рұқсат етіледі.
Түскі ас. Түскі асқа таяқшаны, қырыққабат немесе сәбіз салатымен теріні тазартады.
Кешкі ас. 2 қайнатылған жұмыртқа және 200 грамм шикі сәбіз, өсімдік майы мен лимон шырынын себіңіз.
7-ші күн
Таңғы ас. Сіз қантсыз ешқандай жасыл немесе шөп шайы ішуіңізге болады.
Түскі ас. Пісірілген сиыр еті мен жемістің бір бөлігі (200 г).
Кешкі ас. Сіз диетаның үшінші күнін қоспағанда алдыңғы күндерден кез келген түскі асты таңдай аласыз.
Жапон тағамдарының салмағын жоғалтуға арналған мәзір өте қарапайым, бірақ әрдайым нақты емес. Бөліктің нақты көлемі немесе массасы көрсетілмесе, шағын көлемдер шектелуі керек.